3g/kg

Spożywanie tej ilości białka jest już bardziej na rzeżbe jednak gdybym zwiększył spożycie węgli z 6g/kg do 9g/kg to co wtedy?Chyba będzie to dieta już bardziej na mase, dobrze mówie?

ano daj Boze

co do maksym,alnej dawki przyjetego na raz bialka to ani 30g ani 40g nie jest prawidlowa odpowiedzia.... bo tak naprawde nie wiadomo ile tego bialka orfganizm wchlonie na raz - zalezne to jest od wielu czynnikow

można tak powiedzieć ale takie zapotrzebowanie aż masz to albo harujesz non stop albo kawał byka z ciebie

3g bialka na kg ciala ??
bez sens u osoby naturalnej
na 'inna' za malo :D

inaczej mowiac drogie zrodlo ww :D
ale kazdy ma wybor

juz 6 gr jest na mase, przy 9 uwazaj na rozlozenie posilkow i rodzaj wegli bo latwo mozesz sie zalac

Zacząłem cykl kreatyny i jak to zwykle u mnie bywa na kretce bardzo zwiększa mi się łaknienie dlatego myślałem ,że można by to wykorzystać
Przykładowo godz. temu zjadłem pełnowartosciowy posiłek i już jestem głodny ale poczekam jeszcze godz.

ciekaw jest jak bedzie wyglądała Twoja dieta i jak zmiescisz tyle jedzenia6g wegli to jest w miare optymalna dawka i nie ma sensu jej zwiekszać.

Pamietaj wiecej jak 30 g bialka na raz czyli w jednym posilku organizm ci nie przyswoi wiec najpierw zastanow sie czy warto marnowac posilek.A tak wogole nie wiem jak ty bys chcial to rozlozyc te posilki i by dnia ci nie starczylo zeby wszystko moglo sie przyswoic zeby tyle bialka zjesc.

Neon nie zgodze się z Tobą bo w wielu artykułach pisało ,że max.dawka białka na jeden raz to 40g. Ja spożywam od 30 do 40 zależnie od posiłku.

Jigga99
Przy moim obecnym apetycie to nie problem
Napisze jak przykładowo wyglądało to co wczoraj jadłem:
1 posiłek:chudy twaróg,chude mleko,płatki,banan,rodzynki

2. ryż,tuńczyk,koncentrat pom., cebula,cytryna, 30g piersi z indyka

3. 5 kromek zwykłego chleba ,150g piersi z indyka

4. makaron z jabłkiem ,odżywka białkowa

5. 40min po treningu-wafle ryżowe, banan ,mleko,odżywka białkowa(serwatka);od razu po treningu biore kretke z glukozą

6. 4 białka z jajek ,ziemniaki,pomidor

7. przed snem odżywka białkowa

Dochodzą do tego węgle z soku winogronowego

Z wczorajszego dnia wyszło mi białka 2,9g/kg węgli 7,6g/kg tłuszczy 0,4g/kg kcal 4100

Myśle żeby tu jeszcze gdzieś wtrącić jeden posiłek złożonych z samych węgli żeby dojść do 8,5 - 9 g/kg

Średnio jem co 2,5 godz chodz. np przerwa po posiłku potreningowym to około godz. ,między przed trenigowym a po trenigowym to 3godz.

Napisz po kilku tygodniach czy doszedł tłuszczyktroche masz tłuszczy mało. Hmm Anferny, łap soga za za swoją wersje i nie trzymanie sie schematu i daj znać za pare tygodni, jak Ci poszłohehe, ale coś mi sie wydaje, ze dojdzie tłuszczyk

Heh spoko dzięki.W tym tyg. zacząłem cykl z kretki zobacze po 3 tyg.jak rzeczywiście zaczne się za bardzo zlewać to zredukuje

powodzenia i dzieki