Czy mogę jeść w 2 dni w tygodniu 2 posiłki w innych godzinach, bo nie mam takich warunków, to nie zakłóci diety? Nie ma koniecznosci jedzenia posilkow codziennie w tych samych godzinach.
09.10.2012 r Drugi dzień z masowania , idziemy do przodu ! ;D 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ,od jutra obiecuję regularne wpisy TRENING/DIETA :). Dziś rodzice kupili mi parowar philips'a. Także od jutra zmieniam racjonalnie swój sposób zywienia , posiłki , 0 słodyczy ,napojów słodkich. Wieczorkiem wkleję trening + jadłospis .
Witam :-). Dziękuję za wszystkie och i ach oraz za sogi. Miłe jesteście };-). Najpierw kilka uwag o wczorajszej kolacji (OMLET CYGAŃSKI). • źródło: Emilia Krzyżanowska Gotujemy w plenerze. • warzywa: lepiej wybrać twardsze, ja nie miałam akurat nic innego • można dodać różne produkty • przyprawy: co kto lubi • jajka: dodać sporo kurkumy [...]
Jeśli nie boisz się głodu to proponuję Ci wejść na LG;-) na początek okno postu 16h okno jedzenia jak wiadomo 8. 3 posiłki lub nawet 2. Tutaj masz wszystko ok jesli chodzi o gramaturę.
Wyglada, jak sposob odzywiania sie przecietnego Polaka, z dodatkiem gainera. Nic specjalnego;-) Produkty typu orzechy arachidowe, sledzia w smietanie, czy 2 posilki w formie gainera należałoby zastąpić czymś bardziej wartościowym. Warto takze przyswoić, iż w diecie istnieja tłuszcze o które również nalezy zadbac. Mało owoców, mało warzyw. [...]
Filonka przetestujesz coś? diete podciagnij bialko do 170g daj w pierwsz dwa dni 100g tłuszczu 30g ww a nastepne dwa 170g bialka i odpowiednio mniej tłuszczu i 60g ww zobaczmy co sie stanie ww rozłoz po równo we wszystkich posiłkach Muszę dopytać, postaram się dzisiaj wygospodarować chwilkę po pracy i zaplanować posiłki wg powyższego schematu. [...]
Michę trzymam ale nie tak restrykcyjnie. Przede wszystkim skupiam się aby zaopatrzyć się w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Czasem dostarczam je w 5 a czasem w czterech posiłkach. To co w mojej diecie jest niezmienne to dwa posiłki:
sama dieta na ten moment cisnij do działu odzywianie i czytaj tematy podwieszone nastepnie wyliczaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ukladaj posiłki z odpowiednim rozkładem b/w/t
Chodziło mi bardziej o czas, ja rano jem platki owsiane z mlekiem + białko do szkoły kanapki z żółtym serem, szynką, czasami jakiś kurczak, jak rano mam czas zrobic, po szkole obiad, zawsze pelnowartosciowy, posilek przed treningowy i po treningu ryz i jajecznice, na noc 150-20 gr sera bialego. Czyli jakoś staram sie trzymać diete, ale chce ją jak [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, gryf, 100 kg obciążenia Dieta : zbilansowane posiłki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Storm + Shock [...]
Mam 15 Lat 170cm wzrostu i ważę TYLKO 42 kg. Czytałem wiele poradników na forach w których ludzie opisują co o jakiej godzinie powinna jeść osoba by przytyć. Niestety większość poradników zawiera posiłki w godzinach 11:00, 14:00, 17:00 i zawiera takie posiłki jak ryba, ryż, makaron a ja w tych godzinach jestem w szkolę gdzie nie ma stołówki czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok mamy juz cos. kolejny krok to oblicz BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz te posilki co wypisales wrzuc tutaj i daj screen http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Nie pacz na te poradniki bo wpadniesz w depresje. Musisz jeść regularnie posiłki obfite w białko, węglowodany oraz tłuszcze. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zacznij ćwiczyć. Jak nie na siłowni to w domowych warunkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm A jeść można o każdej [...]
Witam :-). Obliques, rozumiem. Przeliczając docelowy rozkład dla 1600 kcal pamiętałam, że 50/50 może się zdarzyć, ale nie codziennie. Skoro jest zmiana, to przeliczyłam na nowo (poniżej). Nie będę przekraczała 150 g białka. Chanula, anister – dziękuję za podpowiedź :-)). Jednym słowem znów muszę się poprawić. Postaram się ;-). DOTYCHCZASOWY [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Dzisiaj dzień treningowy ,rano zrobiłem 25minut aerobów ,a wieczorem przetrenowałem dobrze plecy i biceps ,trening wyglądał następująco : Seria łączona Martwy Ciąg i Szrugsy 4s 15-10powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciaganie szeroko na drążku [...]
Witam :-) . Pośpiech nie sprzyja dokładności. Maszerując już miałam zrobić 30 sekund biegu, umknęło mi to - poprawię dzisiaj (dodatkowo). Trening dzisiejszy jeszcze bez możliwości porównania efektów z poprzednimi. TRENING – tydzień 3. – dzień 4. 1. Wypady chodzone ze sztangielkami 2 kg (3 x 15) 2. Przerwa 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
