Pomoc w ułożeniu diety

Witam, po przećwiczeniu 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Na dole podaje moje przykładowe 2 dni jedzienia (nie wiem czy mogę to nazwać dietą). Proszę o porady co mogę zmienić lub dodać, aby wyglądało to lepiej. Dzięki za pomoc..

Śniadanie
Serek wiejski 200g
Sonko Wafle ryżowe naturalne 9g
II Śniadanie
Chleb razowy 150g
Sałatka warzywna z ryżem i kukurydzą 130g
Obiad
Filet z piersi kurczaka 160g
Ryż biały 100g
Warzywa mrożone 200g
Przekąska
Orzechy nerkowca 10g
Orzechy włoskie 10g
Migdały łuskane 10g
Kolacja
Jajka 174g
Oliwa z oliwek 10g
Wafle ryżowe 28g
Kcal 2151 Białka 114 Tł 84 Węgle 207

Śniadanie
Jaglanka Banan 65g
II Śniadanie
Bułka wielozarnista 180g
Szynka z indyka 30g
Obiad
Mięso z kurczaka bez skóry pieczone 140g
Kasza Bulgur 100g
Warzywa mrożone 200g
Przekąska
Orzechy nerkowca 10g
Orzechy włoskie 10g
Migdały łuskane 10g
Kolacja
Krem z orzeszków ziemnych 30g
Banan 215g
Kcal 2248 Białka 121 Tł 64 Węgle 284

Dodatkowo jem codziennie sporo warzyw i owoców których nie dodaje z osobna. Piję około 2-4l wody dziennie. Uzupełniam dietę odżywką białkową gdy mi jej brakuje w zapotrzebowaniu.








Zmieniony przez - byfs w dniu 2019-05-20 19:48:54

zrzut zrób wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak jadasz sporo wooców to musisz je wrzucić w rozpiskę to będzie spory ładunek energetyczny

anubis84

zrzut zrób wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak jadasz sporo wooców to musisz je wrzucić w rozpiskę to będzie spory ładunek energetyczny

Jeśli chodzi o zrzut dodam go jutro ponieważ nie mam dzisiaj na to czasu, a jeśli chodzi o posiłki jest w miarę ok?

Treudnbo powiedzieć bo nie wiadomo co się kryhe pod postacią sałatki, jakie proporcje skąłdników, wszytskie produkty staraj się wrzucać przed obróbką bo np 140g pieczonej peirsi to będzie ok 200g surowej

anubis84

Treudnbo powiedzieć bo nie wiadomo co się kryhe pod postacią sałatki, jakie proporcje skąłdników, wszytskie produkty staraj się wrzucać przed obróbką bo np 140g pieczonej peirsi to będzie ok 200g surowej

Wszystkie produkty warzę przed obróbką także z tym nie ma problemu. Rozumiem, że wszystkie warzywa i owoce mam tak samo warzyć i dodawać do diety?

tak owoce jak najbardziej, jak tam gdzieś 50g pomidora czy ogórka nie wliczysz się nic nie stanie

anubis84

tak owoce jak najbardziej, jak tam gdzieś 50g pomidora czy ogórka nie wliczysz się nic nie stanie

Ok, rozumiem. Mam jeszcze pytanie odnośnie kiedy jeść węgle białka i tłuszcze. Jest jakaś różnica w tym że zjem np węgle na śniadanie czy na kolacje. Czy nie ma określonych por dnia kiedy mam przyjmować białko węgle czy tłuszcze?

Najlepiej aby każdy posiłek był zbilansowany czyli w każdym białko tłuszcze i węgle, w tych okołotreningowcyh może być mniej tłuszczy

Najprościej będzie ułożyć każdy posiłek pełnowartościowy o takiej samej ilości składników odżywczych.