23.06.2009 dieta w miare ok, bardziej intuicyjna bo zapomnialam jedzenia do pracy i choc wypadly mi 2 posilki wiec kcal bylo mniej niz zaplanowalam :) 24.06.2009 moja siorka wlasnie obronila dyplom, wiec wieczorem impreza i "posilek wolny" w postacji % trening najprawdopodobniej przesunie sie na czwartek, chyba ze jakims cudem sie dzis [...]
[...] z wakacji, bys nie musiala ciagle na ta nieszczesna piers z kurczaka patrzec. Kalorycznosc tu jest zmienna w zaleznosci od tego co dobierzesz, wiec sie nie przejmuj. 3 posilki glowne (jesz porcje bialka A, porcje wegli B - do dwoch posilkow dodatkowa porcje wegli z warzyw) i pol porcji tluszczow C (nie masz tu posilkow przed i [...]
dasz radę :) masz 13 lat, ale widać ze jesteś mądrzejsza od swoich rówieśniczek choćby po tym że napisałaś taki temat i sposób w jaki go napisałaś też ma znaczenie. więcej sportu, i mniejsze częstsze posiłki, już masz dobre nawyki (nie jesz fast-foodow ani słodyczy, a nawet tłustych potraw)ja w wieku 14 zaczęłam się odchudzać i nabawiłam się przez [...]
ne mosz tego soga tzn suplementacji u mnie nie ma ale odrzywianie w miare jest tzn nie wyliczone co do grama ale staram sie jesc odpowiednie posilki w odpowiednich proporcjach :) ok dzieki :) a i jeszcze zapytam cwiczenia na triceps wystarcza te co sa czy cos dorzucic??i moglbym pompki na poreczach zamienic na cos innego?? Zmieniony przez - [...]
Dzień23 - wolne Dieta Pierwszy posiłek Shake Drugi posiłek kurczak, warzywa. siemię Trzeci posiłek sucharki --- zatrucie pokarmowe (?), od rana boli mnie brzuch, miałem biegunkę, a posiłki 1 i 2 niestety zwróciłem – kurczaka próbowałem na 2 razy, ale za każdym musiałem iść zwymiotować :/ pod wieczór zjadłem kilka sucharków. jutro [...]
Dla mnie to dieta troche kiepska. Kanapki to nie posiłki. Gdzie zdrowe tłuszcze ryż, kasza i dobre białko ( piersi z kurczaka, jajka, ryby, wołowina) a diety poszukaj na forum bo jest ich mnóstwo. Oblicz zapotrzebowanie i na początek 10 wskazówek żywieniowych.
Witam1 Jestem tutaj nowy. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej oczywiście. Jestem ektomorfikiem mam 20 lat, 186 wzrostu i ważę 80kg. Wrzucam dietkę, którą z reszta nie ja układałem (co nie ma znaczenia), a życzliwa osoba, ale i tak pod moje parametry: Założenia: 2,5 białka na kilogram masy ciała 6 węglowodanów na kilogram masy ciała 1 [...]
9/33 Nietreningowy Jednym słowem zakwasy w chu* , czuje je szczególnie na prostownikach , oraz na klatce piersiowej ale to dobrze . Dziś z michą cieżko ale nie popuszczam. Dokładnie mi chodzi o to że jest gorąco i nie chce się kompletnie jeść , no ale jak pisałem wyżej nie popuszczam . Troche te prawko przeżywam , bo nie mam zamiaru go jeszcze [...]
Coś o sobie .... hmmmm Mam 18 lat, uczę się, mało ćwiczę tyle co na wych-fizycznym. Mało tez jeżdżę rowerem bo mam motor:/ Wiem, że to wszystko jest na moją niekorzyść.... W swoim życiu stosowałam dietę KOPENHASKĄ 2 razy. Efekty były widoczne ale szybko powróciły kilogramy:( Jeśli chodzi o to jak jem to naprawdę są dni kiedy łaknienie mam a są [...]
[...] jak jadlas, nie ma co obcinac patrzymy co z tego wyniknie,sprobujmy mniej wegli , np. glownie rano ale juz pozniej nie, ale musisz wtedy zadbac, bo popoludniowo-wieczorne posilki byly bialkowo- tluszczowe (te ranne bez dodatkowego tluszczu) Rozklad sie wtedy oczywiscie zmieni, ale widac, ze bedziesz musisala mniejsza ilosc wegli jesc,pewnie [...]
Chciałbym też podpytać Cię o aeroby, co konkretnie robisz, rowerek, czy biegasz ? Ja robię po treningu siłowym 30 min aerobów, czy tak moze być czy lepiej z rana w dni nie treningowe ? Jak teraz jesz, chodzi mi o przykładowe posiłki, może wkleiłbyś rozpiskę ? Nie będę się powtarzał ale sylwetka jak marzenie Pozdrawiam Serdecznie
każda z tych opcji jest ok sam musisz wybrać co Ci najbardziej odpowiada jak dla mnie to najrozsądniej w dni treningowe dać trochę więcej kalorii --> po prostu dajesz solidne posiłki przed/po treningu
Poproszę o sprawdzenie tej dietki. 1 (ok. 6.00 rano) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 50 gr olimp natural 100% concentrate whey protein 20 gr Orzechy włoskie 30 gr 2 (to na trzy małe posiłki ok.godziny 9,12,15) sałatka z: Pomidor 100 gr Ogórek 100 gr Sałata 100 gr Kukurydza konserwowa 30 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 [...]
Ania czuje się źle. Bardzo źle! Z trudem się porusza, ciągle jest jej słabo i zimno. - Mam 22 lata, 161 cm wzrostu, ważę około 40 kg - mówi ze smutkiem. - Mimo to nie potrafię zmusić się do jedzenia. Z całej twarzy najbardziej widoczne są oczy. Ciemne, duże, smutne. Policzki Ania zasłania włosami, wtedy mniej widać wystające kości. - Nie mam [...]
Rozpisz posiłki, z czego się składają, a nie pisz czego nie jesz. Proponowałbym chodzenie z bratem na siłownie i wzięcie się do roboty, bo spacery i spędzanie czasu z przyjaciółmi w spaleniu zbędnych kg Ci nie pomogą. Zdjęcie wstaw tak jak wylliam napisał, takie na którym widać Twoją sylwetkę. Co do szerokich barków, to myślę że przesadzasz, bo [...]
[...] tez zeby np. zrobi tak ze po treningu 100g kaszy tez ale nie wiem czy nie lepiej ryz bialy wted bym mogl jesc 300g kaszy + na sniadanie te omlet z platkow a tak bym podzielil ladnie posilki po 50g kaszy z miesiem no i lepiej by weszlo ; ] Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-06-22 21:26:43 Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-06-22 21:29:36
Witajcie, sprawa ma się następująco: w wakacje pracuję 8 godzin, wobec czego wypadają mi w tym czasie 2 posiłki. O ile jeden z nich mogę spokojnie przygotować wcześniej i wszamać w czasie przerwy w pracy, tak z tym drugim już jest mały problem. Dlatego kieruję do was pytanie - mam możliwość spożywania w czasie pracy napojów i wszystkiego w formie [...]
To wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane niż mi się wydawało. Udało mi się na razie ułożyć tylko tyle. Brakuje mi dwóch posiłków w tym do wykorzystania zostało mi na te dwa posiłki: Białko - 159g Tłuszcze - 121g Węglowodany - 66g Łącznie 1550kcal. Do tego wiem ze powinien uwzględnić tam kapsy OMEGA3, ale nie wiem w jakiej ilości i w [...]
Właśnie mi chodzi o to, aby go jakoś wykorzystać. Wiem mniej więcej jak komponować posiłki, jednak mam pytanie czy stosowanie takiego białka da jakiś efekt skoro nie mam czasu na cwiczenia. Prowadzę siedzący tryb życia. Czy warto robić sobie nadzieję? Jak tylko mam czas to poruszam się trochę na rowerze, ale to nieregularnie. Codziennie robię [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
