Mój dzisiejszy plan dietetyczny: Rozbity na 6 posiłków, gdyż wcześnie dzień zaczynam i bardzo późno będę kończyć. Kokosik- pewnie, że chciałabym jeść czysto kierując się większą swobodą, ale przy objawach skłaniających się ku insulinooporności , wydaje mi się, że lepiej dla mnie jeśli węglowodany będę starała się rozkładać w w miarę równomiernych [...]
[...] w pracy jest dla mnie najgorszy jesli chodzi o diete, myslalem zeby zabierac w pudelku plastikowym kure z ryzem i warzywami, do tego banan ale i tak powinny mi wychodzic dwa posilki przez te 8godzin, to musial bym sporo tego brać, a tak to wlewam wode do szejkera ,bialeczko i sobie popijam. Na noc bede probowal wcinac cos nie przetworzonego ale [...]
Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę [...]
Dzień 25 06.02.2014 Czwartek Wczorajszy dzień był koszmarny ! pogrzeb kuzynki :( Mimo takich wydarzeń starałem się jeść jak powinienem ale tylko dwa posiłki jak śniadanie i II śniadanie udało mi się zjeść według rozpiski. Na stypie zjadłem dwa mielone i buraczki do tego i trzy ciastka ! Treningu oczywiście nie było ! Dieta [...]
06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
[...] jest chyba okej :) A pisze tu bo mam pytanko: czy przepisy z dzialu kuchnia te ktore dotycza LC o obnizonej ilosci wegli moge wlaczac w moja diete zastepujac nimi niektore posilki? Najbardziej mi chodzi tu o te ciasta i np nutelle do kanapek bo bardzo lubie slodycze, nie mam problemu z wytrzymaniem bez nich ale jak mozna to milo byloby czasem [...]
06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
Witam. Mój tryb życia i dieta wymagają jeszcze jednego posiłku, na którego przygotowanie i zjedzenie nie mam kompletnie czasu.. Czy mogę tej odżywki użyć jako posiłek w porze wieczornej? I jeżeli tak to w jakiej ilości? Wygląda to u mnie mniej więcej tak jak na zdjęciu. Brakuje mi jednego posiłku między 19 a 2. Dodam, że w pracy jestem od 16 do 3 [...]
wiem, że to jest noc ale mojemu organizmowi się troszkę poprzestawiało.... chyba, że odżywka o godzinie 18, czyli 3h po obiedzie, a później te dwa posiłki o 22 i 1-2 w nocy, a później na spanie tylko 40g białka. ewentualnie co byś powiedział o takim zestawie dla poczatkujacego na mase jak tutaj TomQ proponuje [...]
Majkel. a jesli chodzi o Mass XXL to mozna pic jednorazowo wtedy kiedy brakuje posilku i np. dawkę 100g czy rozbic jakoś te posilki w czasie i podzielic np dwa razy po 50g? tam jest opisane zeby stosowac to kilka razy dziennie. ale ja raczej mniej bym tego pil, tak.jak piszesz zebe tylko uzupelnic
Spróbowałam sobie sama poradzić, mógłby ktoś tylko powiedzieć mi czy jest to w miarę poprawne? dzienne spożycie kalori: 1500 węglowodany: 113g tłuszcze: 58g białka: 131g posiłki: I - głównie węglowodany ( przyblizony stosunek wegli/bialek w posilku) 70%/30% II - 50%/50% III - 50%/50% IV - 40%/60% V - właściwie same białka 30%/70% Proszę o [...]
Witam, Nie znalazłem nigdzie w internecie odpowiedzi na moje pytanie. Chodzi o posiłki: śniadane/przedtreningowy/potreningowy (na masę). Standardowo zjadam na wszystkie te posiłki ryż biały i pierś z kurczaka. (rano jeszcze owoc do tego a po treningu warzywa do obiadu). Zawsze jak już mam talerz przed nosem to się zastanawiam czy korzystniej z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
87g białko 78g tłuszcz (wzorując się kalkulatorem zabotrzebowania BMR z potreningu.pl?) Mam jeszcze kilka pytań. Z tych makro mam odjąć po 10% i trzymać się ich cały czas? Kolejne pytanie dotyczy treningu interwałowego, mianowicie czy podczas zwykłego biegania też mam wykonywać ten trening? Prawdopodobnie zdecyduje się jeść posiłek co 2,5 - 3h, a [...]
Hmmm jeśli chodzi o trening to wiele rzeczy zmieniam, testuję, trening praktycznie nigdy nie jest idealnie taki sam. Na treningu jest zawsze mega skupienie, motywacja, zawsze jest jazda na maksa. Przerwy między seriami nie przekraczają 30s :) Siła rośnie i to bardzo, z treningu na trening każda partia jest silniejsza tylko stosunek siła- rozmiary [...]
no ale mam jakoś redukować nie? a zpasa nic nie spada więc czegoś to wina musi być...tak troche w dupie jestem przez to.. dzisiaj zjadłem na samo śniadanie 1700 kcal i to powstrzymując się żeby wiecej nie zjesc. a to była tylko jajecznica z serem i boczkiem + lody fit. a spokojnie 3 takie bym posiłki zjadł. no ale wtedy to moje redu nie wyjdzie. [...]
Skoro wczesniej bylo dobrze po takim posilku i nie czules po godzinie ciezkosci w bebechach to teraz tez tak powinno byc . Swoja droga warto urozmaicac posilki i nie jesc caly czas tego samego ;)
bucznet / redukcja...
