DT: 3100 kcal 190b 30T 500W DNT: 2900 kcal 190B 50T 55T 410W Czy jest sens podać insulinę raz dziennie w dzień nietreningowy? Do insuliny u mnie lecą posiłki bez tłuszczu, dopiero po ok. 4h jem z tłuszczem Zmieniony przez - kristox w dniu 2022-08-02 00:06:35
Dla mnie najlepsza jest prostota, polecam FatSecret. Aplikacja jest, jak już pewnie wiesz-prosta w obsłudze, masz możliwość stworzenia własnych posiłków i dodawania jedym kliknięciem do dziennika, możliwości korekty wartości odżywczych produktów, monitorowanie wagi i tym podobne, pewnie jak w innych apkach (nie wiem, nie korzystałem z innych). [...]
Wartość kaloryczna ryżu i ciecierzycy jest zbliżona, ale różnią się pod względem makroskładników. Ryż jest przede wszystkim źródłem węglowodanów, natomiast ciecierzyca i soczewica to rośliny strączkowe, więc są źródłem białka roślinnego a także węglowodanów, ale na 100g mają mniej węgli niż ryż. Białko roślinne w przeciwieństwie do białka [...]
Wszystko zależy od tego jaki masz cel treningowy,na redukcji może jeszcze by to uszło ,ale regeneracja była by dużo gorsza, domsy też na bank większe no ale waga by leciała jak by byś by był w deficycie , na masie to już całkiem nie ma.to sensu bo podejrzewam że całkiem regeneracja by leżała, okolotreningowo posiłki są najważniejsze
/SFD/2022/8/18/6988e1e8bf5545249cea93fad89b7ce2.jpg Nie ma jednej skutecznej metody budowania masy mięśniowej, ale są pewne składowe, które powinny zaistnieć żeby ta masa mięśniowa się zwiększała. Przede wszystkim musimy prawidłowo się odżywiać. W przypadku budowy masy mięśniowej nie wystarczy zwracać uwagę na to co się je, ale również ile się [...]
Nigdy nie okreslaj celu w kilogramach bo cyfry na wadzę nic nie znaczą , my mamy skupiać się na sylwetce ( zdjecia czy lustro ) i to zmiany sylwetki wyznaczaja cele . 5 trenigów w tygodniu plus twoje warunki fizyczne to ty masz na start glodówke i powiedz mi z czego utniesz po 4-6-10 tygodniach?? Wylicz na nowo zero ale prawidłowo i zacznij [...]
Siemka, tak jak wyżej chłopaki napisali tutaj u Ciebie przydałaby się redukcja na start no ale zaczęcie od swojego zera to też bardzo dobry pomysł. Nie wiem też jak wygląda Twój dzień, treningi itp no ale główne założenia są spoko, makro dobrze dobrane tylko ja bym posiłki okolotreningowe dał białko + węglowodany i tutaj ulokował większą ilość [...]
Pomysłów na posiłki szukaj w dziale Kuchnia SFD. Masz też mnóstwo kanałów na Youtube, czy profili kulinarnych na Insta/FB. Dostęp do inspiracji jest ogromny. :-) Kalorie możesz liczyć w pace Fitatu, czy dzienniku potreningu.pl
Hej. Pamiętaj że jeżeli liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora i dałeś opcje chce przytyć to to może być błąd bo kalkulatory bardzo często dają zbyt duże kalorie na nadwyżkę i zbyt małe kalorie na deficyt więc jak już korzystasz z kalkulatora to zaznaczaj opcję chcę utrzymać wagę i albo od tego zaczynasz budowanie masy albo [...]
Przede wszystkim warto jest zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w dobrze zbilansowanej diecie i na ich podstawie komponować posiłki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Okno żywieniowe w systemie żywieniowym Intermittent fasting zdecydowanie warto jest dobrać pod swoje preferencje dietetyczne. Tym bym się kierował w pierwszej kolejności. Osobiście jednak nie jestem zwolennikiem skrajności, które tutaj sugerujesz. Rozwiązanie 4 godzin okna żywieniowego jeszcze mogę zrozumieć, przy skrajnie małej ilości kalorii w [...]
Aleks nie , nie jadam mc dolandow tylko dobre zdrowe posiłki , nie każdy ma czas na gotowanie wiec trzeba sobie radzić inaczej , badań nie ma sprzed ale jak zrobie po ,to będę widział do czego wracać czuje sie dobrze pisząc ten post wiedziałem ze zaraz ktoś się do tego przyczepi No i nie mam za zle bo wiem ze być powinny ale nie ma i czasu się nie [...]
To jakie będą efekty zależy przede wszystkim od diety, ważna jest ilość dostarczanych kalorii. Jeśli będzie deficyt to wyjdzie redukcja, na dodatnim bilansie będzie masa - mięśniowa albo tłuszczowa ;-) Posiłki wcale nie muszą być duże, kalorie można podbić np. tłuszczem. Szczególnie na diecie wegetariańskiej warto włączyć orzechy i nasiona, które [...]
Czy będzie dobra pod względem smakowym, to już pozostaje w kwestii mocno indywidualnej. Zapewne jeden ją lubi, a inny nie zje nigdy. Nie zmienia to faktu tego, że warto jest komponować posiłki w naszej diecie tak, aby ich smakowitość była na wysokim poziomie. Powinniśmy czerpać przyjemność że spożywanych posiłków, a nie jeść je tylko dlatego żeby [...]
[...] wczesniej ich nie kontrolowales. Przede wszystkim zacznij od aktywnosci. Silowania 3-4 razy w tygodniul, dobry plan, zaplanuj progresje. Do tego 2-3 trening cardio, ktore powinny dodatkowo nakrecic Twój apetyt. Na sile nie ma co jesc, ale podstawowy jadlospis na 3-4 male posilki mozesz skomponowac, tak, aby na start nie najadac sie pod korek.
Na początku trzeba zadać pytanie w jakim celu chcesz liczyć kalorie, Czy uprawiasz jakieś sporty czy trenujesz sylwetkowo czy po prostu chcesz się zdrowo odżywiać i mieć wgląd do tego ile kalorii spożywasz. Jeżeli do tej pory nie liczyłeś A nie masz jakiejś szczególnych predyspozycji czy celów do osiągnięcia w jakimś sporcie czy co do swojej [...]
Co do testa j/w nie bedzie mialo to wiekszego wplywu na efekt koncowy, ale niestety mam obawy czy cokolwiek zbudujesz na 2600 kcal przy tej wadze, 2 gramach bialka, gdzie 2 posilki w ciagu Twojego dnia to gainer. Zdecydowanie tutaj musisz pomyśleć nad zmianami, podbic te bialko do tych umownych 3 gramów i przypilnowac jakosci posilkow. Dawka na [...]
ogolnie wydaje mi sie, ze problemem sa tutaj malo smaczne i ciekawe posilki stad pozniej masz atak na to, aby wrzucic w siebie cos gotowego czy doladowac sie nieco cukrem. Faktycznie tutaj mozna podejrzewac, ze po prostu jest to uzaleznienie, a dwa, byc moze w Twoim ciele dochodzi do sporych wahan cukru, ktore powoduja, ze masz na niego ochote. [...]
Oczywisćie możesz sobie dawać taki posiłek jednak najwazniejsze jest jak wygląda cała dieta bo to całośc się rozpatruje a nie pojedyncze posiłki , odzywka to swietny dodatek smakowy więc jak najbardziej śmiało można stosować [...]
