Jedyne co można stwierdzić bez wypełniania ankiety działu, to zbyt duża Ilość białka. Posiłki powinny bazować na tłuszczach z dodatkiem białka, a nid białku z dodatkiem tłuszczów.
Dzisiejsze posiłki: Kanapki z polędwica i pomidorem Pulpety w sosie śmietanowym z kasza jęczmienna Mix jogurtu i twarogu z owocami Kopytka W międzyczasie: jablko, wafel ryżowy, migdały 1987 kcal 94/54/257 Trening odpuściłam jednak. Innych aktywności również brak, nawet na drążek się pogniewalam ;-)
@Kabo, ta tabelka zawiera 7 posiłków ekstra, a nie jeden!! Po prostu zestawiłem kilka opcji do porównania. Spore rozbieżności są pomiędzy produktami w zalecanej gramaturze. Doczytałem - autor zaleca dołożyć spacerów w dni chude, i/albo interwały w obfite. Produkty białkowe zamienić na chudsze. Obciąć posiłki ekstra (nawet gdyby były [...]
To są głodowe kalorie - 1500kcal ?? dzieci jedzą tyle a nie duży zdrowy chłop- taka aktywnośc, wzrost i waga to pewnie z 3000kcal jest zerem a ty masz spory deficyt .Ponadto zbyt mało białka i tluszczy i dużo błędów w posilkach .. Jajecznica bez tłuszczu a nizej jest boczek więc daj jaja i wagę oraz boczek i jego wagę . Nie dawaj [...]
Dzisiejsze posiłki: (Nadal mam wilczy apetyt!!) Płatki jęczmienne i gryczane z miodem, twarogiem i owocami Ziemniaki z wody , mizeria, pieczona łopatka (nie moj wyczyn kulinarny wiec było mocno tluuuusto) Pulpety drobiowe w sosie śmietanowym z koperkiem z kaszą jęczmienna W między czasie: wafel ryżowy, biszkopt, gorzka czekolada, maslo z [...]
Nic się nie zmienia w diecie. Przesuwa Ci się tylko czas snu na późniejszy. W skali tygodnia masz dostarczyć określoną ilość kalorii i makroskładników. Zjadasz te posiłki, które prześpisz po powrocie.
Twoje odżywianie wymaga zdecydowanie korekty, masz sporo niedoborów żywieniowych, a posiłki nie są odpowiednio zbilansowane. Wykonywałeś może badania hormonalne? insuliny bym nie obwiniał
Termin zamknięcia listy zgłoszeń i wpłat: do 10 września 2018 Opłatę startową – wpisowe należy wpłacać na konto : Polskie Stowarzyszenie Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego ul. Warszawska 31, 08-110 Siedlce Nr konta: ING Bank Śląski PL 81 1050 1953 1000 0090 3053 8566 z dopiskiem „Mistrzostwa Polski XPC 2018” X. POSTANOWIENIA KOŃCOWE Każdy [...]
VII. WYŻYWIENIE w trakcie trwania zawodów: Organizatorzy zapewnią w trakcie trwania zawodów, każdego dnia , dla zawodników i trenerów, dwa posiłki tj. drugie śniadanie oraz obiad , a także napoje zimne(woda mineralna , napoje izotoniczne) i gorące (kawa , herbata) VIII. WARUNKI UCZESTNICTWA wysłanie zgłoszenia do 10.09.2018 wpłata w wyznaczonym [...]
Niejednokrotnie spotykam się z osobami, które twierdzą, iż mimo znacznych restrykcji kalorycznych nie tracą na wadze. Zazwyczaj osoby takie doszukują się u siebie problemów zdrowotnych lub zrzucają wszystko na geny. Prawda jest jednak taka, że prawdopodobnie najzwyczajniej w świecie jedzą za dużo. Brak wytrwałości Oczekujesz efektów natychmiast. [...]
Wrzuciłem to dla porównania, że piwo wychodzi najkorzystniej z tego wszystkiego. Wiem, że nie syci tak jak 100g ryżu, czy kilogram truskawek. 700g jabłek też bym nie zjadł w ciągu dnia (do tego normalne posiłki). Nawet powoduje zwiększenie apetytu. Nie będę na jego miejsce zapychał się czekoladą - już uprzedzam. Trzymam się założeń. Na maksa pod [...]
@Lucyna, jedną kostkę czekolady to tylko w gościach mogę zjeść :-) Normalnie jem na paski.. Takie produkty (ciastka, ptasie mleczko) wywołują u mnie efekt domina - aż się skończą. Ogólnie, to wolę coś z czekoladą niż suche ciastko.. chyba że polane czekoladą! Za to nauczyłem się zjadać kilka/kilkanaście migdałów/orzechów. Odliczam sobie np. [...]
Witam, Chciałabym prosić o poradę, nie mam pojęcia co robię źle. O mnie: WIEK- 24 WAGA- 73 WZROST -178 CZAS REDUKCJI- od ok 1,5 roku z przerwami. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 % ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy. STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna [...]
Nom, pasek + puszka piwa = 1 posiłek ekstra. Nie musi być naraz. Pasek czekolady do kawy, a piwo gdzieś tam :-) W dniu gdzie jest trening to teoretycznie dozwolone są 3 posiłki ekstra, czyli 3x75g czekolady.. W zaokrągleniu 2 tabliczki..
Stosuję protokół !! "Na posiłki ekstra piwo się zdarza, a czekolada to może jeden pasek, bo jak mam wybierać, to wiadomo.. " wiadomo, że stawiam na dodatki % zgodnie z wytycznymi. Zjadam pasek czekolady i dopijam piwem, żeby kaloryka się zgadzała! Zerknij w zalinkowany temat z tabelami. W dniu obfitym przysługują mi 2 posiłki ekstra. Zalecane są [...]
@Szajba, to daj cały przepis :-) Ocet jabłkowy czasem dodaję do "sałatek" - "" dlatego, że po prostu wrzucam do pojemnika ryż, garść zieleniny, posypuję solą/pieprzem i polewam oliwą i octem. Do tego kawałek mięcha/jajka.. @Kabo Strach pisać o mojej diecie. Niedawno była wojna o łyżeczkę dżemu do twarogu! ;-) Lubię twaróg z dżemem, albo z miodem.. [...]
Dzisiaj miałam dzień obfitości :) Posiłki: Omlet z bananem z sosem jogurtowo twarogowym +miod i borówki Sałatka z makaronem razowym, kurczakiem, pomidorami, rukolą i serem solankowym Grahamki z polędwicą rukolą i pomidorem Pieczywo zytnie z polędwica rukola i pomidorem + majonez kielecki i keczup Przekąski: kulki beraw, jablko, banan, migdały, [...]
Nawet na 2 tysiące da się pojeść i nie czuć jakiegoś sensownego głodu jak się skomponuje odpowiednio posiłki. Oczywiście jak ktoś waży 120kg i z 6000kcal chodzi na 2000kcal to nie będzie pojedzony chyba, że po jednym posiłku%-)
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
