posilki

[...] ( moze narazie jeszcze ostatni wegle + bialko , a za jakis czas je obetniesz ...) no i wazne dzien nie treningowy bo wsumie wtedy moglbys ( powinienes )jesc jak juz to wegle tylko na sniadanie (max 2 posilki), ale lepiej na sniadanie i jak cos to pozniej znowu je obciac . ale znasz moje zdanie wchodz na ckd albo ud to sie wytniesz konkretnie

bez liczenia nie zrobisz tego dobrze,twoja dieta to jak sie domyslam katastrofa.napisz przykladowy dzien diety czyli co jesz i ile na poszczegolne posilki.za duza aktywnosc zwlaszcza jak na poczatek redukcji..na poczatku redukcji wystarczy 3x w tyg. tren silowy i 2-3 sesje aerobowe po 30 min. lub jakiegos lajtowego hiita.napisz jaki trening na [...]

BaltiCCycle 2007 Drodzy Crotosi i nieznani nam jeszcze milosnicy dlugich podrózy rowerem! Zapraszamy do zapisywania sie na BC 2007!!! Zanim przystapicie do rejestracji, zapoznajcie sie z "Warunkami uczestnictwa", "Statutem podróznika" oraz "Zasadami uczestnictwa i odpowiedzialnosci". FORMULARZ REJESTRACYJNY W ty roku jedziemy z BRUKSELI do [...]

Ekto = 68 kg , 178 cm zapotrzebowanie okolo 3100.Współczynnik aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! [...]

[...] 240 gr sporo tego bialka, daj mnie a wiecej w pierwszych dwoch posilkach Ryż brązowy 100 gr Warzywa mrozone 200 gr Oliwa z oliwek 40 gr daj polowe oliwy tu a reszte w inne posilki B: 50,4 WW:(nie wiem ile maja warzywa) T: 39,6 warzyw nie wliczaj kcal: 911 -------------------------------- IV Banany (zaraz po traningu) 250 gr Indyk pierś 200 [...]

[...] bo widze po stylu pisania ze stazu wielkiego nie masz . Proponuje sobie uzupełnic diete białkiem i ewentulanie gainerem Jezli kupisz białko spozywaj zawsze przed snem + te posilki które sa ubogie w białko + odrazu po treningu Do tego mozesz także przed treningiem porcje gainera + po treningu porcje gainera ( Osobiscie polecam Olimpa Gain [...]

lodzianin1: nie oszukujmy się, jak koles je normalnie, a nie koniecznie sa to posiłki zbilansowane w BTW, to urosnąć urośnie, kalorie, tłuszcze i jakieś tam ilości białek i węgli zrobią swoje, do tego dokładasz aromatyzację, a jak towar meta jest legit, to wiadomo ze aromatyzuje silnie co widać po buźkach co niektórych wiec

Jezeli zalezy ci na masie i sile to podaje najbardziej wartosciwoe posilki przed i po treningowe Przed treningiem : Sledzie z dzemem cebula i bita smietana Po Treningu : Kanapki z wedlina i masłem orzechowym do tego troche czosnku . Niech masa bedzie z toba ;)

nom , kolejny dzionek z głowy , jak juz pisałem dzis tylko brzucho i rowerek 45 min , poszło gładko :D , zaczynam zwiekszac posilki i calkiem mi to pasi ,jutro zamieszcze jakis odpis i moze znow jakies fotki z menu , pozdr

A nieprawda:) Ja po Kopenhaskiej zrobiłam Montignaca, jadłam bardzo duże posiłki i to ww złożone (m.in. ciasta Montignacowe) i chudłam 1kg tygodniowo - tu się liczy metoda, a nie kalorie! Kalorie to największa pomyłka dietetyki.

Witam, wiem, że nikt tutaj nie pomaga układać diet, ale ja mam problem... i byłbym bardzo wdzięczny, jakby mi ktoś pomógł. Moje zapotrzebowanie na kcal to 3130. Chciałbym spożywać posiłki 5 razy dziennie(w czasie diety). Na siłownię chodzę od miesiąca, 3 razy w tygodniu, po 90 min. Ważę 65kg, wzrost 178, lat 18, kupiłem też Gain Bolic 6000 i [...]

Cyklu z Metanabolu Ci nie rozpiszę, nie uzupełniłeś profilu. =D Postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania. Jesteś ekotmorfikiem, w takim razie powinieneś wiedzieć co wyróżnia Cię od innych, a mianowice chodzi tutaj o pracę gruczołu jakim jest tarczyca. Produkuje ona większą ilość hormonu T3 który wpływa na zwiększony metabolizm , czego efektem [...]

czy ktos mogłby napisać mi plan treningowy na mase?? albo pomoc w samodzielnym ułożeniu:) chce dodać ze chodziłem juz na siłownie ale tam plan pisał mi instruktor ale teraz mam własna siłownie na chacie i chciałbym przytyć i potrzebuje do tego dobrego planu. druga sprawa zwiazana jest z odżywianiem wiec mam 17 lat 183cm i waze zaledwie 57kg i [...]

Marku a czy moglbys mi podac jakies badania nt temat, chcialem przedstawic je starszemu stazem koledze, na "gebe" go nie przekonam :) chodzi mi o porownanie np. wynikow badan "zdrowotnych" u ludzi dzielacych posilki i grupie ludzi na "standardzie" istnieje cos takowwego >?>? pozdrawiam

[...] poprzednie posty, tam juz pisali ze najlepiej jakby kontynuowac kopenhaska tylko dodac jeden posilek np. kolacje ale oparta na tych samych skladnikach co dotychczasowe posilki czyli bialko + warzywa(najlepiej pewnie zielone) i oczywiscie unikac weglowodanow i cukrow. Tez zamierzam tak wychodzic i stopniowo co tydzien powiedzmy dodac 100 [...]

[...] + mięsko/rybka + warzywa Godzina 20.00 Przed snem zjedz ser twarogowy Teraz dobierz odpowiednioą ilośc produktów według Twojego zapotrzebowania Jeszcze rozłożyłbym inqczej posilki, a mianowicie: 7.30, 10.45, 13.30, 16.30, 17.30 trening, 19.00, 22.00 ale to tylko moja propozycja Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-20 18:44:44

no mam ale ile mozna jesc ?jem ile sie da wsumie uzupelniam tylko z rana te kcal bo w szkole duzo niezjem i z rana niemam czsu ... a jakbym piil gainera z 5x dzeinie waga by musiala isc juz nie ? Sam sobie zaprzeczasz, wstawaj kilka minut wcześniej (będziesz miał czas) i przygotuj sobie posiłki na cały dzień żeby jeść co 3 godziny. Gainer zapodaj [...]

[...] Efektem 5 kg z czego 2 wrocily po swietach (moj blad przyznaje bez bicia) tak wiec kopenhaga ma mnie nauczyc dyscypliny i faktycznie nabrania nawykow zywieniowych.. lekturke juz mam przeczytana naprawde spora.. Takze po skonczeniu trzynastki bede powoli wychodzic z niej dolaczajac kolejne posilki i urozmaicajac je jakos Mam nadzieje ze da skutki

[...] pamietam kto) 2,5-3 godziny przed trenigniem Normlany posilek bialko+tluszcz+wegle na 30 minut przed treningiem odzywka bialkowa. Od razu po trenignu carbo, 45 minut po treningu potreniongowy. Takie tam... Ma się bilans dnia zgadzać i dbać najbardziej masz o posilki okolotreningowe... !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-04-20 15:08:32

Napisz btw, zapotrzebowanie kaloryczne, ile czego w diecie jest i dokladniej opisuj te posilki. Bardzo malo tluszczu masz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, jaja, ryby. pierwszy posilek -platki musli z mlekiem lub -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub homo odpada-jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu [...]