zrzut zrób wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jak jadasz sporo wooców to musisz je wrzucić w rozpiskę to będzie spory ładunek energetyczny Jeśli chodzi o zrzut dodam go jutro ponieważ nie mam dzisiaj na to czasu, a jeśli chodzi o posiłki jest w miarę ok?
Przede wszystkim zdecydowana większość spalaczy jest produkowana w kapsułkach, a nie w tabletkach, co wiąże się z tym, że każdą kapsułkę możesz otworzyć i wysypać jej zawartość. Za wrażenia smakowe trudno gwarantować. Ja osobiście namawiać Cię do wybrania którejś z wersji Redox. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Na początek polecam [...]
Typowym i najczęściej stosowanym białkiem nocnym, jest wolnowchłanialna micelarna kazeina, np. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Casein_Micellar-opis34819.html Odżywka ta jest pochodzenia zwierzęcego, z mleka. Występuje obficie w nabiale. Pozyskuje się ją poprzez odwodnienie mleka i usunięcie z niego jak największej ilości laktozy oraz [...]
białka za dużo 150g Ci wystarczy te tłuszcze bym porozbijał na inne posiłki i trochę zróżnicował ich źródła http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. te pierwsze bułki aż 15g tłuszcuz mają? pamiętaj żeby przy pieczywie zwracać uwagę na jego skład
Powinieneś wstawić to w formie tabeli, ogólnie posiłki są wporzadku tylko pamiętaj o makro, bialko 2gr na kg/mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle, zmieniaj jedynie źródła wegli, białka i tłuszczy żeby Ci się nie przejadlo i żeby dieta była urozmaicona i myślę że będzie wporzadku, najlepszy jest jednak trening siłowy na krztaltowanie sylwetki [...]
W ciągu dnia nie chudniesz to ze na wadze jest 2-3 kg mniej nie oznacza że schudłaś, masz po prostu mniejszą wagę np mniej wody wypiłas, mniej zjadłaś, nie jest to trwały efekt. j/w zadbaj o aktywność fizyczną, co do odżywiania trudno coś doradzić bo pewnie rodzice Ci posiłki przygotowują
Dzisiaj tak zjadłem. Pierwsze 3 posiłki pojawiają się u mnie w diecie najczęściej, ale mam też wiele innych pozycji. /SFD/2019/6/9/c1f68185402c487e939ebfde940341d8.jpg
Jeśli masz taką pracę warto sobie zostawić pewien zapas kalorii do pracy. Zrobić posiłki swoje + 500 - 600 kalorii które zjesz "na oko" w pracy. Co do treningu to kwestia mocno indywidualna, musielibyśmy więcej wiedzieć o Tobie. Chcesz to się odezwij priv coś skleimy sensownego ;)
Dzięki za opinie :D Przez nie dopiętą diete mam na myśli to że nie jest ona prosto liniowa, nie mam stałej rozpiski, ale trzymam sie makroskładników i staram sie mieć czystą i w miarę zilansowaną miche. Waga idzie w góre także węgle i tłuszcze są ok, białka tez raczej nie brakuje bo nie schodzę poniżej 2g/kgmc. Na co dzień praca i studia także [...]
Tak, jeśli każdego dnia będziesz tyle samo się ruszał, oddychał, jadł identyczne posiłki to te 40kcal może zaburzyć proces chudnięcia... inaczej to tylko błąd statystyczny ;)
Od takiej ilości zaczynać może kobieta. Z czego Ty chcesz później odejmować? Nie trzeba zarabiać żeby wziąć z domu ryż czy ziemniaki i sobie ugotować. Sam nie zarabiałem i jakoś robilem sobie posiłki.
Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]
[...] sie co wpadalo w lapy zapijajac jakims najtanszym slodzonym gazowanym gownem , z uwagi na mase weglowodanow wiecznie czlowiek glodny chodzil, a teraz nie dosc ze jeden dwa posilki w ciagu dnia nie za duze bo same zdrowe tluszcze wiec jesc sie nie chce a i przyjemnosc jaka bo kilogramy spadaja :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-06-23 [...]
Białko dałbym do 2kg/mc, natomiast tłuszczy trzymałbym się 30% z dziennego zapotrzebowania (1900x0.3 = 570/9 = ~60-65gram) Tłuszcze są ważne dla gosp. hormonalnej. Te 43g to takie totalne minimum jakiego trzymałbym się, wolałbym jednak podnieść. Po siłowni nie musisz od razu jeść białka(ten serek) o ile przed treningiem było białko. Po treningu [...]
Dowolne. Ja np. nie zwracam uwagi na to czy na śniadanie zjem posiłek typowo obiadowy, czy na słodko. Jak mam ochotę. Szczególnie, że jem z reguły rano po treningu. Posiłki polecam przygotować np. wieczorem a nie w nocy przed pracą. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami białka: [...]
Jak tak patrzę na Twoje wymiary to ciezko jest mi sobie Ciebie wyobrazić, zwalszcza to 46 w łapie i 80 kg wagi a prawie metr w brzuchu. Tak czy owak rozpisz te posiłki ale już widać że kcal masz raczej za mało
Sam gainer nie powoduje większego rozrostu danej partii mięśniowej. Jeśli trenujesz systematycznie całe ciało i nie omijasz poszczególnych partii ciała to nie powinieneś mieć dysproporcji sylwetki. Budowa masy mięśniowej jest możliwa jedynie podczas dodatniego bilansu kalorycznego. Aby dodać odpowiednią ilość kalorii do diety, najpierw musisz [...]
Na początek warto przyjrzeć się diecie. W trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Dlatego na początku zacznij od obliczenia swojego dziennego bilansu kalorycznego. Następnie dodaj do niego ok 300-400 kcal. Jeśli po upływie 2-4 tygodni waga będzie stała w miejscu lub zmniejszy się, dodaj kolejne ok 300 kcal i [...]
Można obstawić ze będzie jeszcze niższy Jeśli chcesz podnieść swój poziom testosteronu do górnych granic fizjologicznych musisz zadziałać kompleksowo. Pamiętaj, że choć ciężki trening z uwzględnieniem ćwiczeń takich jak przysiady korzystnie wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, to zbyt wysoka intensywność i niedostateczna regeneracja mogą [...]
[BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek
