posilki

ja przez dwa miechy zrobiłem 5kg (co dla mnie jest nielada sukcesem, bo zawsze wazylem 65 ni grama więcej), z początku wspomagałem się mass'em z braku czasu, ale koniec końców wygospodarował czas na posiłki. do samego mass'a nic nie mam, gdyby tylko nie te pierdy, no ale to pewnie zasługa białka, bo podobnie mam po serze białym, czy też [...]

co do diety napisze przykładowe posiłki posiłek 1 2 parówki + bułka posiłek 2 bułka z szynką i z serem posiłek 3 (po siłowni) koktajl białkowy posiłek 4 koltet z piersi z kurczaka posiłek 5 4 jaja kurze + bułka posiłek 6 4 kromki chleba tostowego + s plasterki szynki + 2 plasterki sera tostowego posiłek 7 (tuż przed snem) 400ml mleka [...]

zerknij do działu dzienników treningowych, zobacz jak ludzie się odzywiaja, poszukaj pomysłu na posiłki i układaj od nowa diete

to tylko przykładowy dzień diety, kasza i ziemniaki są po prostu rozłożone na dwa posiłki, mięsa zamieniam na jakie tylko się da, i w każdym posiłku są jarzyny. Wydawało mi się, że jak dołożę trochę mięśni to sylwetka się porawi

Nie ma takiej reguły że "nie je się po godzinie X"! Jeżeli ktoś ma trening późno to łączy posiłek potreningowy z kolacją, który MUSI BYĆ! Jeżeli trening nie rozpisany, bez obciążeń, powtórzeń itp. to efekty będą znikome. Mozesz jeść malutkie posiłki ale często. Jeden sobie podziel na dwa np.

mozna, tylko wtedy uwzgledniaj to ze np. wieprzowina ma sporo tluszczy, wiec trzeba korygowac posilki, wegle jak najbardziej

ile masz lat?jaka waga/staż/jakie posiłki jesz po ka?

no tak jak wspominałem cięzko jest o dobre posiłki przy tym trybie pracy,no ale widze ze trzeba coś zmienić także jutro postaram się wkleić ulepszoną diete z przebiegu dnia pozdrawiam :D

Piszesz o masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki i tego jak korygować kalorie w diecie. Jest to błędne. Miarą efektów są obwody ciała i nimi polecam się sugerować decydując na zmiany kalorii w diecie. Wklejony dzień diety wygląda niestety ubogo. Ryż biały, odżywka białkowa i pierś z kurczaka nie może być podstawą diety. Masz [...]

Dzieki, ale chodzilo mi o to abyscie mi pom ogli te posilki pozamieniac tak abym mogl trenowac i pracowac. Prace zaczynam o godzinie 12, a w domu bede kolo 19. Prosze o pomoc.

ptakasraka - Ja teraz sie redukuje wiec wegle mam jedynie okolo treningowo w granicach 250 - 300g zalezy od intensywnosci treningu, rozlozone na 3 posilki 80-100g przed treningiem 100-130g po treningu i reszte w trzecim posilku, unikam w tych posilkach tluszczu i trzymam bilans odrobine na + w dni treningowe i spory minus w dni nie treningowe z [...]

Diery aktualnie nie mam ale moje posiłki wyglądają tak: 1.Płatki owsiane 2.Kanapki + 100g (zawsze) ryżu w szkole 3.Obiad zwykły w domu 4.Po siłowni zawsze coś różnie to wygląda 5.Kolacja Skazany jestem na to co moja mamuśka zrobi ale płatki owsiane ryż to zawsze podstawa I moge zawsze po siłowni dorzucić 200g makaronu jeśli to cos da:) Zmieniony [...]

[...] kcal początkowo 2796 -> po dodaniu 3280 b początkowo2 ->po dodaniu2,5 ww 4,4 ->po dodaniu3 t początkowo1,3 ->po dodaniu1 tak cel to masa ale bez zbędnego zalewania:) posilki jakie jem(podam bez gramatury) bialka jaj+platki owsiane+nleko kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz kurczka+ryz +warzywa ser bialy chudy

jechałem za granicą na tym miesiac czasu i było git urozmaicaj posiłki dodając warzyw bo pozniej moze być ciezko na tronie i bedzie git :D

urozmaicać nie tyko kurczak + ryż 100 g orzechów rozłożyłbym na posiłki 2 posiłek do wymiany

Witaj, Po pierwsze za mało kalorii , po drugie posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Tak, tylko też ta ilość węgli musi jakaś być żebyś miał jakiekolwiek zdanie na ten temat, teraz to masz taką klasyczną dietę z twarogiem bezpośrednio na noc + łyżka owsianych jako symboliczny "powiew nowoczesności" :) Ja bym to rozpisał tak- wyrzucam posiłek 2 i posiłek przed snem. Dzięki temu można zwiększyć kaloryczność pozostałych. Zostają mi [...]

Zanim posypie się sroga kara, chciałbym nadmienić że to nie ten dział. Przejdź do działu odżywianie - tam musisz pierw przeczytać kilka artykułów, ściągnąć sobie dziennik posiłków i opracować swoje posiłki. Dowiesz się jak wielu wartości odżywczych Ci brakuje. Ot choćby ziemniaki - nie są złe, ale to tylko zapychacze. Torebka ryżu (100g) zamiast [...]

Platki owsiane jem codziennie zawsze na śniadanie. Dwa posiłki w ciągu dnia to zazwyczaj indyk/kurczak/łopatka plus ziemniaki/ryz/kasza/makaron natomiast kolacja to serki wiejskie albo jajka.co do gainera to pije bezpośrednio po treningu podczas tzw.okna anabolicznego. Co do warzyw to wpada pomidor papryka ogórek Ale że są to ilości rzędu 100g nie [...]

gainerami możesz uzupełniać braki w diecie, podstawą jednak dobrze zbilansowane posiłki, jak pisalil koledzy wcześniej DZIAŁ ODŻYWIANIE