Do oceny i korekty

Juz nie wiem czego sie lapac, bo nic nie tyje :/
Dieta na wage 70kg
Kolejno
1. sniadanie w domu
2. sniadanie w szkole
3. obiad
4. po treningowy
5. kolacja

Te ostatnie posilki 6 i 7 to koktajle ktore bym gdzies w srodku dnia wepchnal





Zmieniony przez - Death34 w dniu 2008-09-17 01:05:35

Prosze przepisz diete
latwiej ja wtedy ocenic

SNIADANIE B T W Kcal
Musli 100g 8 3 64 325
Mleko 300g 10 6 15 153

SNIADANIE W SZKOLE
Bulki 100g 7 2 56 272
Majonez 20g 0 16 1 143
szynka 50g 8 1 0 41


OBIAD
Ryz 125g 8 1 96 430
piers z kurczaka 100g 22 1 0 99


PO TREINGU
Ostrowia WPC 30g 24 2 2 128
Glukoza badz Carbo 60g 0 0 0 240


KOLACJA
jajecznica z 5 jaj 300g 20 15 1 218
Chleb badz bulki 100g 5 1 52 245

Taki miedzy posilkam 2 razy w ciagu dnia
Mleko 250 9 5 12 128
Rodzynki suszone 20 0 0 13 55
Banan 100 1 0 22 95
Jogurt naturalny 25 1 1 2 15
Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56
Miód pszczeli 10 0 0 8 32



W sumie ok 141B 80T 458WW 3130kcal

Ok
teraz tak

w sniadaniu musli zamien na paltki owsiane do ktorych dodasz bakalie, dodaj wieksza ilosc bialka
w szkole zjedz pieczywo razowe, majonez zamien na maslo, natmiast wedline na miecho, koniecznie dodaj warzywa
przed treningiem zjedz solidny, lekkostrawny posilek
po treningu wypij carbo i wpc, a nastepnie zjedz np. makaron z miesem i warzywami
przed snem zjedz ser twarogowy i warzywa

jajka oraz owoce dodaj do sniadania
zwieksz ilosc tluszczow /oilwa z oliwek, olej lniany, tluste rybki/ zachowujac wlasciwe proporcje