Jak mam przytyć? To chyba podstawowe pytanie każdego "chuderlaka", który chce zacząć ćwiczyć :) Mam 17 lat i waże 61 kg. przy 172 cm wzrostu i chciałbym się dowiedzieć jak zacząć? Nie mam pieniędzy na karnety na siłownii ale mam w domu 2 hantle po 7,5 kg jedna. Gdy nimi robie 4 serie po 10 - 12 powtórzeń to czuje progres ( koleżka podpowiedział [...]
Super wyglądają Twoje posiłki- powinieneś napisać książkę kucharską :) No i pięknie prowadzisz temat :) Dzięki };-) Na razie z szamy nie ma co wrzucać leci w cały czas 800gram-1kg wątróbki ED /-)_ Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-08-16 18:49:17
Okej odpowiadam i kończę. Otóż gainer jest posiłkiem płynnym czyli spowalnia metabolizm. To już działa na plus przy przybieraniu masy. Po za tym nigdy nie powiedziałem, że gainer to odżywka która zrobi z Ciebie mięśniaka. Jest dobrym produktem aby zastąpić jeden dwa posiłki albo dobić kalorie do zjedzonego już posiłku. No i jak kupisz dobrego [...]
siemanko chciałbym sie dowiedziec czy na intermittent fasting moge spozywac 1 posiłek, czy musi byc koniecznie okno zywieiniowe 4-6 godzin po 2-3 posiłki? z gory dzieki za odp pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, odżywiam się na pewno niezdrowo :D Każdy chyba wie co to znaczy, fast food, zamiast zjeść w pracy dwie kanapki to zjadam z 3 itp. Ostatnia staram się nie jadać na tyle fast foodów ale to i tak mało. Na pewno też słodycze robią swoje. Jeśli chodzi o trening słyszałem że ćwiczenia aerobowe na początek, jakieś pompki w różnych formach, jestem [...]
Cześć wszystkim, 18.06.2013r (wiek 26 lat) zacząłem dietę przenaczoną dla grupy III wg książki Lafay'a. Kalorii wychodzi niewiele bo 1400 maksymalnie - 3x posiłki dziennie. 24.06.2013r wcieliłem w życie trening i konsekwentnie się go trzymam. Wykonuję po 3 serie każdego z ćwiczeń, staram się robić postępy i wciąż próbować robić o 1-2 powtórzenia [...]
@mendriv z przelicznika, który podałeś wyszło mi 2678,4 kcal, rozumiem, że jest to moje dzienne zapotrzebowanie i teraz muszę znaleźć jakąś ściągę z danymi, jakie produkty ile kcal zawierają i tak dobierać posiłki by dzień zamknąć poniżej tej liczby. "niewielu osobom w Twoim wieku sie chce za siebie brać" - zdaję sobie z tego sprawę, dlatego [...]
tak, trzymalam czysta miche, regularne posilki, a zaraz po zarciu bylam glodna. Nie wiem ile trwa cukrowy detoks, bo nie dotrwalam na czysto do konca, gora 18 dni dalam rade najdluzej. Musze raz sie zmusic i wytrzymac ile sie da, moze w koncu to odpusci
Dobry wybór! Zdecydowanie jedna z najsmaczniejszych i wartościowych ryba jak dla mnie - do tego ogromny plus - zero ości ;-) Dzisiaj zjadłem 750g podzielone na 2 posiłki, było syto ;-)
[...] zaplanowalem jak nizej, dodatkowo warzywa. Kombinuje z kolacja bez wegli, moze bede lepiej spal, ogolnie chce przejsc na wegle potreningowo i przed dlugim bieganiem, pozostale posilki bialkowo tluszczowe, ot zeby sprawdzic samopoczucie, bez wiekszych oczekiwan czy konkretnego powodu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a85de9e0e6c479b98d52249d94912f7.jpg
Chciałem od września rozpocząć następujący cykl Testosteron propionicum Alpha-pharma + Boldebolin Appha – pharma. Czas stosowania 13tyg. Iniekcja 3 razy w tyg : poniedziałek, środa, piątek ( 100mg testo + 250mg Boldka w danym dniu). Testo – 300mg/tyg Boldebolin – 750mg/tyg Cel : sucha masa mięśniowa min 4kg. Dieta jest. W tej chwili redukcyjna, [...]
Mozesz przyjac na początek z 2600kcal i dorzucic aktywnosci. Z cięciem kalorii poczekaj. Na 2tys tutaj redukują kobiety;-) Układaj jadłospis, jeśli to początku z układaniem menu - najlepiej ulozyc na kilka dni, zeby roznicować posiłki. Trening do odpowiedniego działu. a co z aerobami? I bez nich można się obejść na redukcji ;-) Zależy do [...]
[...] co zrobił mi sie ochydny podskórny cellulit! Dlaczego? Bo doprowadziłam do katabolizmu. I te owoce paranoja, nie jest sztuką głodzić sie i prawdziwe odzywcze, budulcowe posilki zamieniac na zwykła fruktoze, ktora (reszta jak wszystko) w za duzych ilosciach wplywa negatywnie na organizm jak i sylwetke. Moja propozycja, zainwestuj i idz do [...]
Witam, ćwiczę już dosyć długo jednak nigdy nie trzymałem diety zawsze masa typy fast food itd. Teraz chciałbym to zmienić ,pierwszy raz układam dietę więc prosiłbym o drobna pomoc bardziej doświadczonych;) Wzrost;195 waga:105 brzuch;84 Zapotrzebowanie kaloryczne:4300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa7bb825bcd41cdbb0a091f382e3a1d.jpg Mam drobny [...]
Coś tam poczytałem o low carbie i wybrałem takie produkty, jeżeli uznacie je za dobre to przygotuje sobie z nich jakieś produkty i rozłożę np na 4 posiłki. Takie pytanie do Pandarek, czyli zrezygnować z biegania? DNT http://www.bankfotek.pl/image/1555823.jpeg DT http://www.bankfotek.pl/image/1555827.jpeg
[...] zrezygnowałem z jedzenia chleba, olej zastapilem oliwa, więc głownie teraz zywie się ryżem, mięchem w większosci z kurczaka, jakas rybka no i kefirki :) Jem średnio 2 posilki dziennie az poczuje się pełny. mam ochote na pizze czy kebaba pojde zjem. siłownia 3-4 razy w tyg + dziennie aeroby abs itd. do tego robota fizyczna, zdawac sie moze [...]
Redukcji z Iron Horse Series!!!!
