Myśle że są lepsze posiłki z produktów nie białkowych niż dzem z chlebem, zalezy ile też tego dzemu by się nie pakować w dodatkowe cukry czy syrop glukozowo fruktozowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do samego sprzętu warto dokupić sobie drążek i powiesić pod futryną, koszt niewielki, a da Ci sporo możliwości. Co do tych hantli, masz możliwość rozkręcania ich czy to 20kg jest na stałe? Warto byłoby zacząć od wyboru celu treningowego bo nie da się na raz gubić tłuszczu i budować mięśni. Nie nastawiaj się, że musisz dążyć do następnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Hantle mogę rozkręcać,a drążka niestety nie mogę posiadać ponieważ mieszkam w starym bloku i ściana by nie wytrzymała. Niestety obecnie nie mam możliwości jeździć na siłownię więc pozostało mi ćwiczyć w domu. Sylwetkę jaka chce osiągnąć to fajny brzuch jak i mocne plecy (bez drążka lipa - wiem), mocne ramiona i klatę no i nogi ale obecnie [...]
Bardzo słabo, dwa posiłki w miare ok 3 i jeden, nie wpisuj gotowych produktów jak np jajo sadzone tylko wybierz normalne jajo, jajo sadzone jest gotowym produktem i pewnie w tabeleach jest doliczony jakiś tłuszcz na którym się je robi
Nikt Ci diety nie rozpisze. Poczytaj dzienniki, spróbuj sama i na pewno pokomentujemy. Minimum 2500 kcal, 60-80g tłuszczu, 100-140g białka, reszta ww. Zobacz jak by to wyglądało w dzienniku żywieniowym z potreningu. Wpisz realne posiłki, orientacyjnie kierując się tym co zaproponowałam i zobacz czy w Waszych warunkach to ma sens? Na pewno dużo [...]
guzik a nie je zdrowo jeść zdrowo to znaczy jeść tak by być nasyconym i by nie trzeba było posiłkować się słodyczami 3 posiłki na dzień dla przykładu: 1. jajecznica z 4 jaj z pieczarkami, cebulą, papryką, 4 plastrami dobrej jakości wędzonego boczku, usmażona na łyżeczce gęsiego smalcu, warzywa, połówka awokado 2. worek kaszy gryczanej, duży [...]
bez paniki z każdego złego stanu da się wyjść mówię: 3 posiłki na dzień, z czasem nawet zejść do 2 bogatych kalorycznie w wysokiej jakości produkty, bo to podstawa jak odciąży "bebechy" to zdecydowanie lepiej się poczuje i sylwetka też się będzie dość szybko zmieniać
To jest jeden przykładowy dzień, posiłki codziennie mam zbliżone. Często na obiad zamiast słatki z kurczakiem i kromką chleba jem kurczaka z kaszą bulgur i warzywami (kapusta kiszona, ogórki kiszone, itp) albo makaron pełnoziarnisty z pomidorami z puszki i mięsem. Więc wtedy odpada już chleb z jednego posiłku. Staram się to jakoś urozmaicać żeby [...]
Ok, to zrobię tak że na śniadanie będę robić omlety z jajka, płatków górskich i z owocami (truskawki, maliny lub borówki z uwagi na niski IG), zamiennie będę dodawać albo mąke (typ 2000) lub łychę odżywki dla lepszej konsystencji. Będę jeść max 1 kromkę chleba dziennie - jeśli zajdzie potrzeba to podzielę na dwa posiłki. Często po prostu nie [...]
Ważne żeby posiłki były dobre pod względem jakości. Schabowego można zrobić na różne sposoby. Niekoniecznie smażony w głębokim tłuszczu słonecznikowym i panierce.
Generalnie dodawanie 200-300 kcal. to tylko reguła. Bardzo możliwe, iż te 3000 tys. kalorii będzie odpowiednim pułapem. Niemniej, na bazie zmiany kompozycji sylwetki ( obwodów/proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej ) należy korygować podaż energii. W Twojej diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( płatki [...]
Dobra, zastosuję się do tych wskazówek. Mogę teraz z dnia na dzień przerzucić się z IFa na 4-5 posiłków? Na tych niższych kaloriach idealnie było dla mnie jeść od 15 do 23, ale 2800 kcal w 8h nie chcę już pchać. Albo czy generalnie mogę jeść 3 posiłki dziennie, ale większe? Śniadanie, obiad, kolacje? Nie ukrywam, że wolę to, niż 5-6 malutkich [...]
w zasadzie to kombinujesz w miarę ale wykonanie pozostawia jeszcze wiele dobry pomysł z tym postem a jak już chcesz na tłuszczu to kontynuować (co szczerze polecam) to : 10 żółtek + 2 całe jaja + kawałek boczku + multum warzyw + coś na poprawę mikroflory - kwaśne mleko/kapusta kiszona + wszelakie grzyby, pestki, nasiona usmażone na gęsim [...]
Zdecydowanie jadaj śniadania. Codziennie. Warto, żebyś w miarę regularnie jadł posiłki - to zdecydowanie pomaga metabolizmowi, by się uregulował. No i dobrze też spisywać sobie to, co jesz i sprawdzać, czy zapewniasz sobie wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich ilościach. Zmieniony przez - feliksx w dniu 2018-11-14 12:17:41
Co to za obiad sam makaron z tego planu jalepszy posiłek to pierwszy reszta do zmian do makaronu dodaj białko np makaron kurczak passata pomidorowa trochę oliwy i już masz posiłek pewno wartościowy drugie śniadanie do wywalenia albo do chleba dodaj np schab wieprzowy pieczony w piekarniku i zrób kanapki plus ser żółty .chodzi o to żeby posiłki [...]
1. W takim razie zrób sobie tą szynkę sam - upiecz kawałek schabu czy szynki wieprzowej i będziesz miał wędlinę do kanapek na tydzień. 2. Jak nie zjesz X mięsa i makaronu w 2 posiłkach, to rozbij to na 3 posiłki i będziesz miał po 50g makaronu i odpowiednio mniej mięsa na porcję w stosunku do tego co masz teraz. Jak i jeżeli dodasz porządne źródło [...]
[...] :P) Jedz do syta, to co pokazuje FitAtu, tez nie jest wiarygodne... Kazdy organizm jest inny... Moj, Twoj czy Twojej babci. Po prostu jedz, baw sie jedzeniem, probuj spozywc posilki w postaci plynnej... Jezus maria... Orzechy.. Rozumiesz? Orzechy... Sa bardzo kaloryczne i prozdrowotne... Dasz rade, skup sie na jedzeniu i pilnuj jedynie białka :) [...]
Muszę odchudzić męża - help
