posilki

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.09.2016r tydzień 13 DT - sobota W piatek bez treningu. Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban [...]

Chodzi o to ze nie co dziennie mogę w pracy zjeść 2 posiłki czasami jest tylko 1 i to na szybko . A co do supli to po treningu Optimum Nutrition Whey Gold Standard Protein, rano po śniadaniu i przed spaniem Scitec Nutrition 100% Casein Complex

[...] sie jajka, zrobienie jajecznicy z 5-6jaj to kwestia 2-3 minut. Do tego płatki owsiane i zdrowe tluszcze. Na noc dobrą opcją jest ryba bądź twaróg. A jeśli chodzi o posilki w pracy to można tam wkomponowac to bialko, albo samemu robic sobie shejki pelnowartosciowe z owocow, piersi z kurczaka, twarogu, jajka, orzechów. Mielisz w blenderze [...]

A pracujecie nad jakąś instrukcją? Póki co wszystko zmienia się tak szybko, że tworzenie instrukcji mija się z celem. Jak już ogarniemy większość nowych funkcjonalności, to pomyślimy o instrukcji. Chociaż wydaje mi się ona zbędna, raczej kierujemy się w stronę tego, by system był jak najbardziej intuicyjny. powoli wszystko wraca do normy ale jest [...]

[...] dnia i zapisaniu jeśli z automatu pzrejdziemy do nastepnego dnia to kaloryke zlicza nam cały czas do dnia dzisiejszego ( do czasu rzeczywistego ) natomiast jak dodamy posilki do dnia np 27.07 to przed przejściem do kolejnego dnia tj. 28.07 itd trzeba odświeżyć stronę i tak co przejscie do kolejnego dnia , Na ten moment tym systemem [...]

Wszystko jest super :) jest rewelacyjnie i bardzo fajnie uklada się plany , jednak mam jeszcze jedną prośbę i już będzie perfekt SZABLONY POSIŁKÓW - czy byłaby możliwość dopracować tak aby posiłki szły alfabetycznie ( te zapisane w szablonie ) Bo przy ilości 40/50 posiłków już przy koncu miesza się w oczach w tym małym okienku jak szukam [...]

Wszystko jest super :) jest rewelacyjnie i bardzo fajnie uklada się plany , jednak mam jeszcze jedną prośbę i już będzie perfekt SZABLONY POSIŁKÓW - czy byłaby możliwość dopracować tak aby posiłki szły alfabetycznie ( te zapisane w szablonie ) Bo przy ilości 40/50 posiłków już przy koncu miesza się w oczach w tym małym okienku jak szukam [...]

Bardzo fajnie ci idzie, konsekwentnie robisz swoje. Tłuszcze masz tylko w dwóch posiłkach? Chyba lepiej rozłożyć je mniej więcej po równo w każdym. Tłuszcz jest potrzebny do wchłaniania niektórych witamin i organizm lepiej odpowiada na posiłek z małym dodatkiem tłuszczu; wolniej go trawi i jest mniejszy skok cukru i insuliny. Staram się tylko w [...]

Staraj się tak komponować posiłki, żeby w każdym była nieduża ilość tłuszczu, np. skoro jesz tłustą makrelę, to już go nie trzeba dodawać, ale do chudego mięsa i warzyw warto dodać jakiegoś zdrowego tłuszczu czy np. orzechów włoskich do owsianki. Dopóki będziesz używać dobrych dla zdrowia tłuszczy i w rozsądnych ilościach, to one się przyczyniają [...]

Piękna sylwetka :-) coś wiadomo jak trenował i czy startował w jakiś zawodach? Są dostępne jego plany treningowe online, natomiast na uwagę zasługuje też jego dziwna dieta. Mishima w ciągu dnia jadł tylko posiłki bardzo niskokaloryczne, natomiast po zachodzie słońca właściwie tylko wysokokaloryczne mięso. Z perspektywy tego, co dziś proponuje [...]

Cześć, jestem tu nowa, zgodnie z zasadami poniżej moja ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Polin13 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( wcześniej rok regularnych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu), ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 50 kg WZROST: 168 cm [...]

czyli posilki potreningowe oprucz pierwszego wg ciebie powiny byc bialkowo tluszczowe? jeszcze jedna opcja bez przeplatania pierwszy posilek bialkowo tluszczowy reszta wegle i bialko i 2 ostatnie tez bialkowo tluszczowe, chcial bym zamknac to w 2 3 posilkach <tzn zeby 2 lub 3 posilki skladaly sie z bialkai tluszczy> jezeli nie jest to dobry [...]

czegos chyba nie zrozumialem do konca,, zalecasz jesc wegle w okolicach treningu a pozostale posilki powiny byc bialkowo tluszczowe <w moim przypadku...> czyli sniadanie podwieczorek i kolacja powiedzmy moga byc bialko i tluszcz? czy moze miales na mysli ze wszystkie posilki <po dwoch ktore zawieraja wegle> po treningu powinny byc [...]

Ja nie powiedziałem, że poprzez rozdzielanie będziesz mógł jeść więcej kalorii bez obawy o tkankę tłuszczową, będziesz mógł budować czystą masę mięśniową itd. Badania tego nie potwierdzają, być może prowadzone są w sposób, który nie pozwala tego jednoznacznie ocenić... Można jedynie przypuszczać, są pewne argumenty za, można znależć też coś [...]

Dzięki napewno będe zaglądał :) 4/09 W KOŃCU koniec tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 [...]

U mnie obowiązuje przerwa co 3 godziny , i pracownicy też się już do tego przyzwyczaili.....i przynoszą do pracy dwa posiłki. U mnie też co 3 godziny, ale ja do pracy przynoszę cztery posiłki :-D

Był w planach dzień treningowy i do 3 posiłku micha była nastawiona na wysiłek, ale potem zmiana planów - bardzo dużo pracy - i trening przekładamy na jutro. Micha w drugiej połowie dnia nie należała do dobrej, więc daruje sobie jej opisywanie %-) Jedno jest pewne niedługo trochę się zmieni na lepsze , w końcu zakupiliśmy sprzęt, którego brakuje [...]

/SFD/2016/10/31/4631867bd3b74de58e5e3dfbde6eeaef.jpg Spis treści: 1. Zapotrzebowanie energetyczne 2. Nadwyżka kaloryczna 3.Makroskładniki 4. Ilość posiłków 5.Posiłki w praktyce 1. Zapotrzebowanie energetyczne TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 [...]

[...] sie wiekszych ilosci tluszczy z wegami i stad pytanie czy zamiast dodawania do posilku przedtreningowego (ryz powiedzmy piersia kurczaka) oliwy z oliwek czy moge zrobic 2 posilki tylko weglowodanowo bialkowe zamiast laczycze soba wegle bialka i tluszcze... czy w diecie izokalorycznej bedzie bledem gdy zastosuje sie ogolnie do rozkladu 30-30-40 [...]

Jeżeli chcesz to możesz wypróbować taki sposób, że przed/po treningu masz porcję gainera, dodatkowo jeszcze 1-2 posiłki po treningu masz węglowodanowo-białkowe, a reszta jest tłuszczowo-białkowa + warzywa/czasem owoce, ale jeśli myślałeś tak ogólnie o przeplataniu w ciągu dnia to moim zdaniem nie jest to dobry pomysł.