hm, to sa dwa posilki dopiero - pierwsze i drugie sniadanie - to drugie to zaraz po rowerze - wiec myslalam, ze wtedy raczej bialka wiecej sie je. nie wiem mi sie kizia juz wszystko no.
Hej, Wybierz się do endokrynologa i zrob badania. Hormony, insulina. Twój przypadek wygląda jak insulinooporość, sprawdź to dokładnie. Trzymaj dietę i dorzuć duzo więcej ruchu, tak jak pisali poprzednicy. Badania wszystkie szczegółowe zrobię w następnym tygodniu ale wszystkie objawy które wskazują na insulinooporość u mnie nie wskazują. Nie jestem [...]
Moje dzisiejsze na ten moment posiłki, a mam zamiar jeszcze wypić szejka białkowego + kolacja jakieś kanapki żeby uzupełnić węgle i dobić białka twarogiem. Wszystko liczone przez fitatu; Śniadanie Jajka - 172g - 241 kcal Ogórek zielony - 72g - 10 kcal Cukier brązowy - 6g - 24 kcal Mleko 2% - 91 g - 46 kcal Pomidor 43 g - 8 kcal Ser żóółty 29 g - [...]
[...] tauryny pomiedzy posilkami 1-2 razy 50g gainera, 2g glutaminy, troche oleju mct przed snem 1g hmb, 3 g glutaminy, 8g oleju mct Co do diety staraj sie jesc czeste i regularne posilki bogate w weglowodany i bialka oraz tluszcze nienasycone(czyli zdrowe jedzenie).Jesli masz klopot z ulozeniem diety, to podaj jakimi produktami dysponujesz, bo nie [...]
Sa swie szkoly brania mineralow.Jedna to podczas posilki dzieki czemu mineraly moga sie wchlaniac razem z pokarmem oraz druga ktora zaklada godzine zaaplikowanie godzine po posilku, w przypadku ktorym skladniki odzywcze sa juz wstepnie strawione. Dlatego wlasnie zazwamy mineraly lacznie z posilkami lub w zblizonym okresie.Najlepiej jesli posilek [...]
Dzieki za podstawy :) A co jesli nie mam warunków do spożywania 5-6 posiłków w ciągu dnia ? Czy mogę to rozbić np na 2-3 posiłki ? Którego wzoru uzyć na obliczenie zapotrzebowania energetycznego ? waga x 24 x współczynnik aktywności - ten jest najlepszy ? Gdzie mogę dostać wiarygodne tabele zawartości kalorii, białka i tłuszczów w internecie? Bo [...]
Własnej chce zwiększyć na dni treningowe - tylko co? Bardziej zwiększyć białko i tłuszcze? Mam jeszcze pytanie na temat posiłków co i kiedy;) dostawałam wcześniej wskazówki by: przed i po treningu jeść posiłki z większa zawartości białka i węgli a znów przed spaniem ostatni posiłek same białko. Jest to skuteczne w jakiś sposób? Ps. Ta [...]
Problem jest taki ze nasz układ trawienny a zarazem proces trawienia zaczyna się w jamie ustnej , tam mamy zeby i musimy ich używać Wiem że mamy zębyw jakimś celu, ale ślina służy do zmiękczania pokarmu, zęby również. Mam 2 posiłki w diecie które normalnie będę przeżuwał, nie mówię o diecie tylko koktajlowej. Gdzieś kiedyś widziałem badania na [...]
Jasne, że pozwalają a czemu mieli by nie pozwalać, przez pierwsze 3 miechy jest się nikim, potem sytuacja się zmienia. Ja powiem tak: Gdy ja ćwiczyłem w wojsku, miałem podobnie jak ty, podobny staż, podobne produkty i wszystko ladnie szlo,zawsze trzeba bylo tylko kombinowac z zarciem pod wieczor lub przed obiadem. -Gainer wiec i białko nadają [...]
Po ominięciu tego posiłku zobacz czego najbardziej brakuje w dziennym bilansie. Jeżeli białka to kup białko. Jeżeli węgli/kcal to gainer - ewentualnie dołóż kcal do innych posiłków. Oczywiście lepszym wyborem są posiłki, ale jak już nie możesz zmieścić to uzupełnij jw.
Trening mam miedzy 4 a 5 posiłkiem. Rano gdy smażę sobie jajecznice używam własnie oliwy z oliwek ew. gdy gotuje jajka to zamieniam na łyk tranu. Chleb mógłbym zamienić na owies ale słonecznik dałem ze względu na bilans tłuszczy omega, jakieś propozycję czym można go zastąpić albo co zmienić by bilans był dobry ? Co do kurczaka do wpisałem [...]
Tak skomponuj posiłki aby łącznie ich wartość energetyczna wyniosła około 2000 kcal w tym białka 100-140g, tłuszczy +-75g, a reszta to węglowodany. Staraj się używać produktów jak najmniej przetworzonych. Jeśli lubisz pieczywo niech to będzie PRAWDZIWE pieczywo razowe/pumpernikiel, różne kasze, ziemniaki. Z mięs drób (filet, udka, podroby), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o liczbę kalorii to nie wydawało mi się to zbyt dużo, bo jestem dosyć aktywny fizycznie i mam szybki metabolizm. Co do węgli i tłuszczy to nie przywiązywałem wagi ile ich jem, starałem się jeść posiłki bogate w zarówno białko jak i węgle, ale zwracałem uwagę tylko na białko. Co do trenigu to myślałem, że nie będzie złym pomysłem [...]
tzn jesli chodzi o malo kalorycznosc to na pewno nie. Natomiast jesli chodzi o monotonnię to tu jest problem. No cóż wiadomo ze dobra szama sporo kosztuje i nie mamy tlyko kasy na to wiec dobieram zdrowe i tanie produkty. np. codziennie 2 moje posiłki są identyczne tj. slonecznik, kapusta pekinska i twarog i tak codziennie na 4 i 5 posiłek. W [...]
[...] ser bialy, albo tuna, chociaz mozesz mieszac . Ogolnie jak u wiekszosc daj wiecej zdrowych tluszczy, i warzyw (np do kanapki dorzuc pomidor, ogorek, papryke). Oczywiscie jezeli trenujesz to posilki okolotreningowe wygladaja nieco inaczej. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-13 08:05:39 Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-13 08:07:29
Juz odrazu widac ze np. w srode masz podstawowe tylko posilki,jezeli sie uczysz to koniecznie musisz pare posilkow wziasc ze soba...zwlaszcza ile czasu spedzasz w szkole...co do calej diety masz podiweszone posty w dzialeo odzywianie np."Robimy mase" i jak juz ulozysz daj do oceny i wtedy skorygujemy twoje bledy...Powodzenia. [...]
