Mnie udało się znaleźć zarąbisty chleb żytni razowy pełnoziarnisty (prawdopodobnie) bez żadnych dodatków, wypiekany na wzór chlebów z przed II Wojny Ś. 350 gr (rozłożone na 3 posiłki razem) takiego chleba to chyba niezadużo dla człowieka z ostrą niedowagą... oczywiście w ciągu dnia jeszcze kasza, ryż itp.? Do niedawna jadałem musli na sniadanko, [...]
ziomus już nie mówimy o specjalnej diecie pod budowę czy grupe krwi....Ale zebys wogle zaczą dużo jesc i wiadomo dosyc wartościowo i by szło :) przypuszczam ze jesz 3 posiłki w ciągu dnia i to z ledwością je miescisz ... rozepchaj zołondek ibędzie szło ..
Właśnie, raz Rafał Borysiuk pisał że wystarczą 3 SOLIDNE posiłki a resztę można uzupełnić białkiem/gainerem, ale pamiętaj że to jest ostateczność jak nie masz możliwości jedzenia częściej.
no muszę się pochwalić! byłam dziś na pierwszy raz na siłowni! Najpierw pochwale się moimi nowymi suplemencikami oto mój pokaźny "zestaw": Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal [...]
Co do posiłku o tej 9:00 to raczej sobie nie poradzę u mnie w szkole po 1 lekcji czyli 8:45 przerwa trwa 5 minut a po drugiej lekcji 9:30 to samo Obiad na prawdę taki jem dzisiaj zresztą też ... może to przez to że od śniadania o tej 6:30 rano do obiadu nic nie jem z wyjątkiem jakiegoś owocu więc jestem potwornie głodny myślę że teraz jak [...]
Zupa na zimową masę Danie w zasadzie wyłącznie na wynos gdy mamy dość żarcia w proszku a trzeba zjeść 1-2 pełnowartościowe posiłki poza domem. składniki na dwie porcje: 400g ryby (w zasadzie dowolny gatunek z tych szlachetniejszych. Osobiście preferuję dorsza lub łososia ze względu na smak) 250g kaszy kus kus. 2 szt marchewki 3-4 szt brokuły [...]
i prawidłowo przy jakiej wadze? ja nie mam możliwości jesc co 2 godziny do godziny 17 mam 3 posiłki, z czego 1 jest czysto białkowy+pare ml mct, jako źródło energii (aby nie pobierano energii z aminokwasów) bez efki nie idzie jesc
Mam nadzieje ze nikt nie ma mi za zle ze odnawiam temat. W miare wdrazania sie w diete powstaja nowe pytania. Czy moge jesc posilki popijac je woda? Czy powinienem zawsze pic po posilku? Niektorzy nie lubia pic w czasie jedzenia a mi trudno tak bez popijania :/ Czy podczas dnia moge uzywac cukru do herbaty i kawy? Czy raczej slodzik biorac pod [...]
"Staż treningowy na słowni : brak" zacznij od FBW,na plan dzielony przyjdzie czas. Dieta : z tego co wnioskuję jesz 3 posiłki dziennie w tym jeden duży.Zmień to na 5-6 średnich i wartościowych. (makaron,ryż itp)
Widać progres, bardzo fajnie się wypełniasz. Musisz stosować posiłki oszukane nie powodując jednak przy tym redukcji białka by przez ostatnie tygodnie okresy przygotowawczego dobudować masy ile się da. Jesteś w bardzo dobrej formie, wypełniło Cię chyba i nabiło - tak przynajmniej widać na zdjęciach. Co do obwodu uda to czy tutaj się literówka nie [...]
ok koniecznie bo właśnie sprawdziłam Twój folder i widzę że jedzenia jest cała masa. Przypuszczam że w dzień przejadasz większość i w nocy już brakuje paliwa. Co do cukierków :-{ pomogą na chwilę a za chwilę jeszcze bardziej głodny będziesz. Trzeba przełożyć posiłki. Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-13 17:13:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dodam tłuszcze, zbilansuje posiłki, a co do ostatniego posiłku mogę tam wrzucić rybę makrela wędzona lub coś z puszki tuńczyk ? a odnośnie planu treningowego jest ok ?
tak teraz pierwszy raz w zyciu uzywam ostrowi ale to tylko ze wzgledu na brak kasy. wszystkie posilki jem normlanie w pokoju przylatuje w przerwie miedzy zajeciami i do michy
Kaloryczność masz dramatycznie niską, do tego miska ma dość słabą wartość odżywczą. Proch, masło orzechowe... jak wpisujesz posiłki to lepiej rozdzielaj produkty na składowe, bo tak to nie wiesz co jest w tych "gotowcach". Gdybym miała przejść na dietę białkową-tłuszczową (ale zwolenniczką nie jestem) to bym postawiła przede wszystkim na dobrej [...]
Za dużo nabiałów i jedzenia gotowców z paczek. Mus możesz sobie zrobić sama i będzie zdrowiej, posiłki typu leczo ze słoika... taniej i zdrowiej jak sama zrobisz. I Bziu Ci proponowała rozkład na poprzedniej stronie. Dlaczego lecisz na low carb. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-08 12:31:20
Dwie banalne zasady - posiłki zbilansowane (białko + węglowodany + tłuszcz), żywność jak najmniej przetworzona, najlepiej przygotowywana własnoręcznie.
dzieki za wpisy , jem 3 posilki dziennie bo mi to poprostu pasuje i jest dla mnie wygodne ,glodny nie chodze;] w niedziele foty i wazenie ... jak w pierwszym tygodniu zlecialo 5 kilo ,to mysle ze w tym moze z 1 kilogram zleci,zobaczymy w niedziele.
hmm, to rzeczywiście sporo, 5 kg na tydzien, ale skoro na 2800 to chyba ok... pewnie wpyw mialy regularne posiłki, jakaś aktywność, no i na pewno woda (na początku jak sie obniza węgle to non stop chce się siku %-) - bynajmniej u mnie ) Pomiary robisz?
Doping ?
