posilek przed po

Bcaa około treningowo tzn. 5-10g przed i po tren. Carbo i białko jako pierwsze źródło węglowodanów i białka po treningowo, zapewne warto, lecz niema takiej konieczności, dobry posiłek wystarczy.

[...] podczas treningu.A 30 min po treningu czyli 30 min po carbo jakies szybko wchlanialne bialeczko (aby uniknac dalszego katabolizmu i zaczac anabolizm) aminokwasy odbudowywuja uszkodzona tkanke miesniowa i pobudzaja do stanu anabolicznego a jakas godzine po treningu (30 min po bialeczku) posilek potreningowy zlozony.(najlepiej ryz + kura + jarzyny)

Z tego co widzę na Twoim profilu to masz 183cm i ważysz 100kg, sorry ale na Twoim miejscu po tym treningu wrzuciłbym chociaż shejka czy coś jak jeść nie możesz bo fakt waga będzie spadać ale mięsa nie ochronisz kilkoma kanapeczkami i jajkami tym bardzie zjedzonymi PRZED treningiem ; p Nie bez powodu tyle się trąbi, że posiłek po treningu [...]

sam ser na ten posiłek?Nie moze byc jakis jogurt ewentualnie? Teraz inna sprawa , mianowicie trening.Planuje cwuczyc 4 razy w tyg treningiem ACT.Po treningu aeroby stopniowo od 30 min do 60. Jako trening interwałowy chciałbym wykorzystac plan anfernego poniewaz zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Oto plan:Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + [...]

6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]

Gratuluje świetnej sylwetki. Jest naprawdę kozacko Mam do ciebie jedno pytanie, czy zamiast białeczka, glutaminy, HMB przed bieganiem mógłbym zjeść szybki posiłek a mianowicie zmielony twaróg i trochę płatków owsianych a po bieganiu już zjeść normalne śniadanie( owsiane, mleko i jogurcik) ??? Za sylwetkę SOG. Powodzenia w dalszych treningach

No to słabo.. No to już kupiłem taki zestawik napiszcie jak go brać: Megabol KREATYNA-- 38 ZŁ/ PRZED TRENINGIEM 3 GRAMY Z 30 GRAMAMI DEXTROZY I 15 TAB AMINOKWASÓW, PO TRENINGU 3 GRAMY KREATYNY Z DEXTROZĄ ,NASTĘPNIE POSIŁEK.W DNI WOLNE RANO NA CZCZO Z DEXTROZĄ. Dekstroza z Trec - 19 zł /NA DRUGI RAZ KUP GLUKOZE SPOŻYWCZĄ W SKLEPIE ZAMIAST TEGO [...]

płatki kukurydziane do zamiany na płatki owsiane, ma posiłek o 16:00 a po treningowy o 17:30?? To on zaraz przed treningiem szamie?? Warto zjeść chociaż tę godzinę przed treningiem, i za dużo ryża na raz(przy ogólnym bilansie), zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to [...]

Dieta nie wygląda źle. Ja bym w pierwszym posiłku zamiast chudego twarogu twarogu dał jajka, rybę lub kawałek mięsa. Białko z twarogu wolno się wchłania, a z rana zależy nam, żeby szybko odżywić organizm i zahamować nocny katabolizm. Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 [...]

Trening nr 27 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s57.html#post2 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) Wiosłowanie hantlem - progresja 1+1; 2+2... : 1+1x 32 2+2x 32 3+3x 32 4+4x 32 5+5x 32 6+6x [...]

Trening nr 5 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s110.html#post8 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 14 10x 18 10x 22 10x 26 10x 26 10x 26 (poprzednio 22x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 135 12x 150 12x 165 12x 165 (poprzednio 150x12) Butterfly – [...]

O co chodzi z tym "na jeden posilek"? Przeciez nie musisz rowno tyle samo kalorii zjadac w kazdym posilku... Bialka najwiecej po treningu i przed snem, nie lacz tluszczu z weglami w 1 posilku, a w ogole to wegli daj mniej - 100g to przesada na CKD. Wiekszosc ludzi ogranicza do 30g, ja osobiscie mialem 15g. Tluszczu tez cos za duzo, zeby [...]

"O co chodzi z tym "na jeden posilek"? Przeciez nie musisz rowno tyle samo kalorii zjadac w kazdym posilku..." <- jeden (chyba najwiekszy) problem rozwiazany Nie wiedziałem "nie lacz tluszczu z weglami w 1 posilku" <- jak mam to zrobic? Wegle dac tylko przed i po treningu a tluszcze normalnie w kazdym posilku? [...]

[...] i tluszczy, na obiad bialka, tluszczy, a przed i po treningu wegle, na kolacje bialko same? Oczywiscie poza weglami w kazdym posilku beda wszystkie skladniki, tutaj wypisalem te, ktorych wydaje mi sie ze powinno byc w danym posilku wiecej... BTW: Musze miec chleb na 2 posilek, bo chodze do szkoly i nie bede mogl sie rozkladac z tym wszystkim.

Myślę teraz nad takim układem : Trening Od razu po &#8211; 10g aminokwasów fitmax + 10g bcaa + 7g glutaminy + 75 g vitargo I teraz 40 minut później zbilansowany posiłek (makaron pełnoziarnisty + wołowina + oliwa) ? Czy lepiej ryż biały + wołowina ? Czy przed treningiem też opłaca się jeść aminy + bcaa itd? Czy jest większy sens dorzucić [...]

Po pierwsze przed kazdym treningiem musisz zjesc obfity posilek bogaty w weglowodany zlozone (np. ryz brazowy) minimum 1,5 h przed treningiem Wegle o ktorych mowisz sa to wegle proste. I w sumie mozesz je "pic" juz w czasie biegu ale najlepiej i najwygodniej bedzie Ci to robic po treningu w ilosci okolo 30-50g w zaleznosci od wagi. [...]

[...] ze odrazu po treningu nalezy spozyc glukoze, albo wafle ryzowe itp:> a dopiero 30 -40min po treningu ryz banan jogurt, bo jesli nie o to biega to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x [...]

Mhm nie ma dokladnych przepisow bo zalezy od twoich wymiarow. W kazdym badz razie ok 1,5 h przed silka pelnowartosciowy posilek czyli torebka ryzu + piers z kurczaka (150-200g) + jakies warzywa + 1 lyzeczka oliwy z oliwek. PO silce 15 min po same ww proste np banan (2) czy wafle ryzowe (chyba ok 50 g) a ok 1h po dopeiro wlasciwy posilek.

Dzięki Hubert za wpis i wskazówki. Wiem, że ogólnie ciężary są śmieszne. Na następnym treningu MC podbije do 70 kg. Do Wiosła także postaram się dodać 5 kg. Mam do ciebie pytanie. Czy Progresja z serii na serie dla 4 serii i 6-8 powt. (m.in dla wiosła i innych cwiczeń) także może zwiększać się co 5 kg (np. 1 seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30 [...]

[...] z oliwa z oliwek. O 13 torebka kaszy gryczanej, miecho np. schab oraz warzywa i lyzka oleju lnianego. Unikaj jedzenia smazonego. Przed treningiem zjedz makaron razowy z porcja miesa i owocami. Bezposrednio po treningu porcja gainera, a nastepnie posilek skladajacy sie pieczywa razowego i pasty z sera bialego i ryby, do tego oczywsicie warzywa.