posilki

k***a juz sie saa dobrze wkrecilo co wciagu 5h zjadlem 3 posilki %-) teraz gyrosa samo robnego jem wchodzi elegancko:) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-15 22:27:24

Dzięki za pomoc - za co przyznaję już sog'a. Trochę poprawiłem te posiłki - myśle, że teraz jest już dużo lepiej. Postanowiłem jednak pozostać przy szynce zamiast proponowanego od Ciebie mięsa pieczonego, chyba to przejdzie :-) Carbomax zastosowałem na podbicie trochę tych ww. Na noc dodałem oliwe - chyba można to bez problemowo na kolacje. [...]

śniadanie, aż 300g płatków owsianych? Daj z 100 + jajka 2 śniadanie zamiast banana dałbym węgiel złożony, np. chleb pełnoziarnisty Brakuje mi tutaj posiłków okołotreningowych: np. 100g ryżu/makaornu +150g mięsa byłoby odpowiednie do posiłku zarówno przed jak i po treningu (w po trneingowym możesz dać więcej węgli) Kolacja o 18 to mit, możesz [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na masę do diety dodajesz 300kcal. Ustawiasz białko na poziomie 1-6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc i reszta węgli. Posiłki z których może się składać prosta dieta: przed i po treningu makaron/ryż (100-150g) + 150g kuraka na [...]

Zawsze trening mam ok.15-16 a jutro muszę o 7:00, co jeść, jak rozłożyć posiłki? Śniadanie potraktować jako przedtreningowy a przedtreningowy zjeść w ciągu dnia?

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ff943a850c97.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/824b92e62df3.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/60e52cf3f361.jpg Nr.4 [...]

Dzięki wielkie Esther:) Ta polędwica i serek zostały mi jeszcze po starych zakupach, skończę je i więcej się nie pojawią. Kurcze, strasznie trudno utrzymać te 150g węgli, zaplanowałam posiłki do obiadu i już mam ponad 150. Jeśli chodzi o postawę to przeczytałam i rzeczywiście, zazwyczaj wiszę, ale już się poprawiam i staram się trzymać brzuch :)

i zaznacz posiłki okołotreningowe, bo to ważne

Istotne jest jak wyglądają te posiłki.

no śniadanie to jak przykazało na sportowca: płatki owsiane, mleko, jajka w szkole możesz nawet kanapki zwykłe. chleb razowy + mięso pieczone jakieś przed treningiem 100g ryżu 150g kury po treningu to samo kolacja twaróg + oliwa/orzechy/wiórki kokosowe/migdały/płatki owsiane ilości dobierz sam, możesz pozmieniać wedle uznania posiłki itp bo ja ci [...]

bo na siłce mam maszynę i dość fajnie mi się na niej ćwiczy, na niej robię wyciskanie po skosie no i kiedy ławeczka jest zajęta mogę wtedy zastąpić maszyną ale jeśli lepsze efekty sa ze sztangielkami to będę robić ze sztangielkami na śniadanie 1 i 2 właściwie jem to samo wiec muszę rozpisać posiłki już na etapie obiadu wtedy może uda mi się to [...]

od 7 do 20 praca to gdzie tu czas ? Rano przygotowac posilki , 40 min treningu i wsio

no, skoro czujesz, że źle reagujesz na nabiał to zdecydowania zmniejsz ilość albo nawet odstaw na jakiś czas :-) Ja nie jem nabiału i powiem Ci, że można się bez niego obejść. Te dwa środkowe posiłki to średnio - w zasadzie sam ser, bo warzyw nie wliczamy do miski o ile nie ma takich zaleceń.

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/9eaf765ce6fe.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/9bfdbb43722f.jpg Nr.4 [...]

ja bym rozłożył po równo na posiłki :-))

porad dotyczących jedzenia i ćwiczeń mi nie potrzeba, natomiast te dotyczące ADHD chętnie przyjmę :) BMI niebezpiecznie niskie, dziwne posiłki, jeszcze dziwniejsze treningi @-) No ale skoro porad odnośnie diety i treningu nie potrzeba i lubujesz się w chudości, to przenoszę dziennik do działu DTdP. Tutaj możesz uskuteczniać swoje metody. Zmieniony [...]

Zacznij od tego by w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczu i węgli + warzywa, nie ma cię co bawić w posiłki przed i potreningowe ;-) Trening dla zielonych z regulaminu tylko ciężary dobieraj tak by ostatnie powtórzenia były na granicy siły ale poprawnie technicznie. Miskę ustal sobie na 1700kcal BTW 110/150/70 i działaj :-)

Co z białkiem i węglami? Jak mogę zamieniać te posiłki, żeby codziennie nie jeść tego samego?

siemka a za mnie niech ktos wypije 4l wody i zje 4 posiłki bo dzis tylko śniadanie i rzyganie :) tak mnie antek porobił

a co do suplementów ?? zrobiłem dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się [...]