tak, mam 160g pełnowartościowego, na 5 posiłków jem w 3 mięcho, co daje około 0,5kg dziennie, do tego na noc twaróg i rano wpc z białkami jaj, ja też lubię i nie wyobrażam sb być wege. :) Haha to mam podobnie , x3 posiłki na słono , dwa na słodko , mięso podstawa xd to ja jeden mięsny mam na słodko potr :) z kaszką/ryżem + owocki
tak, mam 160g pełnowartościowego, na 5 posiłków jem w 3 mięcho, co daje około 0,5kg dziennie, do tego na noc twaróg i rano wpc z białkami jaj, ja też lubię i nie wyobrażam sb być wege. :) Haha to mam podobnie , x3 posiłki na słono , dwa na słodko , mięso podstawa xd
wegle mogą być w każdym posiłku, to zalezy od Ciebie jak Ci jest wygodniej posiłki komponować. Np ja osobiście makreli bez pieczywa bym nie zjadł, i myślę ze lepiej by smakowała z jajekiem i cebulką, jakimś ogórkiem kiszonym niż brokułami.
1. Kalkulatory moga być niedokładne , lepiej korzystać ze wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html 2.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wiec wyglada ok 3.zrzucić wagę oczywiście wystarczy , jednak jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki to zapewne nie [...]
Pirknie to wyglada przy takiej wadze :-)) Przesz do przodu ostro Mariusz :-) dzięki Kamil ;) staram się na tyle ile mogę, ale w sumie jakoś nie dałem się zwariować w tym całym zj**anym okresie, tylko robiłem swoje ;) tak naprawdę to zobaczymy ile udało się poprawaić i mam nadzieje że na jesień będzie taka możlwośc Mariusz, jakie jest Twoje [...]
Witam. Okolo 2-3 miesiace temu zrezygnowalem calkowicie z jedzenia mięsa, ogolnie jestem zadowolony z decyzji, dobrze sie czuje z tym faktem, lecz napotkalem kilka problemow. Zaczyna brakować mi inspiracji na posiłki, ktoś moze zna jakis kanał na yt z przepisami, ewentualnie ksiazke, zalezy mi na szybkich i prostych oraz względnie tanich [...]
CZWARTEK, PIĄTEK, SOBOTA & NIEDZIELA 14-17/05/2020 Mam jakieś dziwne przeziębienie, boli mnie gardło, trochę niektóre mięśnie, trochę kaszlę :-( Wydaje mi się, że jestem gorąca ale temperatury nie mam... Objawy przychodzą i odchodzą, dziwne to jest :-? W piątek planowo @ -zero bóli przepowiadających tym razem, ale za to wraz z pojawieniem się @ [...]
ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]
NIEDZIELA 17.05 Pobudka po 7, waga równo 100kg więc ok 1.5 kg do przodu, ale chyba to norma ww praktycznie x2 cardio uciete o połowę no i nowa zabawka w suplementacji robią swoje. Raport poszedł i ten tydzień bez zmian. Apetyt elegancko. Poszły dwa posiłki i na trening NOGI 0. Wyprosty jednonóz z linka 3szt 3x15 1. Smith SQ r8 160kgx8, 140kgx12 [...]
16.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser pleśniowy, jajo, ciecierzyca, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw obiad: krewetki, czosnek, brokuł, masło klarowane, koper, makaron z ciecierzycy kolacja: omlet z 2 jaj, wiórki kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy ogólne [...]
Bo miałam problem z ww... wg schematu daje się xB, XT i resztę dopełnia ww. Ale jeśli węgle mi w dużych ilościach nie służą, to musiałam czymś uzupełnić kcal żeby nie wychodziło ,że jem jakieś 1200 kcal, stąd wychodziło tak dużo białka. Co do biegania na czczo... 1. czuję się tak lepiej, rano na czczo mam najwięcej energii, siły, chęci. 2. nie [...]
Mniej więcej tak sobie urozmaicam posiłki:-D /SFD/2020/5/17/81ab49ffd2fd49b783c4cdfd79c049b9.jpg /SFD/2020/5/17/efb7f36c66da4beb8c5158835ab612ad.jpg /SFD/2020/5/17/f170048b6ec2440fa812f3a00b512163.jpg
hmm wiec jesli chodzi o moj trening, tak mecze sie na panelach z ciezarem ciala plus drazek i porecze i koleczko gimnastyczne dwoch hantli po 7kg nie licze jako ciezar ,odnosnie diety wiec wyglada to tak 3 posilki dziennie syte sa dni ze jem nawet 1 posilek do syta Mozesz wrzucic taki przykladowy trening z ktoregos dnia?
Bardzo milo, ciesze sie ze widac efekty. Licze na wiecej duzo. A tu placuszek na dwa posilki rano z jablkami 400bialek 80 wpc 120 platkow 400g jablek /SFD/2020/5/17/3a2438d8b0064ad3ac8bcc7c77fc823d.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-17 08:49:35 Ssanie mi sie przez Ciebie wlaczylo.:)
Bardzo milo, ciesze sie ze widac efekty. Licze na wiecej duzo. A tu placuszek na dwa posilki rano z jablkami 400bialek 80 wpc 120 platkow 400g jablek /SFD/2020/5/17/3a2438d8b0064ad3ac8bcc7c77fc823d.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-17 08:49:35
hmm wiec jesli chodzi o moj trening, tak mecze sie na panelach z ciezarem ciala plus drazek i porecze i koleczko gimnastyczne dwoch hantli po 7kg nie licze jako ciezar ,odnosnie diety wiec wyglada to tak 3 posilki dziennie syte sa dni ze jem nawet 1 posilek do syta
przez chwile myslałem , że to ty na obrazku Oj, to jeszcze mi brakuje trochę mięcha do takiej sylwetki i nieco proporcji ;-D 15.05.2020 Piątek (8 tydzień redukcji) Samopoczucie już znacznie, znacznie lepsze. Z rana zamiast cardio na rowerku wpadł prawie 2 godzinny spacer na czczo. Później dzień nastawiony na regenerację, a wieczorem kolejny, [...]
Nie dziwię się że twój trening cie wku***a skoro jesz 1200kcal. 1200kcal to tak naprawdę dwa większe posiłki jak obiad i kolacja np. Według mnie za wielki deficyt, zdecydowanie za wielki!! Przy cardio 4x w tygodniu to już wgl możesz być osłabiony. Co do robienia masy myślę że możesz na spokojnie ją zacząć robić, jednak musisz bardzo uważać, bo [...]
Po przerwie na pomyślne zakończenie prac hydraulicznych i posiłki (zjadłem dodatkowo kawałek ciasta z rabarbarem :-) )zrobiłem 1a.biceps na wyciągu drążkiem prostym 20kgx12p 25kgx10p 30kg/5x8p 1b. Francuz sztangielką 10kg/2x10p 12,5kg/2x8p 3x7p https://youtu.be/sD-7S2oCSs4 zrobię jeszcze biceps młotkowo na wyciągu linkami 5 serii po 8-10p [...]
KamiL- Road to 2021
