Witam zaczynam od października nawą dietę i program treningowy i dietetyczny. Ale już dzis wstawiam swoją rozpiske do oceny i proszę o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: [...]
Witam Zastanawiam się czy dobrze robię. Mianowicie w dni treningowe jem obiadek pełny węgli i białeczka a po treningu banan + odżywka białkowa WPC. Z kolei w dni kiedy nie idę na siłownie jem obiad typowo niski kaloryczny-węglowy. Np. Posiłki w dni treningowe: - Pierś z kurczaka na ostro w pieprzu - Płatki smażone z przepisu Skalara Dni Nie [...]
lat 18 wzrost 179 waga 82 staz zielony jeśli był by ktoś tak miły i pomugł poczontkującemu w ułożeniu djety oczywiści na mase mięśniową więc tak : -wstaje o 5:30 biegam do ok 6:20 -7:00 wyjazd do szkoły -DO 14:30 jestem w domu -18:00 trening do ok 19:20 -ok 22:30 wyrko myślę że 5-6 posiłków wystarczyło by i żebym mugł zbrać te posiłki do szkoły [...]
[...] teraz chce zdrowej diety ...bez efektu jojo...dostowsowanej do mojego stylu zycia. chcialabym dolaczyc do tego cwiczenia ... jestem studentka i nie mam czasu na wymysle posilki chcialabym prosic o jaks tania latwa i przyjemna diete... czekam na odp Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 160 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? [...]
Mam pewien dylemat. Może Was trochę wprowadzę w moją 'karierę' w ćwiczeniu brzucha... Jak byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, [...]
[...] 2,0g na KiloMasyCiala / 150g / 600 kcal Jako ze pracuje 5 dni w tygodniu na 3 zmiany po 8-10h dziennie (30/40 min. przerwy)to mam problemy czasami zeby zjesc wszystkie posilki w ciagu dnia, szczegolnie w pracy dlatego dalem WPC zamiast posilku bo jest mi to latwiej skonsumowac w pracy gdy szefostwo nie patrzy . Dietka: SNIADANIE: Jaja [...]
Witam. Dawno mnie tu nie było, na siłowni zresztą tez. Nie wiem dokładnie jak długa miałem przerwę. Rożne czynniki sie na to złożyły, ale przechodząc do rzeczy, obtłuściłem sie i to nawet bardzo. Problem tkwi u endomorfików, którzy porzucają aktywny tryb życia. Zamierzam coś z tym zrobić i przede wszystkim wrócić na siłownię. Może coś o mnie; wiek [...]
witam, Mam pytanko czy jezeli robie a6w to zpadnie mi chodz troszqq z brzucha czy wyrobi mi sie brzuch ?? ehhh kiedys to robiłęm ale zaniedbałem se i dupa z tego wyszła :( robiłem przez pol roku i były brzuszki wtedy mniałem 6 miesieczna przerwe z a6w i z moim sportem wiedz przez zime przytyłem 20 kilo :( i wAzylem 90 kilo postanowiłem cos z tym [...]
Juz nie wiem czego sie lapac, bo nic nie tyje :/ Dieta na wage 70kg Kolejno 1. sniadanie w domu 2. sniadanie w szkole 3. obiad 4. po treningowy 5. kolacja Te ostatnie posilki 6 i 7 to koktajle ktore bym gdzies w srodku dnia wepchnal Zmieniony przez - Death34 w dniu 2008-09-17 01:05:35
[...] czulem duzego zmeczenia a okazalo sie ze miesnie podniszczone po takim polaczeniu. Zalezy mi zeby ogarnac te wszystkie treningi i zastanawiam sie jak sie wspomoc. Wieksze posilki przed treningowe nie wchodze w gre bo i tak duzo jem. Mysle zeby pomiedzy treningami spozywac gainera w celu odbudowania zapasow glikogenu, moze bcaa ? Po treningu [...]
Witam ! mija 3,5 miesiąca odkąd jestem na diecie i myślę, że czas najwyższy ustabilizować jakoś pożywienie i dodać trochę kcal do wszystkiego :) i tu moje pytanie - co dokładnie dodać/zwiększyć/zmienić? dziennie spożywałem ok. 2600 kcal - zapotrzebowanie koło 3000 kcal białka - 124 g, węglowodanów - 393 g, tłuszcze - 67,2 g jak będzie potrzeba to [...]
Cześć! Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni już półtora roku. W tym czasie ćwiczyłem różnymi planami na masę. Wszystko dobrze technicznie. Starałem się jak mogłem jeść posiłki co 3 godziny, co niestety nie zawsze jest możliwe, wypiłem już ze 4 gainery (3000g megabola) Na treningach tak się staram, że po nich mam czerwone oczy, i często sińce pod oczami. [...]
Witam,postanowiłem ułożyć diete na mase , Wiek 17 lat Wzrost 195cm Waga 92kg Z tego Co Obliczyłem to wyszło Mi zapotrzebowanie dzienne 3227kcal. Trenuje 5 dni w tygodniu po 90min. Staż 0.5 Roku. Czy ktoś ,zechcialby pomóc laikowi :) czytałem,tematy na temat diety..ale jakos posilki mnie nie przekonują. Pozdrawiam Szacuneczek!
Szukam pomysłów na posiłki z dużą zawartośćią węgli i białka bo jak czuje zapach ciągle tych samych posiłków przed i po treningowych to mi sie słabo robi dlatego proszę o przykłady smacznyh i w miareprostych potraw.
Witam ! Zapraszam do Obejrzenia Filmiku w którym robiłem forme na lato. Miłego Oglądania ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ !! A TUTAJ LINK DO FILMIKU W LEPSZEJ JAKOŚCI NIŻ NA YOUTUBIE !! http://clips.team-andro.com/view_video.php?viewkey=c31c39aaba9a1ee83860 [...]
Witam. Przez ostatnie 3 miesiące regularnie ćwiczyłem planem FBW, stosowałem dietę ułożoną przy Waszej pomocy i efekty są bardzo zadawalające. Ale teraz mam takie zapytanie, bo wyjeżdżam na studia i może pojawić się problem z dietą. Dotychczas jadałem posiłki o regularnych porach dnia tzn. godz 9,12,15,18,20 i 21.30. A wiadomo że będąc poza domem [...]
Witam, mam kłopot z przybraniem na masie, Wzrost: 1m.90cm Waga: 80 kg Wiek: 29 lat Od około 6 miesięcy ćwiczę dość regularnie, korzystając z planu treningowego na masę. Od jakich 2 miesięcy wziąłem się na poważnie za dietę, ale waga pozostaje bez zmian(może mieć na to wpływ mój superszybki metabolizm). Niestety ze względu na moją pracę na [...]
[...] - B36/T3/W34 liczyłem to dp Vitalmax, wychodzi: B2.9/kg, T0.3/kg/W2.5kg posiłek 2,3,4 jest identyczny, robie to na raz (czas) w pudlo i do pracy (dziele na trzy posilki) W dni wysokich/niskich W, gdzie najlepiej dodawac/obcinac? Rowno z każdego posiłku? http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html czyli "Jasie" juz [...]
[...] z treningami. Niestety wyszedlem z glupiego zalozenia ze skoro nie cwicze to dam odpoczac zoladkowi i koniec z jedzeniem 5-6 posilkow dziennie, czas pojesc przez wakacje 3 posilki jak normalny czlowiek. Gotowac mi sie nie chcialo wiec jadlem CODZIENNIE kebab, pizze, gyros, mc donalda, kfc, nie bylo dnia zebym nie zjadl conajmniej 2 z tych [...]
ana66/dziennik/walka o lepszą formę/foto-2str/wstęp-5str
