Wklejam posiłki i treningi z ostatnich kilku dni. Treningi silownia na razie 3/tydzien 1x/tydz crosfit / basen / karate . W dni bez trenigu rano rozgrzewka i 1-2 cwiczenia w domu w zależności jak z czasem Jeżeli chodzi o jakość posiłków to niestety bedąc w tym tygodniu czesto poza domem musiałem sie ratować (bo plany sie zmieniły) jakąś kanapka ze [...]
...i siły) ponownie przeciągasz się pod kilem, tj, trenujesz na maxa, i znowu mózg dostaje z mięśni zwrotną odpowiedź, że nie dały rady podołać zadaniu, więc trzeba się przebudować, by zaadaptować się do rosnących obciążeń. Więc znowu trochę wzrośnie siła i masa mięśni. I tak to działa. I trzeba pamiętać, żeby dać sobie czas na regeneracje. [...]
Szczerze to ja nigdy nie wysłałem nikomu nic za pobraniem, chyba że wielee lat temu jak nie miałem jeszcze konta i brałem coś na przekaz pocztowy ;-) W dzisiejszych czasach to dla mnie oczywista sprawa, każdy ma szybki dostęp do konta, wpłat (kompy, telefony), nie trzeba biegać do banku czy poczty by robić przelewy. Tym bardziej, jak sprzedajemy [...]
Night, też widzę wlecze się to za Tobą. Musisz mnie rozumieć, bo mam podobnie- czasem te myśli kiedy to yebnie po całości;-) Mi jeszcze przeszkadza siedząca i rozleniwiająca robota, czasem się zasiedzę i macham ręką na ból, który de facto ustępuje po jakimś czasie. Ale potem wraca ze zdwojoną mocą. ------------------------------ [...]
[...] W tamtym roku zrobilem bardzo dobre doswiadczenie Intermitent Fasting oraz dieta grup krwi i chcialbmy to powtorzyc – bede staral sie zachowac ramy jedzeniowe 12 – 20 (3 posilki) oraz starac sie jesc to co jest wskazane dla mojej grupy krwi 0. Cwiczenia Jesli chodzi o cwiczenia to chcialbym minimum 5 dni w tygodniu cwiczyc po 2h dziennie [...]
Stary powiem Ci jednk ja zjerzdzam od 135 kg na 5 posilkach dziennie ..... od 3 dni wydluzylem sobie czas jedzenia do co 4 godz wiec wychodzi mi 1 posilek mniej. Jak Ty masz zamiar jesc 3 posilki dziennie to szacun i wytrwalosci Ci zycze bede sledzic
Pokaż dietę. Ataki głodu świadczą o jej złym zbilansowaniu - najczęściej. Problem może tkwić w tych 6 posiłkach -0 przy takiej ilości możesz nie osiągać progu leucynowego,a dwa, że małe posiłki mogą być po prostu niesatysfakcjonujące. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-12 17:58:26
Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]
@Erwi - 2 miarki cytruliny + 50mg efki :-) @Damian - kombinuje z szamą z dwóch powodów :D Pierwsze - bo lubię / Drugie - zajmuje to więcej czasu :D przez co czekanie na posiłki nie jest takie straszne jak wiesz, że w piekarniku już się robi żarcie %-) Forma! No z dnia na dzień jakieś tam minimalne szczegóły wychodzą ale mam nadzieję szczyt formy [...]
Każdy kulturysta wie, że podróżowanie samolotem może być dość kłopotliwe. Szczególnie zawodnicy startujący w zawodach międzynarodowych znają ten problem, np. Marek Olejniczak czy ostatnio Piotr Borecki. Ograniczona przestrzeń w samolocie i dyskomfort są nie tylko uciążliwe, ale do tego dochodzi również odwodnienie czy zwiększone ciśnienie, które [...]
Małe posiłki mogą być dla Ciebie mało syte tzn zjesz i odczuwasz po nim głód bo Cię nie syci, lepiej zjeść np 4 a większe. Jak masz ochotę na słodkie zakup sobie np erytrol, ksylito i jakiś słodki deser sobie zrób https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=ksylitol https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=erytrol
Bardzo niepopularna rada - ale może skonsultowałbyś kwestię swojej diety z rodzicami? Jesli jadasz prawidłowo przygotowane posiłki w domu nie ma potrzeby dodawać białka w proszku. Zawsze mozesz zjeść jeszcze jedno jajko czy kawałek kurczaka. Czy masz jakąś specjalną dietę związana z chorobą - czy jadasz normalnie? Rozumiem,ze odżywka białkowa [...]
[...] ale pompeczki mi poprawily humor. Dostalam tez plan makro- nie bedzie najgorzej, bedzie ok. 1600-1700kcal i raz w tygodniu 1485. Nie jakos strasznie biorac pod uwage ze to 3 posilki i zaczynam jesc dopiero kolo 13. Wynegocjowalam tez nieliczenie warzyw- wazenia pomidorow i salaty bym nie zniosla dobrze. Musze zapytac co ze swietami, bo to ciecie [...]
Siema! Wracam na siłownię po chwilowej przerwie i mam straszny problem z dojadaniem,więc robie posiłki z przewagą tłuszczy(nie typowe keto). Staram sie kalorie trzymać na tyle ile mam,bialko tez tyle ile wyliczone i zastanawiam sie czy jeśli makro sie zgadza,białko tez a węgli mam sporo za mało ze wzgledu wlasnie na duza ilosc tluszczy(ponad to co [...]
Witam. Stażu na siłowni w chwilo obecnej mam mniej więcej 6 miesięcy, gdzie wcześniej zajmowałem się bieganiem (półmaratony) czy sztukami walki- około 10 lat. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i waga 81 kg. W tym trzeba liczyć miesięczną przerwę gdzie schudłem 4 kilogramy (nie wiem co to się stało, że w tak krótkim czasie aż tyle). Po miesięcznej [...]
Cześć :-) Po długiej przerwie od treningu siłowego chciałbym w końcu go wznowić. Tym razem jednak chciałbym to zrobić w sposób bardziej profesjonalny, tj. z ułożoną i zbilansowaną dietą. Od dawna mierzę się z problemami skórnymi (trądzik grudkowo-krostkowy), a także z alergią wziewną (najbardziej cierpię kiedy pylą trawy, chociaż ostatnio już [...]
Witam, otóż jestem już na redukcji już ponad 2 msc. Nie mam żadnej diety, nie liczę kcal, ani makro. Jem raczej 3 posiłki, staram się aby w każdym było najwięcej węgli, trochę białka, i jak najmniej tłuszczy. Pozwalam sobie na tak zwane śmieciowe jedzenie. Pije dużo coli light. Ćwiczę 4x w tygodniu, trening siłowy i cardio. Moja waga przed [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Chyba najgorszy dzień ze wszystkich zebranych do tej pory. Nie dość, że spałem tylko 2 godziny to od samego rana kilka informacji zupełnie mnie dobiło w dodatku dzisiaj nie wiem czemu do godziny 19-20 głód był taki, że myślałem iż oszaleję. Całe szczęście! Wygrałem walkę z głową i wszystko poszło zgodnie z planem. [...]
Restrykcyjne diety są ciężkie dla naszej psychiki, wiem to po sobie . No ja rada jest taka podejdź do tego bardziej na luzie wprowadzając np. jeden nie zdrowy posiłek bądź posiłki zdrowe ale np w 90% dodając tam na co masz ochotę. Mówisz że szukasz przepisów to fajnie , jeżeli nie masz specjalnie wiedzy jak poradzić sobie z posiłkami, jak je [...]
bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie
