posilki

Z dietą będzie delikatny problem bo niestety mieszkam w internacie stąd tylko mam 3 dni na trening... I do tego tylko 3 posiłki w ciągu dnia na stołówce... Wiec między nimi nie jestem w stanie spożyć czegoś konkretnego ewentualnie jakieś drobne przegryzki np. kanapki czy coś w tym rodzaju... :-( Czy mógłbym stosować jakieś suplementy typu [...]

W I-wszej konkursowej akcji dziennikowej udział wezmą: Porandojin - pod opieką Martuccy bury07 - pod opieką moderatora ronie220 Madzianna - pod opieką Obliques Carramba - pod opieką moderatora ronie220 al0 - pod opieką Martuccy Gratulujemy i liczymy, że pokażecie, co to znaczy prawdziwe zapyerdalanie ;) _________ Każda z wybranych osób [...]

Więc mówicie, że jest ok? a jak ma wyglądać dzień beztreningowy? Czy posiłki mają wyglądać tak samo pod względem czasu i kaloryczności?

najlepiej wprowadz posiłki w ten kalkulator co dał popuri i wrzuc tutaj bo duzo do poprawy bedzie

4 posiłki, długa przerwa do ostatniego, wszystko ze względu na ważne spotkanie pod koniec dnia. Dzisiaj niestety nietreningowo, bo nie mam siły. Ale za to jutro jadę po hantle i zaczytam trening siłowy w domu oraz moje ulubione treningi z YT ';) Mam problem, właściwie od kilku dni mam strasznie wzdęty brzuch i problem z przemianą materii. [...]

Ja akurat lubie piec, wręcz mnie to odstresowuje, a że mam teraz troche stresujący czas to przyjemne z pożytecznym :D Co do diety, dzisiaj posiłki musiały być szybkie, bo nie miałam czas stać przy garach ;) Dieta: 1. owsianka 50g, żurawina 5g, słonecznik 5g, whey 20g 2. serek 0% 150g, jabłko małe 3. zupa marechewkowa marvit 500ml, baton [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 4- 16. 10. 14 r Dziś stosunkowo skromny wpis, który dodaje już tak wcześnie ponieważ na 13 jadę do pracy( dziś niestety dzień bez treningu, ale na szczęście tylko jeden a jutro zrobię nogi). Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor Podzielone na 3 posiłki( zdjęcia): 500 g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ [...]

[...] odczucia po takim ladowaniu.Wiadomo, ze nie mozna byc ciagle na minusie a rotacja weglami to dobra sprawa i tyle gram mi nie zaszkodzi raz na jakis czas biorac pod uwage to, ze ostatnio posilki byly skape w weglowodany...jakos nie mialem ochoty na jedzenie a dzisiaj az mnie ciagnelo do mielenia w kazdej chwili wiec nagotowalem makaronu :) :)

Odnośnie loadera mam te same odczucia, dobre pobudzenie i ogólnie taka energia do działania nawet po treningu, a zjazdu brak. Posiłki jak zwykle na wypasie, ja na masie tracę zapał do gotowania i lecę na ilość :D

jak ci starczy na ryz ziemniaki i makaron to super poprawisz serkiem i bedzie ok jak bedziesz jadl 3 posilki dziennie to tez niezle dopiero zaczynasz nie martw sie o diete po prostu jedz jak zawsze po 3 miesiacach jak bedziesz chodzil to wtedy zacznij kombinowac jakies diety po takim czasie organizm sam zacznie sie domagac wiecej kalori na razie [...]

ja na weglach jade i jakos glodny o dziwo nie chodze. 220 gr w ok 220b i tlusczu z 50-70. jeszcze na dzisiaj 2 posilki a apetytu po silowni brak. ale wcisne ku napedzeniu metabolizmu.

nie wyglada tragicznie, ale mozna by urozmaicic posilki okolo treningowe. jajo dac przed treningowo, a po jakies miesko by sie przydalo

1. Zależy od tego co zjesz, ma ci nie ciążyć na żołądku i przy okazji masz nie być głodny 2. Aby uzupełnić glikogoen musiałbyś przyjąć tak ok. 1g/kg cukru - ale nie musisz tego robić o ile za kilka godzin nie masz następnego treningu 3. Tak możesz jeść wszystkie owoce, ale wliczaj je w bilans 4. 30-60min 5. Nie, jedz jak ci wygodnie, pamietając [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

Liczę ,że teraz jest odpowiednio. Bardzo zależy mi pomocy z waszej strony :-) FORMULARZ Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 87 cm Obwód pod biustem : 81cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35,5 cm W [...]

zapomniałęm wpisac ale tłsuzczów to nawet za duzo jest ... micha nie jest idealna ale jem codziennie przynajmniej 3-4 porządne posiłki do tego białko rano po treningu i na noc znam swój organizm i wiem co robie , jakies sugestie do cyklu ?

ok, sądząc po kaloryczności to max 1-2 posiłki, a reszta?

Napiszę tutaj, żeby nie śmiecić nowymi tematami. Potrzebuję odpowiedzi na następujące pytanie: Ćwiczę od dwóch lat systemem 3 treningów w tygodniu. choć widzę zmianę w budowie ciała nie przytyłem ani kilograma. czy jest to możliwe? Ważę 77kg przy 176 cm wzrostu. z tego co zauważyłem mam problemy ze zwiększeniem masy ciała. mam szybki metabolism [...]

próbowałem jeść co 3 godziny mniejsze posiłki, co 4-5 większe, i tak ssie, może em za mało, ale sylwetka tego nie odzwierciedla %-)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuć posiłki tu i będziesz mial wszystko jasne no oko to pewnie ledwo 1000 kcal sie uzbiera Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-10-19 17:21:05