mało tych rad... ;/ Bo o 2.00 w nocy, to ludzie na forum siedzą%-) i tylko czekają, zamiast spać i się regenerować. Jak dla mnie to za dużo węgli, za mało tłuszczu. Mało kto redukuje na 300 g węgli. Posiłki powinny być zbilansowane, a Ty w drugim masz same węgle. Potrzebujesz, a z tylu posiłków, wygodniej chyba zjeść cztery normalne, niż tak [...]
Rozkład posiłków dopasowujesz do swojego trybu życia, nie do zegarka - czyli możesz jeśc np. 3 posiłki, albo 6. W sytuacji, gdy jesteś przewlekle chory i pojawiły się niepokojące objawy ze strony układu pokarmowego, to trzeba konsultować z lekarzem prowadzącym, bądz dietetykiem klinicznym. Tu nie ma ekspertów od chorób watroby
To jest dieta mocno przykładowa, bo ja często robię sobie różne posiłki i już bardziej na oko liczę makro. Mam dużo zamienników np. ryby miruna, indyk czasem wpadnie, wołowinka raz na jakiś czas, ryż, kasze, makaron ciemny, mleko 0,5%, jem sporo papryki, fasolka szparagowa, kalafior, ser biały chudy, masło orzechowe, białko 80%. Ostatnio jem [...]
Aleś się uparł na tego kurczaka ;-) Posiłki wygladają na niezbilansowane, bo oleje wpisałeś osobno. 50 g orzechów to dużo, 50 g rodzynek to za dużo - to same cukry proste, lepiej dac świeże owoce
Nie demonizując nabiału, trzeba jednak stwierdzić, ze litr mleka dziennie, i to takiego 0,5%, czyli totalnie bezwartościowego, to przesada. Poza tym warto bilnasowac posiłki, czyli dbać o to, żeby w każdym było bialko, węglowodany i tłuszcze. Potrzebujesz 6 posiłków, nie lepiej zjeśc 4 porzadne, normalne, bez takich przekąsek jak wafle ryzowe. [...]
wstaw dzień/dwa z diety, bo może się okazac ze da się tam skomponować posiłki aby przy mniejszej ich objętości było w nich nieco więcej kalorii, a tym samym wypełnisz założoną pule kcal dziennych
Dziękuje. Wiem, mam sporo do zrzucenia. Czasem wydaje mi się, że spożywam posiłki na tle nerwowym- zajadam stres. Poza tym rano strasznie odczuwam potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego i są to najczęściej musli, słodkie owoce, w tym suszone; ulubione rodzynki, żurawina itd.. Muszę się z tym pożegnać, ale najgorzej jest z tym, co napisałam, ze [...]
Ciężko powiedzieć co to spowodowało. Jeśli prowadziłaś drakońskie diety, miałaś dużo aktywności, pracy, stresów to to bardziej mogło spowodować pogorszenie stanu zdrowie i problemy z tarczycą. Termogeniki często przyczyniają się do większego stresowania organizmu, więc mogły się również przyczynić, ale na pewno nie są jedynym czynnikiem, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dobrze wyliczone ale nie przejmowałbym sie az tak rownomiernym rozkladem makro na poszczegolne posilki. Skupilbym sie zeby na sniadanie bylo troche wiecej niz w 3 pozostalych posilkach a na kolacje ciutkę mniej z wegli. Ale to moja opinia :).
Ta dieta to jakieś nieporozumienie.. Zobacz jak twoje posiłki wyglądają do godziny 14.. A na noc 100g białka? kurczak, ryz + odzywka? serio? Ma to być zbilansowane a nie, że ty sobie jesz 60g węgli od 6 rano do 14 a potem wcinasz mięso z białkiem..
Podpowiedź: źródła białka - mięso różnego rodzaju (białe, czerwone, ryby), jaja, mogą być strączki jak tolerujesz źródła tłuszczu - olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, jaja, tłuste ryby, orzechy (ale nie za dużo) źródła ww - ryż (może być brązowy, basmati), kasza (może być gryczana, jaglana), owoce, ziemniaki, bataty, możesz [...]
Dziewczyny dobrze napisały co do podmiany produktów, ale co do diety daj tak na początek: 120g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal (warzywa proszę wliczaj, jedz ok. 150-200g do posiłku, żeby nie podjadać pomiędzy, bo później się okazuje, że macie w misce ze 300 kcal więcej ;-) ). Orkisz to też pszenica, więc lepiej płatki [...]
Witaj Przeczytałem cały Twój wywód na temat katabolizmu, zanim pisząc na ten temat zapytam się Ciebie. Co będzie jeśli pójdę trenować na czczo bez posiłku na trening? Zje mnie katabolizm czy nie ? Pamiętaj że nie posiłki przed i po treningowe a cały ogół diety zrobią z Ciebie byka. Tak więc wylicz zapotrzebowanie: [...]
Rzeczywiście redukcja będzie strzałem w dziesiątkę. Masz pełną gamę składników odżywczych do wyboru, urozmaicaj swój jadłospis. Kompiluj posiłki w sposób smaczny dla Ciebie. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-16 20:27:24
Witaj, Może zaczniemy od początku , wylicz zapotrzebowanie kaloryczne korzystając ; http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu popraw powyższy jadłospis gdyż masz za dużo przetworzonej żywności i spokojnie 4 posiłki Ci wystarczą. Pozdrawiam
Witaj, Jeśli masz taki poziom bf zredukuj liczbę posiłków na powiedzmy 4 posiłki , zredukuj ilość węglowodanów dodaj jeszcze tłuszcu naminimum100-120 gram . Trening zmień na fbw lub push/pull , poprawiony jadłospis wrzuć tutaj jeszcze raz. Pozdrawiam
