Pisałem o tym wyżej, efekty w porządku. Tylko taki trening trzeba doszlifować do końca, odpowiednie ułożenie ćwiczeń, regeneracja, odpowiednie posiłki itd..
Tygrysekk coś nie tak z moją dietą powinienem coś zmienić ? :) póki co zrezygnowałem z olimpowskiej omegi i zaopatrzyłem się w olej lniany który zastępuje mi w tej chwili oliwę z oliwek :) 1. Dieta bardzo czysta. Nie wiem czy jakieś warzywa bo nie wpisałeś, ale pewnie tak. Wywaliłbym, Carbo i dał jakiegoś owoca. No i jeśli codziennie jesz tak jak [...]
[...] po treningu do kurczaka i cyca i 50 gram w godzinach rannych. dobra odzywka wg mnie i ostro cena poleciala w dol. smak waniliowy mnie nie zachwycil, ale jako uzupelnienie diety spelnia wymagania. sprobuj dobrac godziny tak, w ktorych jadasz najmniej lub najslabsze odzywczo posilki. jak mowili koledzy, gainer to zmiksowany cyc i ryz w proszku -_-
I teraz starzy zaczeli mi dogadywac ze jak nie bede jadl zwyklego chleba a zamiast niego ten czarny to zamist przytyc to schudne.To samo z ryzem. To powiedz im, ze sadzą głupoty, jakich mało. Nie ma zapotrzebowania kcal, wiec nic ciekawego nie wymylimy. Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz posiłki kcal/b/t/w.
Wypelnij profil. Jezeli tak Ci wychodzi to jest to typowa dieta na redukcje. Tylko porozbijalbym to na mniejsze posilki. Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone z oliwy, orzechow, nasion, ryb. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie [...]
czytam czytam i wszędzie ta dieta .. mój plan albo wybiorę sobie metodę mawashiego albo lafaya albo i też będe ćwiczył bez żadnych planów same pompki i zobaczę czy będą jakieś efekty nie intersuje mnie jakaś wyj**ana rzeźba czy też mieśnie jedynie to żebym był w formie bym potrafił zrobić powyżej 50 pompek czy chociaż 10 razy się podciągnąć i [...]
Willy bardzo dobrze napisane.Sog.. Mniej więcej te same mam poglądy na te kwestie.. te pytania w stylu" białko a jest lepsze bo ma mniej laktozy niż białko b" albo wspomniany tuna w oleju... Dietke ułożyć by dawała nam rezultaty jest naprawde bardzo łatwo..tylko nie wolno zbyt dużo kombinowac..bo to zniechęca,przeraża i nudzi.. Ja na [...]
jeśli koniecznie musisz zastępować posiłki suplami, to bierz mutant masa(ciastko)(dodatek kreatyny w porównaniu do XXL'a) i dosypuj WPC jak napisałem wcześniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłki nie muszą być jednakowe. Mogą się nawet znacząco różnić. Ważne żeby B/W/T się zgadzało i żeby produkty były jak najlepszej jakości i jak najmniej przetworzone. Nie ma czegoś takiego, że nie może być ponad 800kcal. Mnie czasem wypada nawet posiłek 1.000 kcal a redukcja idzie pięknie. Ten olej rzepakowy bym zmienił na oliwę z oliwek/ olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Olej mogę wywalić, wtedy będę gotował na parze. I w ogóle jest sens rozbijać 4 posiłek na 2 mniejsze? Chyba już wiem czemu IF cieszy się taką popularnością 3 posiłki zjedzone w ciągu np 4 godzin i po sprawie...
Zdaję sobie sprawę, że płatki cheerios nie są najlepszym rozwiązaniem ale rano jest mi ciężko cokolwiek zjeść i aby przestawić organizm zacząłem od czegoś co choć trochę mi smakuje. Rano nie mam wogóle apetytu i muszę spożywać posiłki na siłę. Co do posiłku po treningu to z wodą wogóle mi to nie podchodzi, jedynie z mlekiem. Poprawiona dieta [...]
To ze wczoraj Akurat jest posiłki między 11-18 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj posiłki 7, 11, 14 przedreningowy (1:30-2h przed treningiem), od razu po treningu czyli powiedzmy o 17 wpc + banan, o 17:30 porządny posiłek ww złożone + białko, twaróg i orzechy powiedzmy o 21-22 (godzinę przed snem), dopasuj jakoś te godziny żeby Ci pasowały bo nadal nie masz tutaj posiłku potreningowego, najlepiej to dałbym posiłek co 3 [...]
To nie są kcal na cały dzień, pisałem że poźniej jem jeszcze 2 posiłki w domu. A tutaj ankieta: Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 177 Staż treningowy: trochę ćwiczyłem na siłowni, w domu, obecnie już z rok nie ćwiczę Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza pracą brak aktywności [...]
Ok, od początku, widzę że nie wszystkim chce sie przeczytać wcześniejsze posty mimo, że jest ich 1 strona, więc podsumuje. Ponieważ jem prawie codziennie(gdy pracuje) 2 te same posiłki tzn. śniadanie i drugie śniadanie, zależy mi aby posiłek główny był codziennie inny. W poniedziałek jem pierś z kurczaka więc do końca tygodnia już tego nie chcę , [...]
byl juz tu nie jeden ktory uwazał ze je bardzo duzo, a jak przyszlo co do czego to sie okazywało ze dziewczyny jedza wiecej poza tym j/flex ilosc to nie wszystko rozpisz posilki jakie jadasz, jeden przykladowy dzien
Polecam przygotowywać posiłki wieczorem na drugi dzien i trzymać w pudełkach. Wtedy jestes zorganizowany i nie musisz przejmować sie ze nie masz czasu ugotować. Na śniadanie zjedz sobie np jajka z chlebem żytnim razowym. Na 2,3,4 posiłek rob to samo np kurczak ryz wtedy gotujesz wszystko razem i dzielisz na 3 pojemniczki a na koniec w domu juz [...]
