Cytolean 1 x SuperP.250-1miarka. I -2 cienkie skibki razowca. -60g sera chudego. -pomidorek.sałatka. II -1 matrix kokosowy. 2 x cytolean. III 1 matrix kakaowy. IV -białko waniliowe -1 porcja z wodą. Lepiej normalne posiłki. Wiem. Byłam poza domem.. V Sałatka: szynka,mięsko,oliwa z oliwek,warzywka. Wszystko razem: 1410 kcal. B 102,5g. W 92,5. T [...]
Wtorek 31 marca 31/70 Dzień treningowy i 1 trening z serii 5. Tutaj muszę trochę napisać jak się te treningi będą odbywać Nie liczą serii rozgrzewkowych, ilość serii głównych to 5 Przerwy między seriami 60 sec,a między ćwiczeniami 90-120 sec (przygotowanie ciężaru i miejsca) środa,czwartek i piątek 1,2,3 kwietnia 32,33,34/70 przygotowania do [...]
[...] chcesz sytuacja zmusza Cię do dorzucenia jakiegos gainerka to wez kup mutant massa , gainera 1 lub 2 z tym że przy dwójce już jest nawet fajna ilośc białka bo 27,21 g , ale najpierw oblicz konkretnie ilość kcal których potrzebujesz , węgli , białka , tł i rozdziel to na w miare równe posilki no i gdy będzie Ci brakowac wtedy uzupełniasz gainerem
No właśnie mija z celem, masz kiepskie posiłki, ćwiczysz kilka miesięcy a chcesz robić 2 treningi dziennie. Ułóż sobie zbilansowaną dietę, i do tego konkretny trening jakiś FBW, albo siłowy na przemian z interwałami przykładowo oczywiście
Tak samo przy sniadaniu rozumiem, ze nalezy zjesc wegly o wysokim IG, produkty ktore posiadaja nizsze IG sa lepsze na normalne posilki tak? Makaron IG = 35, ryz paraboliczny IG = 47, czy takie roznice maja znaczenie i czy w takim razie lepiej zajadac makaron niz ten ryz, sorry ze o takie szczegoly pytam ale chcialbym uzyskac ta wiedze
[...] lapy na zakwasach od lopaty sa jeszcze bardziej zmeczone, poszla dodatkowa porcja asparginu coby skurcze nie lapaly (co ciekawe pozniej na klatce raz zlapal) Wybrane posilki: tutaj juz na uniwerek wiec ww wreszcie obciete.. ..ale nie jestem zadowolony, pozniej wpadlo jeszcze jabco, sok multiwitamina to oszamane z bialem, wiec kupa [...]
Oceńcie może czy dieta ( redukcja )jest w miare dobrze ułożona , bardzo proszę :) Wzrost : 192 , waga : 115 wiek : 17 Śniadanie : Musli z rodzynkami , orzechami i innymi owocami 100g + 250 ml mleka 2 % Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam ) Kanapka z serem , chleb żytni . Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na [...]
dlaczego śniadanie dopiero godzinę po przebudzeniu? Posiłki: 1. masło nie wiem do końca po co, chleb zgaduje, że biały, i 'szynka' może być czymkolwiek. Lepiej jajecznica/omlet/płatki z shakiem. 2. Czemu tutaj jest aż 6 godzin różnicy pomiędzy posiłkami? Gdzieś Ci uciekło drugie śniadanie. 3. 'Obiad na mieście' - no comments. zamiast chleba daj [...]
Oj wiedziałam że będzie ciężko – ale nie aż tak. Wszystko zaczęło się od tego, że przyjechałam na święta do domu. W poniedziałek normalnie rano po śniadanku, poszłam biegać – hehe lepiej nie mówię co myślałam że ze mnie wyleci A później to się dopiero zaczęło – od hakowania – sadzenia – grabienia [...]
surowych jaj okolo 10 dziennie(5na jeden koktajl) Juz jakis czas tak czynie i nie narzekam na efekty mojej pracy, gdyby te 20% bylo prawdą to marne byly by rezultaty mojej diety Znam sporo przypadków, że osoby nie mają pojęcia o diecie, ich posiłki w większości to pełno kanapek białego chleba z odrobiną szynki czy sera itp ogólnie powinni wyglądać [...]
WYSU: siema Knife. czytalem duzo twoich wypowiedzi o odzywkach, pewnie sporo wyprobowales i masz dobre rozeznanie... Najwięcej kreatyn (w tym stacków; dawałem zestawienie tego co testowałem z ocenami, w tym temacie), trochę spalaczy, różnych węglowodanów, formuł potreningowych, białek, trochę gainerów. WYSU: moje pytanie brzmi: czy oplaca sie [...]
Jem tak jak jadłem całe życie czyli 3 posiłki dziennie (wiem że to wbrew zasadom) ale skoro waga nie rośnie ani nie spada to chyba nawyk aż tak zły nie jest. Ostatnio nie jem po 21 ( dlatego po 21 bo ide spać coś koło 1-2 w nocy) A co do barku lekarz powiedział że mam coś takiego jak "zespół ciasnoty przestrzeni barkowej w lewej łapie i przez [...]
[...] i patrzec co dokladnie jesz. jedyna i najlatwiejsza sprawa to obliczenie ile potrzebujesz kalorii (w dziale: odzywaianie jest napisane co i jak) nastepnie podzielic to na posilki srednio co 3 godziny. w kazdym mniej wiecej po rowno wszystkiego. jedyna sprawa to przed i po treningu wiecej ww. jesli cwiczysz popoludniami bo tak najczesciej jest [...]
Posiłki około treningowe. W pierwszej wersji zjadasz sam biały ser przed treningiem. Bardzo zły pomysł. Godzinę przed siłownią daj dobre źródło węglowodanów+ białko, najlepiej kasze, ryż brązowy lub ciemny makaron do tego chude mięso. Bez węgli nie da się zrobić porządnego treningu siłowego, w dodatku jeszcze godzina aero po siłowni. To jest [...]
...chodzi o to jak dany suplement odczuwasz jeżeli nie ma pompy ani chęci do treningu to chyba dieta nie ma nic z tym wspólnego, wlaśnie, ze ma- i to jesli jest znaczny nadmiar jak i niedobor kalorii, tudziez niewlaściwie rozplanowane posiłki; co do skladu, ilości i wielkości, a takze i czasu spożycia. każdy produkt ma swoją specyfikę, zalezy na [...]
heh wiem żartuję ale mleka i tak nie piję, już wolę co innego zjeść to będzie pierwszy przypadek że ktoś umarł z powodu zakwasów to jest taki ból że nic tylko paść przesadziłam z tymi sztangielkami jak jutro będzie siłka czynna to może jakoś to rozćwiczę.. dzisiejszy post... 3 posiłki owies/jajca/twarożek/ryba/oliwa dały w sumie B [...]
Krem, żel, spodenki, co jeszcze? Oglądaj mango tv - na pewno załapiesz się na jakąś promocję A serio: Posty podiweszone i ułożyć dietę. Odpowiednie posiłki okołotreningowe, trening HIIT zamiast aerobów, siłka 3x w tygodniu wystarczy. Dieta na 0 bądź delikatny bilans. To są klucze do sukcesu. A nie spodenki z folii i żele :]
TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.
