posilki

majonez, masło, smalec, śmietana i 4 posiłki - nie wygląda to dobrze. A po twojej wadze i wzroście to nie ma co rzeźbić, tylko masować.

I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 - 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + trochę makaronu III POSIŁEK (przed treningowy) 14.30 - 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa +trochę makaronu 16.00 TRENING IV POSIŁEK po [...]

dodać posiłki ew. odżywkę

od oliwy? pierwsze slysze o takich objawach. a jak wyglądają owe posilki? moze masz za duzo blonnika w nich, albo wzdymających produktów?

1 Daj całe jaja nie rozdzielej na białka czy żółtka 2 Dałbym dobrego razowca niż te pieczywa chrupkie, no i łosoś zdrowy nie jest a znowu drozszy od mięsa, 100g w palstrach ze 6 zł będzie kosztowało. 3 Koljene 3 posiłki takie same pierś , urozmaicaj np poprze zamianę kuraka na rybę świeżą czy inne mięso 4 tunczyk też zdrowy nie jest, nie wiem o [...]

[...] ty nie potrzebujesz zadnych suplementow. wazysz tyle,co kurczak wyscigowy. twoje spozycie bialka powinno dziennie oscylowac wokol niecalych 100g. co to jest? nic. dwa dobre posilki. starasz sie jesc 6 posilkow? (swoja droga zupelnie niepotrzebnie) czego? lyku powietrza? PIJ MLEKO....LITRAMI!!!! ...to moze cos z tego bedzie. jak masz jaja,to [...]

Jakby się chwile zastanowić to dochodzi się do wniosku że trzeba jesc wiecej zeby przytyc. Jeżeli twoja normalna codzienna dieta to domowe obiady 3 posilki pasztet parowki pizza i piwo to lepiej zapomnij o tym wszystkim. Jesteś wysoki i chudy wiec to raczej jest tym ektomorfika. Szybki metabolizm -> wiecej kalorii. Ustaw sobie na początek [...]

Na razie przez 2 miesiące będę trzymał się treningu na masę, a potem się zobaczy. Jak będzie słabo szło to pozostanę przy tym treningu, jeżeli będą znaczne efekty to przechodzę do robienia rzeźby. Co do diety to słaby jestem w tych cyferkach i przeliczeniach dlatego staram się jeść "na oko". Jem małe posiłki 6 razy dziennie. Czasami [...]

ja bym podzielil posilki z 3 na 5 co przyspieszy nieco metabolizm oraz zastosowal suple wymienione wczesniej, oraz nauczyl mame wybierac zdrowe produkty tj. np. zamiast bialego chleba, ciemny itp. praktycznie kazdy produkt ma swoja zdrowa alternatywe... PS. teraz ni w pipke ni w oko, ale papierosek z rana to bardzo nie mila rzecz, sugeruje mamie [...]

Napiszę zamienniki w każdym posiłku - co wybierzesz zależy od Ciebie "1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10ml Możesz dorzucać tu na zmianę: Ser topiony/serek wiejski/Jaja/Grysik(polecam)po śniadaniu rodzynki suszone/orzechy wł/lub pestki z dyni 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Raczej nie ma takiej opcji, żebyś dostarczał więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia, bo gdyby tak było to masa by szła. Możesz dać metkę, jak koledzy wyżej Ci poradzili, ale jeżeli nie jesteś na plusie kalorycznym, to metka w niczym Ci nie pomoże. Nałapiesz jedynie wody, która po cyklu zejdzie. Rozpisz posiłki z jednego przykładowego dnia, skład [...]

"staram się jeść zdrowo" to żadna informacja. Przygotuj zrzuty z dziennego jadłospisu. Jak wyglądają Twoje posiłki i z czego się składają

qbsztyk - prawda, glod da sie przetrzymac, ale chodz glodny przez cala redukcje. Mi taki zwyczajny glod (teraz) juz woogole nie przeszkadza - wyznaczone posilki, ile kcal trzeba jesc tyle jem. Czasem tylko dostaje slinotoku na jakas pizze, ciastko, zjesc sobie cos dobrego poprostu na taki glod 'normalny' (apetyt na kotlety) efka fajnie dziala [...]

Ja też nie liczę co do grama, bo wówczas bym chyba nic innego cały dzień nie robił, jak planował posiłki. Staraj się dostarczyć białko na odpowiednim poziomie (2gB na 1 kg masy ciała to sporo, 1,5g już jest OK) -załóż sobie, że przez cały dzień zjesz zawsze 200 g chudego twarogu i 200 g piersi z kurczaka. Resztę wcinaj w W i T (oczywiście staraj [...]

pierwsza sprawa żeby rzezbić trzeba miec z czego na ten moment dla ciebie to wazne: 1.nabrac masy miesniowej 2.nauczyc sie regularnie spozywac posiłki DIETA niekoniecznie konkretna ale zwracaj uwage co spozywasz 3.przenalizuj ATLAS CWICZEN to jak tabliczka mnożenia dla matematyka 4.SPLIT ODPADA czyli taki system treningowy który ułozyłeś bo zeby [...]

godziny posilkow praktycznie znaczenia nie maja, liczy sie to co zjadasz w ciagu doby. co do posilkow, rozpis zjak to obecnie wyglada, co zjadasz o danych godzinachNo i pasuje tak rozplanować posiłki aby w tych głównych 3-4 przekraczać minimum 20g białka wysokiej jakości lub około 30 białka mieszanego

oczywiście pomyliło mi się :) 4 całe jaja + 3 białka miało być , a tamte 3 posiłki nie nudzą mi się więc póki co nie ma co zmieniac Zmieniony przez - macieka w dniu 2013-01-22 09:44:45

ok rozumiem , to jakie posiłki mozna by wrzucic zamiast powtarzania tych co mam ?

słuchajcie jak rozłożyć posiłki (o której godzinie) jeżeli treningi będę musiał robić od 18 do 19 ? obecny plan lekcji itp nie pozwala mi na inną godzinę Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-09-03 21:04:40

Niech wypowiedzą się także inni, ale w mojej opinii idealnie ułożyłeś dietę, wychodzi 30.5kcal/kg m.c, białko: 2.55g, tłuszcze:0.8g, węgle: 3.05g, jakość posiłków bez zarzutów, bałko zwierzęce,węgle złożone, dobre tłuszcze oraz warzywa.. Jednakże jedynym "ale" będzie ta bułka, wywal ją, jest niepotrzebna oraz bezwartościowa, zamiast oliwy z oliwek [...]