posilki do pracy

Witam wszystkich forumowiczów, Wraz z moją partnerką postanowiliśmy zacząć coś robić ze swoim wyglądem ponieważ mocno się zapuściliśmy(siedzący tryb pracy, brak aktywności fizycznej, śmieciowe i nieregularne jedzenie). Aktualnie zaczęliśmy się troszkę ruszać: biegać, spacerować do tego dochodzi raz w tygodniu 1,5h tańca. Do tego chcemy dodać [...]

Witam ! Pisze ze sprawą dość ważną jak dla mnie. Pracuję od godziny 7 rano do 20/22 codziennie poza niedzielą. Czasu na jedzenie bardzo mało z racji zajęć które się wykonuje. Jadam około 4 razy dziennie różne posiłki zależy od nakładu pracy w danym dniu. Potrzebuję troszkę przybrać na wadze . Nie mięśnie, po prostu potrzebuję przybrać ciałka. [...]

Witam. Mam mały problem i zwracam się do was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak [...]

[...] kazdym produkcie bylo czegos za duzo, chyba mam juz jakas paranoje. Mama mi gotuje warzywa na obiad ale tak dlugo nie da sie wytrzymac, do domu mi sie nie chce wracac jak pomysle o warzywach gotowanych. Moze ktos ma jakies fajne przepisy ? Jakies posilki nie tuczace? Bo mi juz nic nie przychodzi do głowy. Pozdrawiam Marieta Gadu-Gadu 1284

Witam! Dzisiaj po rocznej przerwie zacząłem pracować fizycznie. Przez zimę jedynym moim wysiłkiem fizycznym było 20-30 minut rozciągania, brzuszków, pompeczek itd. 3x w tygodniu Po 6h roboty byłem totalnie wyczerpany, ledwo mogłem unieść pustą łopatę. czułem lekkie pieczenie, czasem szczypanie w bicepsach i okolicach. Ręce mi trochę drżały od [...]

[...] MOJE PYTANIE BRZMI- Jak powinien wygladac moj nastepny cykl? Cel- masa 90kg i prosilbym o jakies wskazowki dotyczace diety poniewaz duze posilki zle na mnie dzialaja po 3 godz nadal nie czuje glodu i wmuszam w siebie jedzenie nie bylo tak zawsze ale nie wiem co z tym zrobic prosze o wskazowki posilkow szybkich [...]

[...] suplementacja: Jablczan Kreatyny. OMEGA 3, BCAA, Odzywka Bialkowa. Witam. Proszę o poradę co mogę poprawić. Trenuję po pracy o godz 17/18. Czwarty i Piaty posilek to posilki okolotreningowe. 2 x w tygodniu zamienie kurczaka na rybkę. Jak powinienj wygladac moj ostatni posilek jeżeli we wtorek i czwartek kończe trening o godz 21:30?(KRAV [...]

Witam to mój pierwszy post.Zacznę tak moje wymiary wiek:22 wzrost:176 waga:100 biceps:36 klatka:117 obwód pasa:110(główny problem) Chcę zbić wagę i zredukować tłuszcz .Przydało by się przy tym zdobyć trochę siły.Co do diety to odzuciłem fast food słodycze wszelkiego rodzaju słodkości chleb zamieniłem na ciemny , jaja ,ryż ale dokładnej diety nie [...]

Cześć jetsem na forum poraz pierwszy i mam kilka pytan!! popierwsze mam 190cm wzrostu waze ok65 kg,(lekka nie dowaga:P), jestem bardzo chudy wygladam jak "śmierc" wystajace zebra itp... Od pewnego czasu stosuje dietę która wypełnia mi cały dzień. Systematyczne posiłki (7 na dzień). Nie mam problemu ze zmieszczeniem tych posiłków w siebie. [...]

witam mam problem mianowicie straszna monotonnia jestem poza sezonem wiec miche trzymac niemusze az tak sztywno ale przykładowo ryż z piersia z kuraka juz mnie męczy nielubie sosów i tu nasówa sie pytanie co dodajecie do posiłków żeby wam sie nieprzejadły a jadło sie ze smakiem przykładowa dieta w dzien pracy 1.5całych jaj +płatki owsiane + [...]

Witam proszę o pomoc w urozmaiceniu diety na masę oraz sprawdzenie jej poprawności. Jeśli chodzi o posiłki ryż = ryż biały, brązowy, parb....coś tam ;-), Jeśli chodzi o mięcho to kurczak= kurczak, schab, wieprzowina, indyk. Krótko o mnie. Pracuję fizycznie na budowie 7-17, do tego planuje ćwiczyć 3x w tyg. treningiem typowo masowym (fbw 5x5). [...]

[...] i ogolnie przez ostatni rok procz bialka i wegli nic nie uzupelnialem, no moze bcaa popijalem, ale to mniejsza z tym. Celuje w jakies mono + cos na podbicie kcal. W pracy posilki nie sa niestety takie jakie powiny byc dlatego trzeba podbic. Jestem ekto, wiec sie nie zaleje, a nawet jak troche, to tragedii nie bedzie. Myslalem nad mono [...]

[...] cwiczyc, wiec oczywiscie z mojego odchudzania nic nie wyszlo. Od paru tyg siedze w Londynie, ograniczylam jedzenie (gl z powodow finansowych :)), tzn jem jakies 3 posilki dziennie (na wiecej z powodu pracy nie mam czasu). Od paru dni pracuje jako rozwozicielka na rowerze-ok 5h dziennie 5 dni w tyg. Do roweru jest przyczepiona b ciezka [...]

Witam.Pracuje w delegacji po 11h.Od godziny 7 do 18.Planuje zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć 3xFBW.Prace mam siedząca wiec 0 ruchu bo 11h godzin spędzam w maszynie.Ułożyłem taką diete i chcialbym abyscie doradzili co mogę zmienić.Zależy mi na tym aby posiłki były szybkie bo w delegacji nie ma zbytnio czasu na takie rzeczy,oraz mam takie [...]

Cześć forum! Mam nurtujące mnie pytanie, do sedna więc… Jestem na utrzymaniu masy ciała tak zwane zero kaloryczne obliczone dla ppm + aktywność jaką mam cały tydzień - tj 3x siłowy 3x cardio i średnio 15 000 kroków + aktywność w pracy. Codziennie trzymam ustalone kalorie waga faktycznie stoi, ale np dzisiaj ( jeden dzień w tygodniu - [...]

Witam, brak czasu na wypoczynek i bardzo duzo godzin ciężkiej pracy zmusiło mnie do zakupu deczki z teściem. Robie po 14 godzin dziennie i staram sie znajdować czas na siłownie i posiłki ale nie za bardzo to wszystko idzie ze sobą w parze. Wiec do rzeczy. Zakupiłem deca 300 + teścia 300. Zastanawiam się nad dawkowaniem, to mój pierwszy cykl [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc, radę czy opinię. Nigdy nie skupiałem się na ,,zawodowej'' pracy na siłowni, jednak trenuję w domu elementy street workout, podciągania, brzuszki, pompki, te sprawy + rozciągania się (szpagaty, high kicki). Do tego czasem biegam (odcinki około 5 kilometrów, czasem mniejsze ale biegane interwałowo). Poza tym trenuję [...]

[...] jade na 3 tygodnie do Norwegii do roboty na budowie, i wiadomo, nie bede mial mozliwosci zjedzenia czegos (sniadanie, kanapki na budowie, kolacja). BOJE SIE ZE MOGE SCHUDNAC. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 dwa 100gramowe posilki z gainera (Vitalmax2) to nie bedzie spadku masy? Prosze pomozcie :) Pozdrawiam

Witam, chciałbym się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej , tylko z okolic brzucha :/ mam 175cm wzrostu i ważę koło 77kg. 5-10kg myślę że było by wystarczające. Zaczynam biegać, tylko nie wiem jak!. Mój organizm po 15minutach jest wyczerpany. Biegam na raty, bieg np 3min, chód 30sec, znów bieg. Nie odpoczywam. Używam pasa neoprenowego i powiem że są [...]

Witam,jestem pierwszy raz na masie,znajomy na siłowni ułożył mi dietę i treningi ogólnie z nim trenuję,jednak mam kilka pytań,nie chcę mu dzisiaj w niedzielę zawracać głowy ;) -w diecie na śniadanie mam płatki owsiane z wodą, i odżywką białkową WPC(Wcześniej miałem jajka,ale za duże śniadanie było i czułem pewien dyskomfort po zjedzeniu, i mi [...]