posilki

sen sen sen ;) i dobrze zbilansowane posiłki dadzą ci siłe ;] pozdro

W CIAGU DNIA STARAJ SIĘ ZJADAĆ 6 POSIŁKÓW ,JEŻELI POSIŁKI NIE BĘDĄ W PEŁNI WARTOŚCIOWE PORADZIŁBYM ZAOPATRZYC SIĘ W ODZYWKĘ WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWĄ MASS XXL

gregor wiesz ze to nie jest takie głpie ze jak sie robi siłe to sie je co chce. Ja teraz codziennie odwiedzam cukiernie, staram sie jesc batony czekolady ogólnie tłusto i niezdrowo (oczywiscie jem tez normalne posiłki) i siła ciagle progresuje.

z tym przyswajaniem 30-40g to bzdura wszystko zależy od organizmu, naturalnego poziomu hormonu, syntezy białek, metabolizmu itd. Inna sprawa jest ze stałym dostarczaniem energii i tu się zgadzam, organizm potrzebuje stałego dopływu energii więc posiłki powinny być rozłożone co 3-3.5h.

[...] ze trudno dostarczyc w 3 posilkach dostateczna ilosc kalorii ... dlatgeo lepiej jesc wiecej a mniejsze porcje jednak badania naukowe pokazaly ze rownie dobrze moga to byc 3 posilki - a nie np6 z tym ze tak jak mowie wyzej - trudno zjesc tyle ile trzeba w 3 posilkach no i oczywiscie nie wnikajmy juz w cala reszte taka jak np styl zycia czy [...]

Jesz rano, na przerwie i pod koniec roboty, potem kolejne 3 posiłki. Jaki w tym problem?

a jaki masz typ budowy? Warto zwiększyć ilość tłuszczu a obniżyć węglowodany(np.do 5-6g)-będzie łatwiej zjeść posiłki ;-)

oświecim a tak na powaznie to takie wstepne informacje : jestes ektomorfikiem wiec do diety dorzuc 500kcal-700kcal proporcje b/t/w ustal w tym przedziale : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal [...]

Zamiast stosować krótkotrwałe diety Twoja siostra powinna wprowadzić na stałe do codziennego jadłospisu zdrowe nawyki żywieniowe, a także zwiększyć aktywność fizyczną. Należy przede wszystkim: - zrezygnować ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. - Nie pić słodkich napoi. - Jeść dużo warzyw i uzupełnić dietę w owoce (typu jabłka, [...]

Uzupełniaj magnez/potas oraz płyny - woda mineralna niegazowana. Regularne i wartościowe posiłki oraz przerwy w pracy. Odpowiedniej długości sen o stałych porach. Możesz też zrobić podst. badania jeśli dawno nie robiłeś.

Swoje odżywianie podziel na tyle posiłków na ile Ci wygodnie. Czy to będą 3 posiłki czy 8 to nie ma znaczenia. O kreatynie na razie zapomnij.

wszystko mam wyliczone itd problem pojawia kiedy mam to zamienic na posilki tzn te wartosci i co i o ktorej godzinie jesc , jakcpisalem wyzej trenuje w godzinach wieczornych no i nie wiem co jesc przed i o treningu a jesli uwazam ze wiem to nie wiem ile

Dieta porażka:P Za mało białka przede wszystkim. Powinieneś przyjąć 2.0-2.2 g/kg. Poza tym posiłki sa chaotyczne i nie zgadzaja sie z założeniemi diety zbilansowanej, która w twoim przypadku bedzie najlepsza. Także poczytaj posty podwieszone. Wylicz ilośc mikroskładników i ułoż dietę a my ja ocenimy i poprawimy. Sciągnij sobie "dziennik [...]

Białko to uzupełnienie diety. Nie ma diety, nie ma czego uzupełniać. Nie ma czego uzupełniać, nie ma białka. Btw. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html dietę wypadałoby zawsze mieć. I wklej ankietę działu. [...]

po przeczytaniu powyższych artykułów ułóż tu dietę i wstaw screeny do oceny (całe, nei tylko bilans, i nie tylko posiłki, cały zrzut musi być). I potem zobaczymy jak się ma trening :-)

A gdzie tu są dwa posiłki, ja widzę jeden, kawa to nie posiłek.

... Ponieważ jak jem zwykłe posiłki, które zawierają białko to nie przynosi to efektów... jezeli bialko z pozywienia nie przynosi efektow to naa pewno nie przyniesie ich odzywka... poza tym nie samym bialkiem czlowiek zyje, rownie wazne sa jeszcze weglowodany i tluszcze.. na bank nieprawidłowo sie odzywiasz skoro nie ma efektow.. moze treningi sa [...]

3 posiłki starczą tylko po prostu objkętość ich musi być większa, za dużo o Tobie nei wiemy by Ci pomóc

Moim zdaniem wszystko zależy od osoby - mnie najłatwiej robić masę w wakacje. Wtedy śpię wg zegara biologicznego, a nie na budzik, pijam dużo wody, spaceruję o wiele częściej niż zimą, jem sporo owoców, mam wolne, więc i czas na lepszą dietę i regularniejsze posiłki, wreszcie sporo osób wyjeżdża i siłownia jest niemal pusta, dzięki temu nie ma [...]

najlepiej rozłożyć oliwę na wszystkie posiłki,chyba że któryś z posiłków zawiera sporo tłuszczy np.całe jajka,tłuste ryby,coś smazonego wtedy do tych posiłków nie dodawaj oliwy.xxxxxl.