Jak wykorzystać białko w proszku - jestem zielona

Dostałam od brata i chcę jakoś go wykorzystać. Czytam foruma le wszedzie tylko budowa miesni a ja chciałabym go wykorzytsać aby troszkę schudnac i nie wiem jak się za to zabrać. Pracuje w biurze 8-9h na tyłku. Po pracy dalej siedzę na tyłku i pracuję w domu. Czasem wyjadę tylko pojeździć rowerem ale to nie jest trening regularny. jak ułozyc dietę do takiego stylu życia?

Sniadanie:
1. musli z kefirem
2. owoce
3. jakaś kanpka
4. obiad taki normalny
5. juz nic

tak teraz wygląda mój jadłospis. Do tego dochodzi masa słodyczy. rano nigdy nie mam apetytu, dosłownie na siłę jem te musli. Pomożecie?

"Do tego dochodzi masa słodyczy" ->

Białko jest uzupełnieniem posiłków.
Należy to rozumieć w ten sposób, że pierw układasz dietę, w której ustalasz rozkład makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze) i ilość kalorii (jak to zrobić -> posty podwieszone), potem układasz jadłospis pod ten rozkład (jak to zrobić -> posty podwieszone), i gdy stwierdzasz, że brakuje Ci do zagospodarowania np 30g białka, a nie masz już siły i ochoty zjeść te 150g kury więcej, uzupełniasz go z odżywki.

Powodzenia

Właśnie mi chodzi o to, aby go jakoś wykorzystać. Wiem mniej więcej jak komponować posiłki, jednak mam pytanie czy stosowanie takiego białka da jakiś efekt skoro nie mam czasu na cwiczenia. Prowadzę siedzący tryb życia. Czy warto robić sobie nadzieję? Jak tylko mam czas to poruszam się trochę na rowerze, ale to nieregularnie. Codziennie robię brzuszki ale to chyba za mało. Brzuszków robię 120 a zaczynałam od 50.

Jeszcze jedno czy jedząc więsze ilości białka szybciej rosną włosy i paznokcie? W końcu białko to ich podstawowy budulec. Jak to ma się w praktyce?