Zostaw jak jest z kcal i jak według efektów itp. będziesz zmniejszał/zwiększał kcal bądź modyfikował składnikami (btw). Co do przedtreningowego to ww dawaj na śniadanie, potreningowy później ważny jest przed tren. Pozostałe posiłki mogą w ogóle ww nie mieć (prócz z warzyW).
Tak, jak zaczynałem z siłownią i miałem jeszcze mniejsze pojęcie niż teraz to ćwiczyłem 2x w tygodniu i nie obserwowałem kompletnie żadnych wzrostów to poradzilii mi trenować raz w tygodniu na partię. Trochę już ruszyło chociaż 1cm w obwodzie ramienia od początku tego roku to jak dla mnie mało (do czerwca trenowałem bez planu, po kilka ćwiczeń na [...]
W wieku 16 lat dieta? nie trzeba sobie zatruwac tym zycia, znacznie lepiej jest stosowac sie do ogolnych zasad zdrowego zywienia i jakies pelnowartosciowe posilki. Zmniejszyc spozywanie cukierkow/kolorowych napoi itd. a bedzie na poczatek ok. Po drugie, nie wiem dlaczego, ale wiele mlodych osob, mysli ze jak jedzie dzien i noc na sztandze to [...]
Przed snem staraj sie nie jesc wegli raczej, dobry bedzie np twarog z oliwa z oliwek. Moze byc Ci ciezko posilki ulozyc z idealnie takim stosunkiem jaki sobie zalozyles. Nic sie nie stanie jesli gdzies bedzie troszke wiecej wegli, a gdzies wiecej bialka. Bardziej chodzi o calodzienny bilans, jesli sie myle to mnie poprawcie Jaki cel diety? [...]
spełniam!!!... Rano przyswajam białko i duzo wegli zeby miec energie na cały dzien. W sumie dziennie zjadam 4 posiłki. Nie podjadam. Jem posiłek bogaty w wegle przed treningiem (ok1,5 godz) by miec duzo energii. Po treningu zjadam porcje CARBO. Kolacje jem lekka. W sumie to tyle;)... No a jak poczuje lekii głod to szejk proteinowy;)
Aha jasne. No ale jeszcze wracając do BCAA to ja zamierzam je kupić, ale zastanawiam się czy już teraz przed moim wyjazdem w góry(będę tam tydzień), gdzie będę miał trening tylko aerobowy, i pewnie przy dość słabej diecie... bo wiadomo jak to będzie... Będę chodził po górach, a o pełne, pełnowartościowe posiłki będzie ciężko(bo przez większość [...]
aby nabrać masy albo "ciałka" jak wolisz musisz zwiekszyc ilośc kalorii jakie spożywasz w ciagu dnia i rozłożyć posiłki w nie dużych odstępach okolo 2-3 godzin Do produktów ktore wymienił kolega u góry dodałbym Jaja, makaron , kasza, oraz owoce bogate w fruktozę
w diecie low carb jak sama nazwa wskazuje chodzi o zmniejszenie węglowodanów tzn ... aby Twoje posiłki były bogate w białko i tłuscze a w węglowodany tylko na śniadanie i w posiłkach około treningowych proste nie ?
[...] nabrac.jest szczuplej budowy z natury zaczal stosowac witaminy bcaa i gainera ultra mass 4500 z uniwersala.powiedzialem mu zeby pil porje do 3 posilkow .oprocz tego jadl 2 posilki bez.przytyl 11 kg w 2.5 miecha.nie ten chlop.teraz wyglada jak meszczyzna.a tez pierwsze jego pytanie bylo co mam wziac?lepiej poczytaj sobie o diecie i suplach [...]
spróbuj pierwsze różnych przepisów na płatki na prwdę mogą być pyszne.... jeśli totalnie nie dasz rady to możesz jajecznice wrzucić z chlebkiem razowym/żytnim..... jakąś rybkę z chlebkiem czy dobrej jakości wędlinę od czasu do czasu lub jedz posiłki podobne do przed treningowego czyli węgle złożone plus białko tylko dodaj warzyw i tłuszczu
Witam, jak wyżej- nie ma żadnego sensu podjadanie w trakcie treningu- niemożliwy do przeprowadzenia jest wtedy proces trawienia; Skup się nad modyfikacją posiłku przedtreningowego- w kierunku wzrostu zawartości błonnika-ale bez przesady, sam metodą prób i błędów powinieneś dojśc do tego ,jaki posiłek (posiłki) służą przed treningiem najlepiej- [...]
[...] najlepiej...bo np chleb razowy i makorony razowe tez odpadaja...bo to "wywala" watrobe i zakwasza organizm..napewno wywal to wszystko co napisal koles na gorze....posilki male ale czesto ...nadmiar pokarmu obciaza narzady...ale nie ma co radzic wybierz dobrego lekarza najlepiej prywatnie bo z HCV nie ma zartow...a lekarze dzisiaj sa [...]
j/w możesz także zjeść 50gr a za 30 min spróbować zjeść następne 50gram w końcu metabolizm Ci się rozkręci jak bedziesz jadł o regularnych porach posiłki i zobaczysz że 100gr bedzie za mało dla Ciebie
Ok. wymyśliłem coś po weekendzie, czas najwyższy zabrać się za siebie bo tyłek rośnie Myślę że 4-5 posiłków dziennie to będzie dobra opcja. Z racji mojego zapotrzebowania na poziomie gdzieś 3400 kcal chciałbym dziennie oscylować na poziomie 2900 – 3000 kcal. Tak widzę moje posiłki: Posiłek I Musli 100g – 370 kcal [...]
[...] oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) Oliwe i warzywa wyrzuc stad. zjedz to 30min po treningu 20:30 - cos bym zjadł ale nie mam pomysłu Tamte posilki sie przesunely pozniej, wiec ten posilek wyrzuc 23:00 (przed snem) - twaróg (100g-150g), trochę kefiru i słodzik - łyżka stołowa oliwy z oliwek Ok Co do Twojego [...]
Organizm jest wstanie wpelni przyswoic 30g białka przez 3h wiec nie wiem czy to poprostu nie bedzie za duze obciazenie dla watroby. Sprawdz ile maja poszczegolne posilki
Dziekuje za wszystkie dobre rady. Tak wiec usiadlam i sprobowalam zmienic to po raz kolejny:) I wyszlo tak: Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila [...]
