http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy - co powiecie na taki przedtreningowy z rana? :-P Na ok 1,5h przed treningiem dobry szejka ale jako przetreningówka ciężko, na śniadanko jest ekstra ale ja wole oliwę z oliwek zamiast wiórków :-))
[...] czy zle robie czy co....zmieniam to cwiczenie prawdopodobnie - 4 francuskie sztangielka - 5 sciaganie linki z góry Nie utrzymuje diety dlatego od jutra wchodzi nowa dieta i posilki, ktore będa przygotowywane dzien wczesniej - tak zebymw ciągu dnia nie musiał przygotowywać ani jednego posilku :-] Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-31 [...]
[...] i zjadlam dwa naleśniki. W niedziele i dzisiaj niestety bede sie starala jesc po prostu zdrowo bo wypadl mi niespodziewany wyjazd i nie zdazylam sie zaopatrzyc w swoje posilki. Z tym bieganiam zastanawialam sie po prostu jak bedzie lepiej oczywiscie pod kątem redukcji. Czy po treningu silowym czy w inne dni. Wracajac do diety niestety ale [...]
Co robić kiedy po powrocie do domu jest niezjedzony obiad i dwa inne posilki a jest dajmy na to 21? Cały dzień nic nie jesz oprócz śniadania? @-| zrób sobie jakiegoś szejka owocowego z białkiem, albo chociaż weź batona proteinowego w jakiś takich sytuacjach, ale staraj się, by coś takiego się nie zdarzało często, bo to tragedia :-|
Ovejko masz rację, chyba jednak zrobię te zdjecia, w sumie dobrze by było je chociaz miec tak dla siebie ;) Poniedziałek jakos pechowo mi się zaczął, auto nie odpaliło, mleko z pojemnika w torbie się wylało, rajstopy o brame zahaczone i potargane...tak jakbym miała z domu dziś nie wychodzić no ale w końcu dotarłam do pracy niemożliwie głodna z [...]
Wtorek dzień bez treningu ruch -szybki wieczorny spacer micha czysta dostarczono 1817 kcal b: 125 g (28%)ww: 198 g (44%)tł: 57 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-18 środa trening dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód pochył 15 tempo 5km/h pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]
[...] - 2 x 15,15 - uginania oburacz z hanltlami w skosie - 4 x 12-8 - mlotki jednoracz - 3 x 12-10 -modlitewnik na dolnym wyciagu - 3 x 12 Dieta jak to w Wigilię, pierwsze 3 posilki ok, potem....w sumie tez ok, tylko za duzo kapusty z grzybami co odczuwalem z wieczora. sporo ciasta, kilka kobli domowej cytrynówki, przegyzanej caly czas rybkami. [...]
[...] masy wyjdzie ten kilkudniowy reset od ciezkich treningów. Wskoczylem dzis z rana na wagę na czczo -87.5kg. Tak wiec od +/- tyg waga stoi w miejscu, waha sie miedzy 87- 88kg. Tak wiec ponownie dolozę wegli (25-30gr), jeszcze nie wiem w jakie posilki. Jutro jak mnie nie bedzie mocno bolec szyja to moze wybiorę się potruchtac jakies 20-25 min.
Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]
Ok,dziękuję za rzeczowe odpowiedzi.Jutro z rana lecę na zakupy i robię porządek z moim menu.Najtrudniej będzie właśnie ze słodyczami,ale muszę dać radę.Te kilka najbliższych dni będę wklejać posiłki,bo w sobotę wyjeżdżam nad morze do taty na 3 tyg. ,gdzie postaram się na maxa wykorzystać świeże rybki ,ale będę wszystko zapisywać.
Ok to po żabkach dodaję jeszcze wieloskoki 1 serie 10 skoków. Te pompki z ćwiczenia 16 w oparciu o krzesło ile ich robić 2 serie po max? Można jeszcze do któregoś dnia dołożyć skok w dal z miejsca obunóż? Jak tu wygląda sprawa z suplementami? Jeśli chodzi o te 5 posiłków mogę mieć takie dania? Śniadanie płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + [...]
Witam Nie podałaś wieku, no ale sądząc po treści nie masz nastu lat (nie doszukuj się w tym żadnych podtekstów) 1) ćwiczenia aerobowe PO treningu siłowym Spróbuj HIIT+Aero Jeżeli samo Aero to 40min IMO za mało, na początek, w miare upływu zwiększaj 2) Źle dobrany cel, lustro powinno być wyznacznikiem, nie waga (ta często nie jest [...]
Witam ;) Bardzo miło, że postanowiłeś założyć swój dziennik właśnie w naszym dziale ;) Jesteś z b. dobrych rękach wiec Twoja przemiana na pewno Cię usatysfakcjonuje. Najbardziej spodobał mi się Twój CEL. Mam jedną prośbę- możesz rozpisywać swoje posiłki? Będę oczywiście zaglądać i życzę POWODZENIA!
Ciekawe jak to ubierasz w posilki - KOWALU ;D Kura z ketchupem,jogurt z twarogiem,lody:jogurt naturalny,masło,i odzywka wpc :D Dziś DNT Bylem dziś we Wrocławiu i kupiłem sobie mono kreatyny.Byłem z koleżanką,pierwsze co,to powiedziałem,że idziemy pierw odwiedzić sklep z odżywkami,a potem do kina,doradziła mi smak kaktusowy,mam nadzieję,że będzie [...]
Ja napisałem wszystko spokojnie i nie widzę tam żadnego rzucania się, to że nie używam emotikonek nie oznacza że sie zdenerowowałem albo obraziłem ;) po prostu nie chce mi się pisać czegoś po raz kolejny i wdawać w internetowe dyskusje, bo nie mam na to ochoty :) napisałem też odp. na Twoje pytanie czemu taka dieta, a nie inna :) ale proszę [...]
Ja przeinaczam i dodaje ? Po prostu stawiam argumenty niewygodne dla Ciebie ;) Zawodnicy piją carbo ? TAK Carbo to cukier? TAK Cheeriosy to w 75% mąka pełnoziarnista i mają nie całe 30% cukru w składzie co w 100g daje ok. 25g? TAK Więc czym różnią się cukry w cheeriosach od tych z carbo ? Samym faktem że to płatki śniadaniowe chyba a nie [...]
ja to bym calkowicie te granexy wyrzucil, wolalbym wiecej owsianki zjesc:) mleko dalbym co najmniej 1,5% a 600g kury bym rozbil na wszystkie posilki, ale to tylko jeden dzien taki jutro a nie jakas dieta bazowa ?
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
