posilki

jako iż nie miałem czasu wcześniej zjeść, jem dwa posiłki, Twaróg chudy, pierś z kurczaka, kasza gryczana + pomidory.

Generalnie zasada jest taka, aby w każdym posiłku występowały węglowodany złożone oraz białko pełnowartościowe, owoce do śniadania i/lub między posiłkami, do reszty posiłków (od 2 do 5) daj warzywa (np. sam pomidor sztuk 2, mizeria tj. ogórek + jogurt naturalny + koperek), węglowodany - posiłek 2 ryż, posiłek 3 makaron, posiłek 4 ziemniaki/frytki, [...]

Podam wagę na dwa moje posiłki 700 g piersi z kurczaka 100 g marchewki 300 g pieczarek 300 g cebuli 1) Mięso czyścimy, myjemy, kroimy i cienko rozbijamy 2) Kroimy drobno warzywa 3) Rozbite mięso doprawiamy (sól, pieprz) 4) Na kawałki mięsa kładziemy trochę cebuli i pieczarki, zawijamy w zrazy i spinamy wykałaczkami (opcjonalnie smarujemy mięso [...]

jak masz posiłki przed i po treningowe to po co.

Witam Chciał bym się was zapytać o rade co proponowali byście jeść na sniadanie przed pracą chodzi mi o to aby ten posiłek dawał mi energie na 8 godz pracy na budowie był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 [...]

Witam, nie mogłem znaleźć odpowiedniego tematu ani działu, z góry przepraszam jeśli piszę nie tu gdzie powinienem. Otóż mam moim zdaniem ogromny problem. Mam kompletny brak apetytu, a co za tym idzie mam spadki. Nie wiem co jest tego przyczyną, nie mam ochoty na jedzenie nawet czegoś co uwielbiam, a gdy próbuję się zmusić zbiera mnie na pawia. [...]

Witam, nie mogłem znaleźć odpowiedniego tematu ani działu, z góry przepraszam jeśli piszę nie tu gdzie powinienem. Otóż mam moim zdaniem ogromny problem. Mam kompletny brak apetytu, a co za tym idzie mam spadki. Nie wiem co jest tego przyczyną, nie mam ochoty na jedzenie nawet czegoś co uwielbiam, a gdy próbuję się zmusić zbiera mnie na pawia. [...]

Witam, nie mogłem znaleźć odpowiedniego tematu ani działu, z góry przepraszam jeśli piszę nie tu gdzie powinienem. Otóż mam moim zdaniem ogromny problem. Mam kompletny brak apetytu, a co za tym idzie mam spadki. Nie wiem co jest tego przyczyną, nie mam ochoty na jedzenie nawet czegoś co uwielbiam, a gdy próbuję się zmusić zbiera mnie na pawia. [...]

Witam, nie mogłem znaleźć odpowiedniego tematu ani działu, z góry przepraszam jeśli piszę nie tu gdzie powinienem. Otóż mam moim zdaniem ogromny problem. Mam kompletny brak apetytu, a co za tym idzie mam spadki. Nie wiem co jest tego przyczyną, nie mam ochoty na jedzenie nawet czegoś co uwielbiam, a gdy próbuję się zmusić zbiera mnie na pawia. [...]

Witam mam wielki problem z którym po prostu nie umiem sobie poradzić. Mam bardzo szczupłą sylwetkę choć ćwiczę doperio od niedawna stosuję dietę. Mój problem polega że w dzieciństwie za dużo miałem w sobie energii i codziennie biegałem po dworze za piłką, skakałem po drzewach gdyż w domu nie panowała najlepsza sytuacja. Zaniedbywałem posiłki [...]

Wygląda przyzwoicie, jeżeli tak miałyby wyglądać moje posiłki to pewnie bym zjadał 10 000 kcal dziennie ;)

Siema Jestem Ektomorfikiem i Nie jestem z tego dumny... przy wzroście 193cm warzę 73kg(długi i chudy jak patyk) Chcę przytyć do przynajmniej 85kg i zwiększyć masę mięśniową żeby wyglądać przyzwoicie... Jednak brak czasu, brak diety oraz brak większego apetytu utrudnia mi osiągniecie celu.. Opiszę może w skrócie... Praca dość lekka 7 godzin [...]

Witam. Trenuję Kick-boxing 3x w tygodniu + 1x w domu, siłownia 2 x w tygodniu + bieganie 4 x w tygodniu. Wzrost: 170cm Waga: około 73kg Oto moja dieta: Posiłek 1: 7:00 - Serek wiejski - 1x bułka ciemna + troszkę masła - 1x rzodkiewka Posiłek 2: 10:00 - 1x bułka ciemna - Szynka z kurczaka 3-4 plasterków - Jogurt mały truskawkowy Posiłek 3: [...]

ja tam na wakacjach czasem mam 2 posiłki tylko wtedy leże brzuchem do góry na kanapie bo przez pół dnia trawię to co zjadłam %-)

Molly a dlaczego masz posiłki co 3 godziny?? jakies zalecenie??

kuź ja od jutra pilnuje michy, nie będzie lekko przy dziecku, posiłki do teraz miałam takie rozjechane w czasie ale micha będzie na glanc

[...] delikatnie... ps. King podklep jakies przykladowe cwiczenia ktore moglbym ew. zamienic w swoim planie... pzdr Caly dzien odpoczywalem wstawalem wlasciwie tylko na posilki teraz niestety do pracy a jutro trening nog bedzie ogien. Wszystkie posilki wchloniete do pracy pojemniki zapakowane.pzdr Zmieniony przez - DominatorG w dniu [...]

[...] tluszczykow. Nigdy nie bylem wielkim fanem jedzenia jako takiego, ale po tych 10 miesiacach zaczalem inaczej do tego podchodzic, teraz bede sie staral urozmaicac sobie posilki jak tylko sie da i na ile bede mial czas. Bardzo szybko uporalem sie z blokada psychiczna zwiazana z koniecznoscia podbicia kalorycznosci - gdy zobaczylem, ze jedzac [...]

Posiłek należy zjeść 2-2,5 h przed treningiem. To zależy od posiłku i treningu. W publikacjach naukowych pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem. W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie [...]

Dzięki...zapytam, mam nadzieję, że coś ktoś znajdzie :-)) DO TRENINGU A tak chwaliłam ten trening, jako fajny i dynamiczny, a wczoraj to tak wolno mi wszystko szło, że masakra: - ostatnio robiłam po 15 pompek na raz, a wczoraj po kilka i odpoczynek - inverty też porażkowo - wznosy- ostatnia seria na raty - we wznosach, wejściu na ławkę i niesieniu [...]