Najlepiej to wywal sól wg. ze swojego jadłospisu bo zatrzymuje wodę w organizmie i może dlatego nie widać efektów. I co robi w 2 i 3 posiłki ta bułka z szynką???:P
Bardzo niedobrze, że Twój ostatni posiłek jest o 17.30. Spowalniasz metabolizm bo bardzo długo się głodzisz to może skończyć się tyciem. Powinieneś jeść systematycznie, po prostu pod wieczór nie jest węglowodanów. Gotowanie na parze jest ok, po 17.30 powinieneś mieć conajmniej 2 posiłki np; rybke na parze z warzywami i łyżką oliwy, a następnie na [...]
Ok dzięki za radę, plan jest taki: odstawiłem pieczywo, słodycze, kolorowe napoje itp. pije dużo wody. Teraz mam pytanie jak rozłożyć posiłki ile i o jakich godzinach jeść żeby się nie głodzić bo przyznam się że odczuwam lekki głód. Zajadam się kaszą gryczaną, jaglaną i ryżem, dużo warzyw i owoców. Zamiast pieczywa jem fafle ryżowe i chlebek wasa [...]
4 ubogie posiłki to stanowczo za mało kalorii, nawet na redukcję zero warzyw !! praktycznie brak zdrowych tłuszczy soja - won! trening też dziwny... poczytaj posty podwieszone zanim zabierzesz się za układanie diety i treningu Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-09 12:01:08
[...] masz troche "wykrecone", ale ok w posilku nr3 mial zniknac banan. nie upieraj sie, jest w ogole zbedny. mala uwaga jeszcze-daj tu pomidora wiecej, a w nastepnym posilki ogorka. nie lacz tych 2 warzyw w jednym, poza tym w czwartym ich brakuje. nie wiem jak wyglada 20g ogorka, ale jesli sprawia to, ze potreningowy smakuje ci i wchodzi [...]
Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]
[...] 70g węgli + białko 10:00 TRENNING 11:00 ZAKOŃCZENIE TRENINGU banan + białko z wpc 12:00 OBIAD (potreningowy) około 70g węgli + białko Od tej pory do końca dnia były by posilki białko + tłuszcz + warzywa. Węgle z warzyw, twarogu, jogurtu naturalnego itd Ewentualnie dodałbym jeszcze jakąs przekaske weglowodanową do posiłku np banan albo [...]
Bardzo Nam miło Wiesz, większość tutaj to zawodnicy (Giszman, mariuszc) więc wiedza teoretyczna idzie w parze z praktyką Co do redukcji. Podstawą jest ruch. Myślę, że na początku możesz skupić się na aerobach, 3 razy w tygodniu po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich [...]
Witam wszystkich forumowiczow, postanowilem napisac poniewaz nie podoba mi sie za wolny przyrost masy miesniowej... moze to jest wina nieodpowiedniego treningu badz nie przyswajam odpowiedniej ilosci odpowiednich skladnikow budulcowych do organizmu,ale musze sie przyznac ze kompletnie sie nie znam na ukladaniu i dobieraniu diety. stad tez moja [...]
1. Dlaczego często mleko odrazda sie jako źródło pelnowartosciowego białka?? 2.Czy zjedzenie po treningu musli na mleku jest złym pomysłem(przeciez zawiera pelnowartosciowe białki i wg.)?? 3. Czy jeśli mam tak zwany "zgon" chce mi sie iść szybciej spać np o 20 to mogą połączyc 2 posiłki w w jeden w tym wypadku -3jaja, 150g twarogu półtłustego i [...]
aha 4 nie ma bo to obiad no i nie zawsze będę w stanie sobie zrobić posiłku niestety fundusze okrojone , będę próbował z 2 minimum na tydzień posiłki na masę dać
wolałbym zeby ktos kto sie zna doskonale to ułożył np zrobiłem sniadanie I 100g płatków owsianych 200ml mleka 200ml joguru naturalnego +plus chyba jakis owoc podałem BWT Mg i babka mówi ze nie moze tak byc ze to kolorystycznie nie pasuje ze złe ,pier. a wczesniej dała w temacie swój jadłospis i miała zupa mleczna a ponizej jogurt z bułką grahamką [...]
Cześć, mam pewien problem i może ktoś przeżywał podobny i może mi jakoś pomóc. Jestem na diecie, jem regularnie nieduże posiłki. Jeżeli jestem w domu i nikt mi nie przeszkadza, uczucie głodu jakoś specjalnie mi nie doskwiera. Problem pojawia się kiedy jestem w szkole lub z chłopakiem. Ciągle jestem wtedy głodna, burczy mi w brzuchu i źle się [...]
Witam. za pare tyg koncze szkołę, chce zaxcząć wakacyjną pracę w ktorej przez 4 tygodnie bede ciągle jezdził w delegacje, w domu bed ejedynie na 2 dni(sobota, niedziela). Czy taki miesiąc mocno odbije sie na mnie? z jedzeniem ne wiem jak bedize, pewnie standardowo 3 posiłki + cos we wlasnym zakresie...Jak to jest?
Po pierwsze: 15% bf u kobiety jest już niezdrowe i grozi zaburzeniami homornalnymi i innymi problemami zdrowotnymi. Zawodniczki na zawodach mają 18% bf, a Ty chcesz zejść jeszcze niżej? Masz dobrą wagę i powinnaś zmienić proporcje ciała, a nie odchudzać się. Po drugie: można łączyć węgle+tłuszcze+białko i jest to wskazane. Dieta niełączenia to [...]
Jeszcze jedno pytanie... Mogę zamieniać posiłki kolejnością? Wszystko zostawie tak samo tylko na przykład zamienię posiłek II i III... Wieczorem będą posiłki bez węglowodanów oczywiście...
hihihih... o ile to są wogóle dieta czy trening:D TRENING: 2 x w ty - basen bo godz czasu - i faktycznie staram się pływać:D codziennie poza basenem - 50 min orbitreku z czasem jak przejdą te okrutne bóle kręgosłupa :( i zrzucę tłuszczyk z brzucha dojdzie 6Weider... lub fitness ... biegi:) DIETA: nie mam specjalnie ułożonej diety co jeść kiedy [...]
Przeczytałem 10 wskazówek żywieniowych, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Sorry, mam 15 lat i nie wiem jak liczyć te węglowodany tłuszcze etc. Więc jakby ktoś mi opisał przykładowe posiłki, ale oczywiście mama nie będzie dla mnie osobno gotowała czyli albo jakieś tanie rzeczy, które mogę sam kupić lub takie na których przygotowanie [...]
6 weidera odpuść brzuch rób 2 razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni 2-3 ćwiczenia, 10-15powt, ale powolna faza negatywna orbitrek ok, ale proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
