Ostra wycinka ;D

To na przyszłość jest zasada- 1 konto, 1 użytkownik.

Ok , trochę odbiegliśmy od tematu xD. Tamten temat jeśli przeszkadza można skasować ,powiem kumplowi żeby założył własne. Te mam zamiar prowadzić ,dopóki nie skończy się moja przygoda z żelastwem :).

Pandarek ,jeśli się znasz doradź proszę.

Mój plan
Poniedziałek:
Klata+bic
Wtorek:
20 min bieżni + 15 min worka + 3x50 brzuszków
Środa:
Plecy+tric
Czwartek:
20 min biezni + 20 min worka + 3x50 brzuszków
Piątek:
Nogi+barki
Sobota:
20 min biezni + 20 min worka + 3x50 brzuszków


NADA SIĘ TAKI PLAN? Nwm ,kiedy wcisnąć te aeroby itp. Ćwiczę PON,ŚR,PT.

To nie jest plan, tylko rozkład partii.

Wyrzuć te brzuszki i będzie ok. Jeśli nie ćwiczyłeś na sekcji, to daruj sobie worek, bo możesz sobie zrobić krzywdę.

Dobra ,dziękówka. Jutro wieczorem wszystko wkleję. Pozdrawiam.

Poniedziałek 8.10.2012:


Klata:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 *46 KG
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/10/10/10 *46 KG
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10/10 * 2x18

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10/10 *30KG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) * 2x12

Tak prezentuje się mój dzisiejszy trening . Dziennika żywieniowego dziś nie wkleję ,gdyż zapomniałem zapisywać produkty , ważyć itp.

Wklej cały plan bo zapewne jest taki jak ten powyższy

Nie rozumiem? To jest dzisiejszy trening Bic+Klata. W Środę wkleję następny. A od jutra lecę z koksem jeśli chodzi o aeroby /żywienie.

Dobra ,od jutra obiecuję regularne wpisy TRENING/DIETA :). Dziś rodzice kupili mi parowar philips'a. Także od jutra zmieniam racjonalnie swój sposób zywienia , posiłki , 0 słodyczy ,napojów słodkich. Wieczorkiem wkleję trening + jadłospis .

Trening 10.10.2012:

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10/10 *30 KG
”MARTWY CIĄG” 10/10/10/10 *66 KG
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10/10/10/10 *46 KG
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10/10 *10 KG
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 *10 KG

Jadłospis z dnia 10.10.2012 :).







Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-10-11 06:12:50

Dzisiejszy jadłospis 11.10.2012 ;D. Jeszcze była zupa ogórkowa na kolację + 8 delicji na 'podwieczorek' ;/ Czyli ok. 2400 KCAL :). Co o tym sądzicie? Co zmienić /dodać/odjąć w moim menu?.