pytanko dla speców ;)

Witam, stosuje diete i w dni treningowe biore carbo - 60g. ogolnie bilans wyglada mniej wiecej tak: (oczywiscie mniej wiecej, bo zawsze moze byc 1-5g czegos mniej lub wiecej)

Łącznie (bez carbo):
Białko 182,3
Tłuszcze 83,0
Węglowodany 352,3
Kcal 2877

Łącznie (z carbo):
Białko 182,3
Tłuszcze 83,0
Węglowodany 409,3
Kcal 3105

I teraz moje pytanie. Dostalem ostatnio w prezencie massa xxl treca i czy warto abym teraz to stosowal, w jakich porcjach i w jakich dniach? mam jeszcze omege. nie bralem kreatyny i nie biore jeszcze, bo dopiero niedawno powrocilem na silownie po 3miesiecznej przeriw i chce najpierw dojsc do formy. pzdr

2 godziny treningu bedzie za duzo , gainera bralbym wieksze porcje na poczatku gdzies od. 75g i jesli wszystko byloby ok to zwiekszyl do ok. 100 g , posilek przed treningowy ok. 1-1,5 h przed treningiem , indywidualna sprawa

mass xxl - w/g brakow w diecie
omege-3 do posilkow bogatych w tluszcze

specem nie jestem wiec nie czytaj tego co napisze
mozesz gainerka po treningu dołożyć zamiast carbo.

BPL-G

1) są braki w diecie?

2) w diecie jem makaron i platki z oliwa z oliwek wiec wtedy dolozyc do tego omege jeszcze?

Bic, a moze carbo i gainera po treningu razem?

to zalezy podales od zapotrzebowania,podales tylko ogolny rozklad makroskladniekow

omega-3 dodaj do poslkow w ktorych masz ta oliwe

makaron to glownie zrodlo ww

Według mnie nie ma sensu pić gainera i carbo razem po treningu. Wybierz albo to albo to i po 30 min normalny posiłek. POZDRO

BPL-G ważę 67kg i trenuje oczywiscie na mase, wiem, ze to nie temat o diecie, ale jezeli jest zle to gdzie musze cos dodac i czy carbo mam brac tez w dni nietreningowe i kiedy brac tego gainera (carbo biore odrazu po treningu). czekam na odp. pzdr

Zmieniony przez - eby w dniu 2007-02-05 19:08:02

https://www.sfd.pl/temat252665/ tu masz odnosnie dawkowania gainera

osobiscie przy takiej wadzie i celu pilbym gainera 1-2 razy w ciagu dnia miedzy posilkami w celu podbicia kalorii w diecie

dzieki, to moze tak powiedzmy ze gainerka tak po 50g 2x w dniu i w godzinie 12 (posilki 10.30 i 13.30) i w godzinie 20.30 (posilki 19.40 i 22), a carbo bezposrednio po treningu mniej wiecej o 19. moze byc?

a i jeszcze jedno, bo czasem siedze na tej silce dluzej (z2h) a wiadomo ze przy mojej wadze odstep w czasie jedzenia powinien wynosic z 3 max 4h, a jak jem o 16 ryz z kurczakiem to ile powiniem poczekac az posilek sie przyswoi? bo powiedzmy ze zaczne cwiczyc o 17.30 to poczwice te 2h jest juz 19.30 pije carbo i dopiero o 20.10 jem nastepny posilke i juz sa pelne 4h. pzdr

BPL-G, aj nid ju ;)

16;00 posiłek, 17;30 trening, 18;30 gainer/carbo, 19:00 posiłek. tak bym robił. powiedz po co siedzisz 2 godziny na siłce? dobry trening to 45min zap*****lania (plus rozgrzewka) 3 - 4 razy w tygodniu. nic wiecej nie trzeba.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-02-06 14:00:46