na bogato te posiłki :-D ja ostatnio szczyt fantazji to owies, wpc i orzechy :-D Panie ile ja bym dał za te orzechy %-) %-) Kilogram brazylijskich od świąt czeka na otwarcie :-) Banan na masie teraz? Bo sporo dobrego żarełka.
dzisiaj póki co 3 posiłki: - sernik białkowy na śniadanie - omlet na słodko - łosoś wędzony na zimno + fasolka /SFD/2019/6/1/f40da68ba0a0498db6e33945fa434c67.jpg /SFD/2019/6/1/b8dd026bba4c49d6a31b43adeb378b49.jpg /SFD/2019/6/1/3f077c256ef648409b12f30cf8628311.jpg
Dzisiejsze posiłki (3 z 5): - jajecznica z podwawelską - ryż + trochę płatków + ananas i truskawki + wpi - omlet z truskawkami i nutwhey'em Jeszcze wlecą 2 , w tym raz B+T i na wieczór coś z małą porcją węgli /SFD/2019/6/3/307d3c2f30e34971bc21be2f06305126.jpg /SFD/2019/6/3/53d0eab986c44647b2e532f7b735e85c.jpg [...]
[...] jezeli juz musisz jesc ta czekolade, to bezposrednio po treningu (weglowodany proste w porach okolo treningowych np. ryz bialy, makaron z semoliny itd). Pierwsze 2-3 posilki z rana staraj sie jesc weglowodany zlozone = platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste itd.. A białko daj minimum 2g na kg masy ciała czyli w Twoim przypadku 150g [...]
Do mnie również dotarły białeczka Ocena: Smak : 6/10 Smak dosyć neutralny i łagodny , trudno cokolwiek powiedzieć, ale za to pasuje idealnie do różnych posiłków. Skomponowałem 2 posiłki na ostro i słodko. Zapach: 7/10 Zapach też łagodny, czuć że to jajo, a nie wysokoprzetworzony produkt Konsystencja: 9/10 Mniej więcej twarogowa, więc całkiem ok, [...]
jesli coś działa jako insulina to powiem tyle - insulina jest jak by nie było hormonem anabolicznym "Diety nie stosowałem, bo nie chciałem utyć, gdy nie ćwiczę i jadłem wysokobiałkowe posiłki." - jakąś sietę sie zawsze stosuje - chyba że się nie je
Dzieki za porade ;) Nie oplaca sie dostarczac organizmowi wiecej niz ~30g bialka jednorazowo, bo nie poradzi sobie z taka dawka (tak jak na przyklad ty masz 200g piersi na raz, czyli okolo 40g bialka) ;) Lepiej rolozyc rownomiernie na wszystkie posilki.
Dzień 7 Cykl ACT Lenistwo. Siedzę w domu i nadrabiam zaległości z pracy, więc można uznać ze bardzo miło i pożytecznie spędzony dzień Dla motywacji przeglądam zasoby różnych forów i takich tam. Znalazłem kolesia, który robi wstawanie tureckie (czyli moje, ostatnio ulubione ćwiczenie) w takiej oto wersji [...]
No i wczoraj wypadła mała przerwa w treningu. Miałem biegać, więc pobiegłem ... na piwo. Coś straciłem formę, kilka piwek poskładało mnie jak licealistkę. Nie dość ze zawaliłem trening (i wieczorne posiłki) to jeszcze dzisiaj obudziłem się zmulony i jakiś opuchnięty (dziwne oznaki kaca?!) Łeb boli, jeść się nie chce. Nie ma to jak strzelić [...]
[...] Mleko Odtluszczone 200ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake Łaczna ilosc : 133B 52T 135W 1522kcal Zapotrzebowanie : 160B 80T 135W 1900kcal 42% B - 16% T - 42% W - posilki 35% B - 30% T - 35% W - kcal z posilkow Robie cos zle czy jednak dobrze dietka zrobiona? Myslalem jeszcze zeby na ostatni posilek dorzucic : Ser, Camembert [...]
schnapik -a choróbsko mnie zmogło ,od wtorku mój dzień wyglądał następująco. Pobudka do pracy ,powrót z pracy jakieś żarcie i do wyra z powrotem .Dziś poleżałem cały dzień i jakoś mnie zaczyna puszczać.Jutro jak dam rade spróbuje zrobić trening na siłowni, zobaczymy na co siły pozwolą.Generalnie ten tydz. spisuje na straty. Diety nie było bo 2-3 [...]
1. Zależy od tego co zjesz, ma ci nie ciążyć na żołądku i przy okazji masz nie być głodny 2. Aby uzupełnić glikogoen musiałbyś przyjąć tak ok. 1g/kg cukru - ale nie musisz tego robić o ile za kilka godzin nie masz następnego treningu 3. Tak możesz jeść wszystkie owoce, ale wliczaj je w bilans 4. 30-60min 5. Nie, jedz jak ci wygodnie, pamietając [...]
Napiszę tutaj, żeby nie śmiecić nowymi tematami. Potrzebuję odpowiedzi na następujące pytanie: Ćwiczę od dwóch lat systemem 3 treningów w tygodniu. choć widzę zmianę w budowie ciała nie przytyłem ani kilograma. czy jest to możliwe? Ważę 77kg przy 176 cm wzrostu. z tego co zauważyłem mam problemy ze zwiększeniem masy ciała. mam szybki metabolism [...]
woda z cukrem bez sensu, bo to sacharoza. Najlepiej uzupełnić glukozą. Dla normalnego człowieka może być nawet fruktoza. Tzn banan (70-80% glukozy) od razu po treningu uzupełnia w porządku na szybko glikogen, ew jakaś carbo odżywka. Po powrocie do domu normalny posiłek z węglami z niskim ig(biały ryż, kasza manna, makarony blablabla) i [...]
Nalesniki? Przeciez to podobno przetworzone i niezdrowe. Ryz z mlekiem odpada - nie przelkne tego ;/. Generalnie jem 3 posilki dziennie - sniadanie, obiad i kolacje. Dzisiaj dodalem 100g chleba z miodem i dzemem i pod koniec dnia dalej brakuje 130g wegli i kolejny raz bede musial dobic twarogiem z dzemem. Jak Wy to robicie? Naprawde musze jesc [...]
[BLOG] ja Wam pokażę jak jeść !
