b. dobra jest kreatyna z BIOgenixa, z tych ktore uzywałem mozna ja postawic obok tych całkowicie najlepszych. piszesz, że czasami wypada posilek, więc odzywka taka proporcjami jak twoje najczęstsze posiłki do tego można śmiało dodac jeszcze kilka innych rzeczy ale ograniczmy do malej "garstki"; mzb, warto brac lecytynę, argininę, hmb z [...]
nie ma tutaj co oceniac.oblicz swoje zapotrzebowanie najpierw zeby wiedziec z czego zaczac.niewiadomo tez jaki masz cel-masa,redukcja?w ogole niewiadomo jak duze to posilki sa-nie podajesz ilosci danych skladnikow,nie mowiac juz o ich btw a poza tym co to ma byc: posilek 4-obiad hehehe zartujesz sobie?to tak jak ja bym wstawil moja diete przed [...]
Wiesz w dzien to nia zabardzo moge to zastapic bo te posilki sa w szkole od 8.00 do 15.30 jestem w szkole wiec troche trudno mi to zastapic czyms innym
Masz 7-8 godzinny czas pracy więc nie mów że jest aż tak ciężko. Dwa opakowania wcześniej przyrządzonego jedzenia pod pache i jedziesz. Zajrzyj do działu 'kuchnia sfd', znajdziesz tam od groma przepisów na posiłki które możesz przyrządzić nawet dzień czy 2 wcześniej! Jeden gram białka na kilogram masy ciała to zdecydowanie za mało tym bardzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wyżej , podstawą jest dieta o obniżonym zapotrzebowaniu kalorycznym (musisz to obliczyć , bo tak nie wiesz co robisz) i jeśli już po jakimś czasie będziesz widział , że nic nie idzie to dopiero wtedy mógłbyś zainwestować w spalacz. Wiadomo każdy organizm się to wszystkiego przyzwyczaja , rób czasem oszukane posiłki (raz na tydzień/dwa) i [...]
to źle ci sie wydaje i nie powielaj mitów. kolacja o 19?? spoko, jak idziesz spac po dobranocce %-) rozkladasz posilki tak, jak ci pasuje. nie ma tu zadnej filozofii Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-27 19:24:22
dokładnie ... potreningu.pl - tam można sobie pośledzić swoje posiłki od strony ich zawartości BTW - naprawdę pomocnicze narzędzie. No to już nie mam pomysłu na ten drugi posiłek .... czekam na propozycje ... Zmieniony przez - GruBy83 w dniu 2012-04-01 11:38:00
to widocznie mało czytałeś a babcia to jakaś fitneska czy kulturystka? najpierw oblicz zapotrzebowanie itd. a potem zabierz się za rozłożenie na B/T/W i dopiero potem komponuj posiłki
JA przez 3 dni jadłem własnie posiłki co około 3h (przyzwyczaić się muszę) i powiem Ci, że daje rade a to najważniejsze, jeżeli samo jabłko to nie posiłek to w takim razie zabrać dwie kanapki? Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-01-11 18:12:04
Nie mówię, że diety "nie ma", odżywiam się zdrowo, natomiast nie zawsze mogę dopiąć bilans kalorii "na ostatni guzik", zakupiłem płytę indukcyjną i również przyrządzam posiłki sam.
Nie wystarczy byc na CKD, aby zgubic fat. CKD jest dosc wymagajaca dieta, musisz dobrze ulozyc sobie posilki z uwzglednieniem ilosci w/b/t i trzymac sie tego w 100%. Wegli nalezy unikac w jak ognia (oprucz dni ladowan). Dodatkowo CKD to takze specyficzny trening. Jezeli nigdy nie bawiles sie w diety redukcjine itd to ja polecam zwyklad [...]
Bardzo bym prosiła o pokierowanie jak zacząć , od jakiego rozkładu, jakich produktów, żeby zachować zgrabną sylwetke ale zdrową , tak żeby mieć dużo siły i energii do rywalizacji na boisku, no i przedewszystkim zeby wrocic do zdrowia (miesiączka). Od ilu kcal zacząć , jak dobierać posiłki, żeby nie czuć się ciężko ?
Moim zdaniem dla Ciebie liczenie jest mniej istotne niż zmiana jakościowa. Zacznij po prostu jeść zdrowe, zbilansowane posiłki składające się z pełnowartościowych produktów. Wpisywanie do dziennika żywieniowego ma sens aby widzieć czy podaż kalorii lub tłuszczu nie jest zbyt niska - masz już swoje nawyki, więc warto sprawdzać czy dalej nie [...]
? kasza manna - wybieraj lepsze źródła złożonych węglowodanów (kasza gryczana biała, kasza jaglana, płatki owsiane, itp) ? maślanka truskawkowa - nabiał nie jest najlepszym źródłem białka. Jeśli już koniecznie chcesz sięgać po nabiał to nie ten smakowy. Zawiera on cukier, barwniki i inne dodatki, których raczej na co dzień unikamy. ? twaróg - jak [...]
[...] sie bzdurnym tekstem z opakowań,ze gainer między posiłkami! po co???? gainer zapodaj jako uzupelnienie posiłku. czyli na przykład do obiadu nie musisz, bo domyślam sie ze ppewnie masz w nim z 500 kcal ale pewnie masz tez takie posilki, w ktorych masz ledwie 200 kcal (np. Twoje kromki) wiec wtedy wlasnie najlepiej dorzucic z 80g gainera i git
[...] ACT ze wzgledu na 4 miesiace przerwy. Przyznam, ze w dziale TRENING moj plan nie spotkal sie z aprobata a wszyscy polecaja mi TRENING CYKLICZNY wg MICHAILA. Co do diety to posilki ze wzgledu na moja prace musialyby zostac tak jak sa. Jesli moge prosic o pomoc to w rozlozeniu tego bialka w II i III posilku. W piatki postanowilem w kolacji [...]
po pierwsze spróbuj rozłożyć na 5 a nie 4 posiłki mintaja zamienił bym na jakąś tłustą rybkę dorzucił tranu 2*5g trochę za dużo tej oliwy na jeden raz rozłóż może... owoce to nienajlepszy pomysł o już z pewnością w syropie no i ostatni posiłek lepiej żeby był tylko białkowy ewentualnie z trochę tłuszczu zdrwowego ...do otrębów nie będę zachęcał bo [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 92kg
