IMO jest ok, ale posiłków za dużo jak na tyle kalorii, ja bym zrobił jakies 4 posiłki z tego, bo czy 120 kcal można nazwać posiłkiem? :D Ale wg mnie za dużo zszedłeś z kaloriami jak na 4 tydzień przy twojej wadze.
Rozumiem, w takim razie póki co powstrzymam się od wrzucania zdjęć ze mną, a skupię się na przepisach na posiłki, które mam w diecie, może się komuś przydadzą. Postaram się poćwiczyć to pozowanie i za jakiś czas wrzucę fotki stosując się do Twoich rad. Dziś już czas na odpoczynek, mamy z dziewczyną miesięcznicę, więc trochę poleniuch**emy sobie. [...]
cześć potrzebuję porady jak sobie zorganizować czas na odżywianie bo w pracy mam tylko 15 minut na jedzenie a jestem w pracy 8h. Mało tego na godziny ranne czasem na 6 czasem na 7:30 jadę na siłownię. W ciągu dnia mam czas tylko na 3 posiłki stworzone własnoręcznie. Czy mogę w moim przypadku po siłowni wspomóc się jakimś preparatem(suplementem) [...]
Jesteś młody, narazie wyrzuć wyciskanie zza karku. Robisz za dużo powtorzeń w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale [...]
O której kładziesz się spać, skoro kolacja tak wcześnie? O 20? Może po kolacji wypij coś w stylu białko z oliwą czy innym tłuszczem, rano przed treningiem BCAA, a po siłowym szejk w postaci płynnej, z naturalnych produktów, bo jednak organizm o tak wczesnej porze ciężko trawi, zwłaszcza po wysiłku. Ja bym tak to widział, bo przecież nie ćwiczysz [...]
[...] 10xcc, 8xcc, 12xcc Trening taki lepszy niz w ogole, korzystalem ponownie z innej silowni. Po treningu 30 minut przerwy i trening pilki recznej. Wrocilem padniety zrobilem posilki na dzisiaj i lulu. Widac, ze niestety trenowanie przed treningami pilki nie jest dla mnie najlepsze, czuje mega zmeczenie kolejnego dnia. W nastepnym tygodniu mecz [...]
Dziękuję Szefowo! 8-) Psianki czyli ziemniak,pomidor, bakłażan, cukinia? Z mięs narazie wołowina i indyk wchodzi. A co z rybami? Jeszcze nie bardzo? Jak narazie uważam, że wszystko jest w jak najlepszym porządku, szczególnie kiedy mam dzień w normie i częste posiłki :-)
Witam serdecznie. Poruszam gorący temat IF. Wiem pewnie niektórych to już irytuje ale ja mam jedno bardzo ważne pytanie. Przeczytałem ten artykuł o wpływie insuliny na redukcje. http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302038.html Pisze jasno że nasz największy wróg na redukcji to różnego rodzaju ciastka, chipsy, wypieki itp Podwyższają [...]
Witam serdecznie. Poruszam gorący temat IF. Wiem pewnie niektórych to już irytuje ale ja mam jedno bardzo ważne pytanie. Przeczytałem ten artykuł o wpływie insuliny na redukcje. http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302038.html Pisze jasno że nasz największy wróg na redukcji to różnego rodzaju ciastka, chipsy, wypieki itp Podwyższają [...]
Mało prawdopodobne, aby Twoje zapotrzebowanie wynosiło tylko tyle. Coś tu nie gra, jeżeli dostarczałeś tylko 2000kcal a waga nie spadała. Rozpisz swoje posiłki z jednego, przykładowego dnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takiej suplementacji: Trec whey 100,TESTED multivites,VITALMAX Creatine monohydrate ,IHS Beta energy,BCAA Hi-tec Powder oraż Ostrovit Micellar Casein? W twoim wieku suplementacja witaminami i omega3 zupełnie wystarczy. Zainwestuj w jedzenie i dopnij posiłki na 100% będzie szło :-)).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników i operatorów sdf.pl Pewnie nie zdziwi Was fakt, że będzie to mój pierwszy post na forum a jednocześnie będzie zawierał prośbę o doradzenie w kwestii pracy nad samym sobą, więc żeby nie przeciągać: Dokładnie trzynaście miesięcy temu mając 171 cm wzrostu dobrnąłem do magicznej liczby 78 kg żywej masy i jak zapewne [...]
Hej, na wstępie chciałbym napisać że nie mam ambicji być bardzo przypakowany i nie zamierzam poświęcić siłowni całego trybu dnia (mam mało czasu), także proszę o wyrozumiałość;) Mam 188cm i 74kg i chciałbym zyskać ok 10kg masy mięśniowej. Dotychczas prawdę mówiąc jadłem bardzo mało, także nie potrafiłbym robić diety 3500kcal+. Mam czas maksymalnie [...]
Proch żywności nie równy, to ma służyć jako uzupełnienie wg braków w dieci nie zastępować posiłki, w dodatku gainer to syf, same cukry proste. Lepiej zjeść kaloryczny owoc. Efekt diety zależy od jej całości, nie od dwóch posiłków. To co przedstawiłeś nie pokrywa Twojego zapotrzebowania, a masa to dodatni bilans kcal w diecie.
Przeglądając internet natknąłem się na coś takiego: Do zainteresowania się tematem diety intermittent fasting i jej odmianami typu leangains zmusiła mnie coraz większa popularność tego programu żywieniowego. Oczywiście Ci, którzy mnie znają dobrze wiedzą jakie jest moje nastawienie do „nowości” w świecie sportów sylwetkowych. Otóż, podchodzę do [...]
Ja nie mowie ze jem w 1h cale zapotrzebowanie tylko ze potrafie :P tak naprawde staram sie to rozlozyc na 2-3 posilki zazwyczaj w odstepach 2,5h. W sumie zastanawiam sie czy niezdrowe jest zjedzenie zbyt duzej ilosci kalori czy po prostu malo posilkow w ciagu 24h ? Chyba te drugie bo przeciez zwykli ludzie cale zycie w krotkim odstepie potrafia [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!
