Kazdy ma jakos wydety brzuch po jedzeniu. Rozloz posilki na mniejsze, duzo blonnika, posilki lekkostrawne itp. I wyprostuj sie, bo na tym drugim zdjeciu to jesteś wygięty. Klata do przodu.
Po pierwsze obniż białko do powiedzmy 140-160 gram , tłuszcze zostaw na poziomie 90-110 gram. Generalnie przy takiej wadze ułóż sobie te 4 posiłki i jeden płynny w formie shake po treningu. Na co masz jeść tak małe objętościowo posiłki ? Na noc nie musisz kazeiny możesz robić pasty jajeczno-rybne , rybno-twarogowe, jajeczno-twarogowe które sobie [...]
dzieki, to moze tak powiedzmy ze gainerka tak po 50g 2x w dniu i w godzinie 12 (posilki 10.30 i 13.30) i w godzinie 20.30 (posilki 19.40 i 22), a carbo bezposrednio po treningu mniej wiecej o 19. moze byc? a i jeszcze jedno, bo czasem siedze na tej silce dluzej (z2h) a wiadomo ze przy mojej wadze odstep w czasie jedzenia powinien wynosic z 3 max [...]
Kaka ja na swoim przykładzie wiem, że można się wyleczyć z tego jedzeniowego wariactwa :-) Można podchodzić na luzie do jedzenia, ale zwykle potrzeba dużo czasu. Nawet mam wrażenie że im większy i dłuższy reżim, tym więcej trzeba, żeby z tego wyjść. Ja ostatnio nie planuje, nic nie liczę, nie mam żadnej aplikacji i niestety nie zwracam większej [...]
[ Night - wszystko zanotowałam w głowie! :-)) OK NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 2, Trening B No to tak %-) moje dwójki dziś mnie szczerze nienawidzą ^^ - chyba apogeum przede mną jeszcze. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. [...]
Same białka z jaj szkoda dawać , lepiej całe jajka żółtko to nie tylko tłuszcz ale witaminy i minerały. III posiłek może wyrzucić, generalnie dałbym 4 posiłki by jeść pełnowartościowe i syte posiłki. Wrzuć też zdjecie sylwetki bo powymiarach nie widać byś musiał redukować. [...]
Mnie jest łatwiej rozkładać makro na 4 posiłki - wcale nie ma powodu by jeśc ich 5. Zjedz sobie rano jajecznicę, do szkoły możesz wziac kanapki z razowcem i np kawałkiem pieczonego mięsa, masłem, warzywami, a potem dwa takie same posiłki oparte na schemacie ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba plus jakies warzywa i jeśli mięsko chude - dodatkowe [...]
dostalem poprawkę , 2200 kcal . Uwzgledniajac to ze na mma jest tylko technika to faktycznie kaloryka moze byc taka mala . Aczkolwiek posilki podalem zemam 30min na przygotowania a tam sa marynowane rzeczy po2-3h i posilki grillowane/na parze. Porażka ta dieta. Wole sam sobie wszystko ogarnac. Zaczne od tych 2200kcal z rozkladem makro 1g tluszczu [...]
Hubert81 to nie głodówka organizm bardzo dobrze to znosi. w 1 cyklu poszedł fat dobrze miałem badania przed i po cyklu mięsa dużo nie spadło ok 1kg... co cykl sprawdzam poziom fatu/mięśni /wody u lekarza. więc myślę że jest dobrze . każdy organizm reaguje inaczej więc myślę Hubercie że to od predyspozycji organizmu zależy i nie czuje się [...]
nie robiłam takich badań ponieważ nigdy nie miałam takich problemów naprawdę uwierz dopiero jak zaczęłam przygodę z sfd, czasem jak się za bardzo najadłam jakiś ciast i tłustych rzeczy to miałam wzdęcia i problemy gastryczne ale jak jadłam w ciągu dnia co 4 h dosyć małe posiłki i mało węgli to nic się nie działo i dobrze się czułam... nie wiem co [...]
Najważniejsze to zacząć dokładnie patrzeć co się żre... Im prostrze posiłki tym lepsze i zdrowsze. Żadnych wyrobów mięsnych mocno przetworzonych (kiełbasy, parówki, pieczenie). Żadnych napojów słodzonych typu Cola. Ja nawet soki owocowe (bez cukru) zacząłem rozrabiać pół na pół z wodą. Sery i mleko tylko odtłszczone. Żadnego białego pieczywa - [...]
Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]
Najważniejszy jest posiłek potreningowy. W mojej diecie ustawiłem trzy posiłki główne. Oczywiście obiad w dni treningowe jest posiłkiem potreningowym. Pozostałe posiłki składają się z protein do których dorzucam orzechy, bądź przygotowane wcześniej placuszki owsiane. Spokojnie starcza mi 10 minut przerwy na zjedzenie takiego posiłku.
4x dziennie odzywka - usun 2 porcje i zmniejszysz ilosc bialka od razu a posilki 4 i 6 zastap normalnym jedzeniem jakims. Co do spadkow to po 2 tygodniach przewy od wykonywania okreslonych cwiczen mozna byc lata swietlne od dawnej formy. Sam sie juz nieraz o tym przekonalem i teraz tez tak mam. Wiec spadek u Ciebie po takiej przerwie nie jest az [...]
Nie wszystkie posiłki muszą być o identycznym składzie. jedne mogą być mniej kaloryczne inne bardziej - wszystko dopasowujesz do potrzeb i ograniczeń niestety też. Co do treningu - jak zależy Ci na przykład na wyniku w MC to raczej robisz ten jeden bój i do tego jakiś mały dodatek w postaci mniejszej partii ewentualnie lub jakieś delikatne dodatki [...]
[...] (takie tam cieciowanie troche spania i pilnowania),jak wtedy ma wygladac dieta - czy: a)traktowac to jako sen i nic nie jesc, b)czy dodac jednak troche kalorii i jakies posilki w trakcie pilnowania w nocy, c)czy tez moze zostawic taka sama liczbe kalorii tylko posilki z dnia rozciagnac w czasie na ta nocke? d)Czy tez nie zawracac sobie tym [...]
Ja dodałam tutaj jeden z przykładowych jadłospisów, nigdy tego nie wyliczałam bo nie za bardzo sie na tym znam jak prawidłowo komponować posiłki, czesto tez na śniadanie jadam jajecznice albo omlet z dwoch jajek, ewentualnie zamiast owsianki jest kasza jaglana, tak samo na obiad tez jest kasza albo ryż. Jeśli miałabym zjeśc dwa razy takie same [...]
Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36
