"a to takie koktalje nie dostarczają potrzebnych kalorii taki koktalj dwa razy dziennie to chyba wystarczająca porcja " w sumie wychodzi 800kcal wiec jesli nie zadbasz o porzadne posilki to zapewniam Cie ze nie wystarcza
super z tych diet które napisaliście i za które oczywiście bardzo dziękuję wybirę te posiłki które mogę zastosować no i te któe mają najwięcej węgli co do treningu to ćwiczę tak : Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów -wyciskanie szerokie -wyciskanie z głową w dół kąt 30 stopni [...]
[...] ten posilek co masz ostatni zrob jako 1. lub 2. a na ostatni daj rybe czy jakies mieso) poza tym calkiem ok, tylko napisz w jakich godzinach masz treningi i rozpisz b, t, ww na posilki bo cos mi sie wierzyc nie chce ze tam jest 125g bialka... no i bedzie latwiej stwierdzic co jeszcze zmienic Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-11 14:06:21
no słuchaj mały zapas glikogenu wiec wiesz nie osiągniesz na trenigu maksymalnych rezultatów poza tym 7:00 kiedy wstaje Banan,Rodzynki ile tych rodzynek ???, Białko???co to znaczy białko?? odzywka a jezeli tak to co 30 gram???,Karnityna 8:00 normalne sniadanie Piers z kurczaka,Kasza,Warzywa-tu bede starał sie codziennie coś innego zjeść,B12 jak [...]
Płatki - OK miód rano - OK cukier w ciagu dnia nie jest najlepszym rozwiązaniem, ma wysoki index glikemiczny, łatwo sie otłuścić, możesz ew wziąć 20 g po treningu + banan jesli nie masz carbo Jeśeli chcesz wzbogacić posiłki o ww - polecam 100 %soki owocowe a źródła ww złożonych - wybieraj wysoko skoncentrowane np ziemniaki zawierają jedynie 20% a [...]
to postaraj sie zastąpić częśc produktów z któych przygotowaniem możesz mieć problem...innymi produktami, z których łatwo bedziesz mógł przygotowywać posiłki o podobnych wartościach. No i białka duzo wcinaj i antykataboliki.
Posilkow 5-6 max! Tunczyka radze dac do ostatniego posilku, a posilki dobierac tak, zebys spokojnie je miescil w zoladku. Musisz probowac, to bedzie tutaj najlepszym rozwiazaniem. No i tak jak mowil Sachem... wiecej warzyw i owocow, bo z tym jest slabiutko. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-12 14:02:20
[...] 15g 2- 48g 60g 15g 3- 48g 60g 19g 4- 48g 40g 15g 5- 48g 00g 00g tylko dalej niewiem jak sobie te posilki rozplanowac sniadanie mi w miare wyszlo ale potem juz albo mi brakuje tluszczu i niewiem co mam tam dac albo ww z bialkiem klopotu raczej niemam
[...] do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1 - 2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) 3.martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach-4-5serii x 15,12,10,10,8(1,5 - 2,5 minuty) dieta to posilki 7 x dziennie w dniu treningu i 5 x w wolne dni!!!! czy polecilibysic emi cos innego?
[...] zastanawiam sie czy dokupic jeszcze monster masa,czy moge robic sobie gainery z carbo bx i izolatu serwatki ktorego mam sporo,bo bede potrzebowal tam napewno zastepowac posilki,cwiczyc bede jak co roku ledwo przytomny,ale suplementacja wtedy motywuje mnie zeby cwiczyc,z gory dzieki za odpowiedz,w tym roku to niemam wyboru i musze nakupic [...]
W sumie jak usiąść, poczytac.. takie trudne nie jest. Pewnie gorzej będzie z wykonaniem (poskałdaniem do kupy - jak attika). Zobaczymy. Wyszły mi takie wartości dzienne - przy diecie redukcyjnej 3 000kcal(czy ta bedzie dobra??) białko 220, ww 330, tłuszcze 89 podział na posiłki b ww tł 37/90/20(aeroby na czczo- stąd taka duza ilość ww) 37/75/20 [...]
dokładnie, spożywaj rzadziej, ale wieksze posiłki... albo jedz jeden bardzo mały posiłek dziennie i organizm wkońcu tak zwolni, ze z kazdej, nawet najmniejszej porcji jedzenia bedzie "wyciskał" co sie daoczywiscie opcja nie zalecana
Godziny dobre tylko zastosuj moje ilosci wartosci odrzywczych jak napisalem. Pamietaj ze na gainerach nie mozesz opierac diety, to tylko dodatek - gora 2 posilki na dzien uzupelniaj nim.
Pamietaj wiecej jak 30 g bialka na raz czyli w jednym posilku organizm ci nie przyswoi wiec najpierw zastanow sie czy warto marnowac posilek.A tak wogole nie wiem jak ty bys chcial to rozlozyc te posilki i by dnia ci nie starczylo zeby wszystko moglo sie przyswoic zeby tyle bialka zjesc.
podaj wzrost i wage a powiem ci czy masz jesc tyle samo czy obcinac wegle. Ale posilki i tak tyle samo jak w treningowe. Jedynie mozna obciac troche tego i tamtego ale nie jest to konieczne. Ja nie obcinam nic i zyje
heh, jak nie ma sie dobrej diety, zamiast jesc stale posilki zastepuje sie je gainerem to tak sie dzieje!! I obojetnie jaki to bedize gainer to efekty beda podobne
to więcej niż 50 gram białka strasznie duży ten posiłek ja bym go podzielił na 2 posiłki i wazne jest zeby jesc w okreslonych porach i odstepach czasu co 2,5-3 h 5-6 posiłków
Theopij to nie jest tak do konca ze ektomorficy maja szybka przemiane, bo mozna ja przysieszyc lub spowolnic (sam bedac ektomorfikiem spowolnilem przemiane materii jedzac 4 duze posilki za dnia i nocny z bialka, jadlem ok 3g bialka/kg MC i to sie okazalo to co mi potrzeba bo organizm rosl) calkowicie popieram zdanie premiuma
Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?
