Witam, jestem nowa zupełnie i zielona :) Czytam wasze forum już 2-3 miesiące i postanowiłam, że się zapiszę i skonsultuję z Wami :) Mądrymi Doświadczonymi Ludźmi :) Ankietka: Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 68 Wzrost : 160 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 79 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
Ryb nie znoszę więc odpadają ,a tak po za tym zastanawiam się co zrobić z 2 i 3 posiłkiem . Są to posiłki które jem w szkole więc najbardziej pasują mi w formie kanapek .Nie wiem co z tym zrobić pomoże ktoś ? Czy może nie ma sensu zmieniać tego indyka tylko zmienić bułkę na chleb razowy ? Ceban dlaczego uważasz żeby zmienić posiłek po-treningowy [...]
Ogranicz ww na rzecz tłuszczu, będzie dużo łatwiej kalorie podbić. W pierwszym posiłku dasz większość ww, insulina zacznie działać i będzie spokojnie pochłaniał już duże posiłki. Z czasem to przyjdzie samo, organizm musi się przyzwyczaić, a zwłaszcza żołądek.
Martin w oryginale zaleca ostatni posiłek o 21, maks 22, jeżeli nie masz wieczornego treningu. Zapewne z tego powodu. Co do prostoty. Dwa posiłki dziennie, a inni niech się męczą z pudełkami ;-)
asika ale widzisz wczoraj i dziś mam wolne a w takie dni zazwyczaj jem inaczej niż w ciągu tygodnia. Wszędzie mówią żeby ograniczać kcal, a tu na forum że odwrotnie, zwariować można :) Też taka wczorajsza miska wynika z późnego wstawania. Jutro planuje kupić wagę kuchenną więc w końcu tabelka będzie poprawna. I dopiero wczoraj wyczaiłam że ktoś [...]
Aa no chyba że tak ;) Ja mam nadzieje że dzięki forum i dziennikowi uniknę wpadek jedzeniowych :) Mógłby ktoś z Szefostwa ocenić wczorajszą miskę? :) Wiem, jedzenie o 22:30 jest karygodne, ale wszyscy wiemy że jedzenie o 18 kolacji to głupota, a że ja późno chodzę spać to i późne posiłki się zdarzają, ale chyba poza zacząć wcześniej się kłaść i [...]
[...] kus, albo makaron ciemny, jasny. Potem w ciagu dnia np 50 gram makaronu jak jem kuraka czy cos, wiadomo. KAZDY POSILEK ma ok 150 gram warzyw, zazwyczaj brokuly. WSZYSTKIE posilki robie na steamerze, taki "parowoz" z tefala, szybko robi, smacznie i nie trzeba pilnowac a ja jestem leniwy%-) Zauwazylem jedna rzecz u mnie. Jesli zjem ryz, [...]
Zacznij trening całego ciała , dorzuć aeroby(2-3 razy tyg bieg wolnym tempem) i zmiany w odżywianiu (regularne posiłki i wyrzuć śmieciowe żarcie).I nie kupuj więcej gum do żucia z tatuażami:p
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy z hakiem Uprawiane inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Zdrowe odżywianie, sporo jedzenia, zbilansowane posiłki Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]
Witam. Jestem od niedawna na forum, to mój pierwszy post, więc chciałbym się z Wami przywitać. Może więc na początek wrzucę ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :) Dostęp do sprzętu (np. [...]
Rozkład godzinowy jest różny - czasem 8/16 czasem 6/18. Powiedzmy posiłki z wczoraj: ok 17 - ryż+kurczak+warzywa ok 18:30 - j.w ok 21 - białko + płatki owsiane + oliwa+mleko ok 23 - twaróg + oliwa + owsiane Nie wiem czy to jest spowodowane, nie zasne wcześniej jak o 2 w nocy...
Dietetycy, lekarze, a także trenerzy i osoby zajmujące się promocją zdrowego stylu życia od lat w tej kwestii wypowiadają się jednym głosem: „zwiększenie częstotliwości posiłków jest kluczem do poprawy estetyki sylwetki”. Innymi słowy można powiedzieć, że przekonanie, iż spożywania większej ilości posiłków (np. pięciu lub sześciu) bardziej sprzyja [...]
Witam wszystkich:-). Mam na imię Ania, pewnie część osób na forum pamięta mnie min. z konkursu ,którego jednak okoliczności losowe nie pozwoliły mi ukończyć. Nie chcę wchodzić w szczegóły ale nie było wesoło. Cel tego dziennika jest....taki sam jak poprzednich: jeść zdrowo, żyć zdrowo, kształtować sylwetkę. Nie ukrywam że liczę na wskazówki jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie Mleko - ok Chocapic - źle, zmień na owsiane, w miarę swoich możliwości. Dodaj 2-3 jajka II Śniadanie Bułki pszenne - zmień na bułki razowe Margaryna - masło orzechowe Szynka - domowej roboty mięso na przykład (kurczak, schab) Obiad ziemniaki - mogą być, możesz zmieniać też na ryż/kaszę Kurczak - ok Śmietana - wywal Dodaj warzywa Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę rozpisać co jadłem dzisiaj, bo najzwyczajniej reszty nie pamiętam }:-( . Ostrzegam dzisiaj był taki dzień, że miałem mało czasu na wymyślanie sobie posiłków :D 1. 2 jajka na twardo, 3 kromki chleba, na każdą trochę masła 2. Płatki owsiane 80g, 430ml mleka 3. 1,5 gołąbka, 240g ziemniaków(może trochę więcej) 4. 70g płatków owsianych, 400ml [...]
dorzuć węglowodanów do diety, w pracy staraj też się jeść posiłki normalne. Możesz kupić kofę w tabletkach i żeń-szeń. Bcaa na tym etapie nie potrzebne imo.
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
