Witam, chciałbym abyście mi poradzili co robić dalej ;) Trenuje na siłowni rzeżbę 7 miesięcy a efekty niestety nie są zadowalające. Cały czas trenowałem z planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi [...]
Witam was serdecznie, 2 lata temu skręciłem kostke co mnie delikatnie podłamało, ponieważ było to 3 skręcenie w ciągu 2 lat i to w momencie kiedy byłem w najlepszej formie w życiu. Po kontuzji zaprzestałem gry w piłkę, siatkę i uprawiania jakichkolwiek sportów. W styczniu tego roku zmieniło się trochę w moim życiu ponieważ urodził mi się synek i [...]
mam Treca Mass XXL 2kg . Mam 174cm wzrostu i 74kg wagi. Jak dawkować sobie tego gainerka? Czekam na rady, bo sam nie wiem, czy robić tak, jak pisze na etykiecie, czy są lepsze sposoby :D Odrazu zaznaczam że nie mam diety. moje posiłki wyglądają tak 1. 6:30- śniadanie jedna kanapka 2. 11:30- 2 śniadanie 1 lub 2 kanapki 3. 15;30 - obiad - [...]
(..) wiem juz jak radzic sobie z głodem wiec bedzie ok podzielisz się };-) ? mnie najbardziej zapychał twaróg z wodą,kakao,słodzikiem i żelatyną ,oprocz tego galaretki z pepsi max i duzo warzyw ,z drugiej strony nie za dobrze jest rozpychac żoładek na tej diecie ,lepiej trzymac skurczony w miare możliwosci ale wiem ze to bardzo trudne,dobrze jest [...]
Witam, Mam 18 lat, 72kg, 183cm. Ćwiczę od prawie dwóch lat.Robiłem przez ostatnie 2 miesiące trening siłowy, a teraz chce zacząć trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole [...]
Hehe dzięki chłopy ! A co do czasu treningu, sam się uśmiechnąłem jak zobaczyłem na stoper :-) Bo dzisiaj właśnie go odpaliłem byłem ciekawy co do minuty ile zajmie czasu trening :-) Posiłki nr 1, 2, 3 oraz 4 na jutrzejszy dzień przygotowane. :-) Idę zaraz spać ! Trzymajcie się :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Monciak i to kolejny mit który obalał również Tadeusz na swoim wykładzie. Nie masz czasu na 5 zjedz 3-4, u mnie to są 4 posiłki i różne przekąski, warzywa i jakieś orzechy w ciągu dnia.
[...] czasu mam ulozona dietę na 3400kcal (4 treningi boksu tygodniowo) lecz mam pewien problem polgqjacy na tym ze jestem studentem i nie mam czasu i pieniędzy żeby przygotowywać DROGIE posilki. Mimo wszystko nie chce zrezygnować z diety. Moglby mi ktos poradzic jak zjesc tanio i szybko, ale jednoczesnie nie tracic za wiele na wartościach odżywczych?
cześć wklejam posiłki z przerwą dzilenniki których nie ma to przerwa w łaczności jadłam dokładnie to co było wczesniej nie mając jak komponować przy pomocy strony. Nie wiem jak komponować posiłki bo nie udaje mi się ustawić białka ciągle za dużo wychodzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdd78dde67b34a6cb8b2b158b1e6d295.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze co rzuca mi się w oczy to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje posiłki to zazwyczaj z rana owsianka, chleb razowy z serkiem wiejskim ewentualnie z żółtym serem i warzywami, w szkole przeważnie jakiś owoc jabłko/banan, czasami chleb lub bułka razowa, na obiad jem przeważnie pierś z kurczaka/indyka, omlet, ryż z jogurtem naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem [...]
Moje posiłki to zazwyczaj z rana owsianka, chleb razowy z serkiem wiejskim ewentualnie z żółtym serem i warzywami, w szkole przeważnie jakiś owoc jabłko/banan, czasami chleb lub bułka razowa, na obiad jem przeważnie pierś z kurczaka/indyka, omlet, ryż z jogurtem naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem [...]
Tak jak wspomniał kolega wyżej, obetnij węgle. Spróbuj przez 2 tygodnie jechać na 100-110g wegli i patrz co się będzie działo. Niech ciało nauczy się czerpać energię z tłuszczu. Dorzuciłbym trochę tłuszczy jeszcze, oliwa z oliwek, migdały, słonecznik. Rozkładasz posiłki w miarę równomiernie?
Takie pytanka co do CN : 1. Czy posilki maja byc rozlozone co X godzin, czy wazne jest poprostu aby zjesc wszystko co potrzeba w ciagu dnia? 2. Carb Nite zaczynamy zaraz po treningu czy trzeba odczekac 1-2h? 3. Pierwszy CN po 10 dniach, drugi po 6, nastepne rowniez po 6? 4. Ktore warzywa najlepiej spozywac Zmieniony przez - pudziant w dniu [...]
U mnie Panowie tak to wyglądało, a w zasadzie jeszcze wygląda, bo 3 ostatnie posiłki przede mną ;-) http://lh6.googleusercontent.com/-ppWacZu5_sk/U42idYHLpNI/AAAAAAAARLw/Ybd8mCafB60/s658/%25C5%2582adow.JPG
2.05: http://i60.tinypic.com/k9bblk.jpg Zdjęcie tylko kolacji, bo pierwsze dwa posiłki takie same jak już były niedawno :-P http://i59.tinypic.com/34xq2xz.jpg I wczorajszy trening: http://i57.tinypic.com/iq8q5u.jpg Trening wyszedł zaj**iście - w każdym ćwiczeniu ciężary poszły w górę, więc jestem bardzo zadowolony. Zamierzam lekko zmniejszyć [...]
ja z innej beczki wsumie temat podchodzący pod trening i zdrowie, czy się czymś suplementujecie i może odrazu zapytam czy trzymacie jakaś diete, czy po prostu jecie wszystko byle nie śmieciowe jedzenie ? a jeśli o suplementacje chodzi mi o odżywki, witaminy ? jakieś potasy, magnezy itp ? może jeszcze czymś ? Jesli chodzi o mnie staram się jeść [...]
Pączątkująćy
