Na przyszłość to wiem Łatwiej mi jak młody jest w przedszkolu, bo wstaję o 6.00, przed 7.00 jem. Młody na 7.30 do przedszkola, czyli 15-20 minut marszu w jedną stronę. Około 9.00 jem przedtreningowy, czyli ryż z jakimś białkiem i tłuszczem, bez warzyw. O 10.00 otwierają mi siłownię. Około 12.00 potreningowy, czyli ryż z białkiem, bez tłuszczu i [...]
Zaległe miseczki 18 - siłownia 19 - zumba 20 - na siłownie ide Pytanie, tyćke z innej beczki (potem może założe osobny temat, ale nie wiem czy będe mogła tutaj ) Luby mój zaciekawiony moją ambitną dietą, byłby skłonny w niej współuczestniczyć. Jako że i tak ja planuje posiłki (niekoniecznie wykonuje ) to mogę mu dietę ułożyć. Waga: 103 [...]
deanash 1.jak u ciebie z wypoczynkiem , sen itd?? 2.jak z jedzeniem piszesz że ok ale jesz dużo niczego czy sa to posiłki wartosciowe??? "3 razy w tygodniu poruszanie partii to dla mnie za duzo dla tego tez chciałem zmienic trening żeby 2 razy" to nie tak ostatnie to plan treningowy, patrzac na staz i takie wyniki to moim zdaniem musi [...]
zalezy czasami trudno mi sie spi albo trudno mi zasnąc tez sie zdarza ze sie budze w nocy a najlepiej spi sie rano jak trzeba wstac. a tak to sie za bardzo chyba nie męcze no tylko że na i po treningu ide do domu ok 40minut dosyc szybkim tepem bo mam kawał do domu czasami ide na jakis spacer czy cos w tym stylu czsami szybki.tez może nerwy i [...]
[...] czuc wszystko najbardziej widac dzialnie antykataboliczne - uwidacznia to sie po przejsciu na tryb 'trenowanie na czczo' bolesnosc miesni jak i opoznienie zmeczenia tak samo spozywajac posilki - np. kilka przed treningiem - mamy juz pewna pula aminek we krwi nie jedzac nic - trenujac na czczo nic nie mamy! wtedy czuc faktyczne dzialanie bcaa!
Waga taka sama jak u mnie. Ze 117 już zeszło. Na sniadanie możesz zapodać 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew [...]
Witam wszystkich DZISIAJ MOJE 17 URODZINY !! Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłowni Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g płatków owsianych 6 białek jaj - 3 żółtka A tutaj posiłki do szkoły: wszystkiego po 75 g ryżu basmati [...]
Dobra. Dieta mi się nie podoba. Czuję, że ilość tłuszczu jaką jesz jest zabójcza dla twojego układu hormonalnego. Posiłki okołotreningowe, bez tłuszczu... Mają sens, ale nie u przeciętnej kobiety, na dodatek notorycznie się odchudzającej. Ułóż coś sensownego; 120g białka, 100g węglowodanów, 90g tłuszczu. Źródła białka to jajka, tłuste mięsa i [...]
Jeśli chodzi o warzywa, ok dodam ilości, usune też z posiłku przed treningowego. Jesli chodzi o urozmaicenia, to z tego co widać to chyba codziennie są inne posiłki więc nie uważam że dieta jest mało urozmaicona. Nie ma codziennie piersi z kurczaka. Jeśli chodzi o ryby i puszki, to łosoś podany w diecie jest świeży na grila, natomiast makrela nie [...]
grzesiek32 - Sprobuj dac mniejsza porcje twarogu np 100-150g na kolacje, a owa roznice rozloz na posilki w ciagu dnia. mozesz dac wiecej miecha przed/po treningu np. jak najmniej prochu, skupiaj sie na konwencjonalnym jedzeniu.
dla ciebie Dieta oznacza jesc wartosciowe posiłki, regularnie , wzyzerowac smietnik żywieniowy , wprowadzac powoli nowe zdrowe nawyki, żadnych rygorów wyliczen przeliczen narazie wskazówki tylko. plan treningowy łap tutaj gotowy pod ciebie http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html żadne suplementy i odzywki nie wchodza teraz w [...]
Panie Andrzeju czy uwaza Pan ,ze pieczywo zytnie moze byc uzywane jako zrodlo wegli w posilku potreningowym? ryz w diecie rowniez wystepuje, ale mam taki kaprys by troche odpoczac od ryzow,kasz i chociasz z 2 posilki zrobic na pieczywku zytnim. Jak Pan to widzi? pozdrawiam
Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok [...]
tylko czy jest sens na sile w siebie ładowac jedznie przed snem? potreningowy mozesz zjesc ok godzine po shake'u i niech to bedzie ostatni posiłek, a brakujący bilans rozłóz w ciągu dnia na posilki
czeski piesio fajny przechodzę do pytań, zacytuję to co znalazłam o diecie Atkinsa Produkty zakazane w diecie Atkinsa to: -mąka biała, ryż, mleko, wszystkie produkty zawierające cukier oraz sam cukier, koncentraty, np.: w postaci soków, wszelka żywność która jest wysoko przetworzona. W fazie I należy także ograniczyć owoce i produkty zawierające [...]
Kolejny dzień choć jeszcze się nie skończył zgodnie z założeniami bez żadnych odstępstw. Rano klasyk: 100g owsianych górskich + 30g izolatu czekoladowego + 10ml oliwy. Dalej 3 posiłki 0,5kg piersi indyka, 3 worki ryżu: biały, paraboliczny, brązowy i do tego 40ml oleju lnianego. Zdjęcie poniżej: Za chwilę porcja Muscle Protein MR.BIG i będę robił [...]
Ja to bym widział zupełnie inaczej. Więcej tłuszczu w ciągu dnia, a ww tylko okołotreningowo. Np. masz 200g ww, 50g przed, 150g po. No i więcej białka zdecydowanie po treningu. Musisz okno anaboliczne wykorzystać, bo inaczej mało z Ciebie zostanie na tej redukcji. Po treningu jak najwięcej żarcia, nawet okrój te posiłki przed treningiem byle, [...]
po zgrabną sylwetkę - zmagania matken
