Czesć, witajcie ! Rok temu w okolicach września rozpoczałem swoją kariere. Nie mam dostepu do silowni, cwicze w domu z hantlami. Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 178cm Dieta: staram sie po kazdym treningu jesć posiłki bogate w weglowodany Suplementy: brak Za 2 miesiące bedzie rok jak ćwicze i troche sie martwie gdyż efekty są bardzo mizerne. W ciagu [...]
1) bf ok 30 % myśle ,że spokojnie . endomorfik raczej. 2) 27 3) 177/ 85 kg 4) 1,5 roku 5) redukcja 6) kreatyna ,bialko , gainer , bcaa , nitrobolon (moze przez 2 tyg max) , omega 369 7) brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9)aktualnie biore kreatyne 10) rozklad b/ww/tł 180/250/50 posiłki średnio co 2-3 h . 11) [...]
Witam, potrzebuje porady poniewaz obecna dieta srednio na mnie dziala jesli chodzi o budowanie kg, teraz waze okolo 77kg, mam tendencje do lapania brzucha, moja dieta: tluszcze 80g, wegle 400g, bialko358g, kcal 3762 Ta diete rozpisyeal mi trener, zalezalo mi na suchej masie poniewaz bylem lekko zalany. Posilki 1. 100g owsianki, 125 twarogu, 2 [...]
Witam :) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy aby gdzieś dokumentować swoje postępy - i znaleźć motywację wśród użytkowników, którzy będą tutaj zaglądać.. Moim celem jest wysportowana sylwetka, krateczka na brzuchu, duża ilość pompeczek i podciągnięć a także utrzymanie systematyczności w treningach.. Na początku daje sobie dwa [...]
Opiszę tutaj moje doświadczenia z ostatnich miesięcy. Liczę na fachową poradę co można poprawić i co się dzieje z moim ciałem. Jestem bez formy: 187cm, 98kg, 102 w pasie. Od połowy kwietnia zacząłem się odchudzać i ćwiczyć. Najpierw chciałem robić masę, mimo sadła bo kupiłem sobie nowy zestaw ciężarów. Ćwiczyłem przez miesiąc po czym postanowiłem [...]
Witam chciałbym wprowadzić pewne modyfikacje do mojego odżywania oraz poprosić o fachową ocenę mojego aktualnego odżywiania. Pracuję na 3 zmiany i na każdej ze zmian jedzenie wygląda nieco inaczej. Opisuję wszystko poniżej. Przykład dla rannej zmiany 6-14. 1. ~4.20 pobudka, śniadanie: *płatki ( ostatnio jadłem długi czas orkiszowe, teraz aktualnie [...]
Witam, Proszę o pomoc w korekcie diety pod redukcję tkanki tłuszczowej w moim przypadku. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Witam. Próbowałem już IF całkiem niedawno, ale, rzuciłem się na głęboką wodę i uciełem od razu za dużo kcal, więc postanowiłem masować, nabrać trochę siły, itd. Dziś postanowiłem spróbować jeszcze raz już bardziej z głową. Więc ruszam od jutra. Ważę 89kg, 187cm wzrostu, poziom BF szacuje na około 18%. Ćwiczę 3x w tygodniu planem FBW: A: 1) Plecy - [...]
[...] i 2 biale) po 3 godzinach kolejny posilek 150g gotowanej piersi z kurczaka i do tego 150g gotowanych warzyw czasem kurczaka zamieniam na dorsza gramatura identyczna, posilki jem co 3h od momentu przebudzenia do pojscia spac. Przed snem zjadam zazwyczaj 150g bialego sera jak najchudszego do tej pory znalazlem najchudszy 2,4% tluszczu. [...]
Jedziemy z koksem, bo kiedy jak nie teraz :) Cel redukcja - kierunek - kształtowanie cielska :D Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]
Witam, na dobrą sprawę nie wiem czy potrzebuje typowego odchudzania czy lekarza (jeśli nawet to także nie mam pojęcia do jakiego się zgłosić), opiszę moją sytuację, zawsze uczono mnie żeby 'ładnie wyglądać' (takie babcine wychowywanie od małego) przez co mam zły nawyk nieświadomego wciągania brzucha - który stał się codziennością, jakiś tydzień [...]
Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]
czy rozłozenie b/w/t w poszczególnych posilkach w diecie na masę ma jakiekolwiek znaczenie?? skoro i tak dieta ma być w dodatnim bilansem, to czy robi mi jakąś różnicę jeśli np. wszystkie posilki będą zbilansowane, a jeśli przykładowo przedostatni będzie białkowy i ostatni głównie tłuszczowy?
Po mozolnym okresie sezonowej pracy po naście godzin, tonach zjedzonych śmieci czas na powrót do sportu zaczynając od REDUKCJI xd Załatwiłem sobie staż w świętokrzyskim Parku Narodowym i będę miał dużo więcej czasu i sił na treningi... Na staż muszę dojeżdżać ponad 20km po urokliwych świętokrzyskich górkach... i bardzo dobrze bo będę to robił na [...]
Witam! Tak jak w temacie, szperałem długo po necie ale nie znalazłem, a jak już były to nie do końca zgrane. Proszę o jakieś linki do planów treningowych z priorytetem na ramiona . O mnie: Wiek 19 lat, Staż >2 lata Dieta - praca, ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki gdy mam czas. Wzrost: 179, Waga: 72,
Witam Pracuję jako kierowca busa. Moje trasy zazwyczaj wyglądają tak, że wyjeżdżam wieczorem i wracam następnego dnia po południu/wieczorem. Nie chce być kierowcą z brzuchem %-) więc ćwiczę i staram się trzymać dietę, lecz te wyjazdy mi to utrudniają, ponieważ nie wiem co jeść w trakcie trasy. Przez wysoką temperaturę w busie jedzenie szybko się [...]
[...] sumiennie robi masowke }:-( . Tylko o to ze po prostu fizycznie nie moge przyswoic potrzebnych makro. Pojde troche dalej i zapytam, moze ktos doswiadczony bd wiedzial. Jakie posilki, najlepiej bogate glownie w wegle (ewentualnie bialko) sa najmniej zapychajace ze tak powiem, i przyjazne do wbijania kcal? Bo rzeczywiscie mam troche duzo tego [...]
Witajcie! Chciałbym zapytać Was o zdanie. Mam 30 lat, 178 cm wzrostu, aktualnie waga pokazuje 62 kg. Generalnie od dziecka zawsze coś trenowałem, bieganie, rower, piłka nożna, koszykówka, tenis. Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, [...]
Podaję wartości dla jednej porcji, opakowania wychodzą tak, że robię cztery na cztery posiłki i tylko ryż świeżutko gotuję, reszta gotowa do odgrzania. Sznycle mielimy w maszynce albo blenderze (można kroić, ale mi się nigdy nie chce :D) i podsmażamy na łyżce oleju. Można mięso zmieszać z połową cebulki w drobną kostkę jak ktoś lubi. Ja dodaję [...]
