posilek przed po

foto usunalem bo naruszalo reg. 1. musisz samemu sprawdzic jaka dawka bedzie odpowiednia. srednio 2mg na 1kg masy ciala jest juz wystarczajaca dawka. 2. stosujesz w formie leku czy masz na mysli pokarmy? 3.normalnie, nie przejmuj sie porcja wegli juz po zakonczen sesji treningowej 4.jak najbardziej Nie chciałem naruszyć regulaminu :-) 1.Powoli [...]

Radzę ciąć w pierwszej kolejności węgle a z tłuszczy głównie pozyskiwać energię (węgle tylko przed i po treningu, ewentualnie wieczorem). Eliminując tluszcz wyrządzasz sobie krzywdę. Żadnych sałatek warzywnych jako osobny posiłek. To może być dodatek. Po treningu możesz dodać odżywkę białkową. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-10 16:10:13

BCAA sie przyda. Przed treningiem siłowym 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ! ) na 10kg masy ciała, w trakcie treningu ( ok 15 min pod koniec ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio [...]

za dzuo bialka z diety ci wychodzi, daj wiecje wegli to one głownie "tucza" płatki owsiane, brak warzyw, gdzie posiłke po treningowy ( wegle proste od razu po treningu ), cuker mozesz wywalic, posilek bialkowy lub bialkow tłuszczowy mozna dac przed snem

DT mono rano lub po treningu 5g przed treningiem CP + bcaa po treningu mozesz dac ostrowie + wegle np banany a na kolacje zjedz posiłek zamiast pic białko DNT 5 mono a diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie bo na pewno bedzie cos do korekty Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-11 13:58:30

Dieta: I posiłek 7:30 100g owsianki i 2 jajka(dobrze mis ie potem cwiczy a jakos ryzu z miesem chyba nie dam rady rano). 8:30 trening- przed treningiem 5g BCAA Po treningu 5 g BCAA plus porcja Ultimate protein 11:00 - 100g brazowego ryzu+ ok 130g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 14:00 - 50g brazowego [...]

musisz starac sie rownomiernie to bialko rozlozyc do kazdego posilku 6 posilkow dziennie duzo miesa (piers, wolowina) ryby ja tam widzialem miales chyba przed treningowy posilek 120g miesa jak sie nie myle, to tyle co nic daje 200g przed i po kup sobie proteiny w porchu zeby uzupelnic zapotrzebowanie

[...] znowu ruszylo. Przyznam ze deload do tej pory to wystepowal tylko jak byly jakies wazniejsze sprawy niz trening a nie jako zagrywka taktyczna. Dorzuce tez przykladowy posilek a wlasciwie szejk i zdj przed treningiem;-) 3 banany, maliny, burak, szpinak, woda i troche orzechow wloskich. Do tego mocna kawa i dobry trening za mna. Pozdro [...]

a więc wsjo jasne i zastosuje się prawie wsjo, 3 pytania 1. płatki, kasze, ryż, zaraz po treningu, analogicznie do carbo z białkiem, czy odczekać z pół godziny 2. białko potreningowe w rozumieniu, proch wpc wpi/czy żarło kuraczek chuda rybka 3. ten banan zaraz przed trenngiem ma sie rozumieć, i mozna zastapic innym owocami np jabłkiem, [...]

Po prostu przed treningiem zrób sobie mniejszy ilościowo posiłek. Dobrze sprawdzają się placki z płatków jaglanych, czy owsianych. 2-3 jajka, jakiś owoc do tego, płatki mieszasz i na patelnię. Można dodać migdałów etc. Szybko się robi i szybko się je ;-) Hmm, nie będzie to za tłuste przypadkiem? :) Jajka z żóltkiem , czy bez? Przed treningiem [...]

aa no tak, sorki %-) niezauwazylem.. w kazdym badz razie, po treningu daj równiez pelnowartosciowy posilek czyli w+b+warzywa tylko przed i po treningu raczej nie dawaj oliwy Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-15 15:28:32

po klasycznym treningu na silowni nie ma koniecznosci szybkiego uzupelniania wegli, wystarczy ze zjesz w domu zbilnasowany posilek po treningowy bcaa po treningu tez nie musisz dawać, tym bardziej ze dajesz białko, lepiej to bcaa dac przed lub w trkacie treningu

Dieta LC przeca wiem pytanie ew jak nisko LC :D Czy bezpośrednio po treningu siłowym, a przed aero coś brać czy po całym treningu Prolo i później posiłek po treningowy? 20-30g WPI nie zaszkodzi a zdecydowanie moze pomoc - jesli robisz aeroby o niskiej intensywnosci :D No i w dni tylko aerobowe, czasem rano robię po małej porcji serwatki, po 30 [...]

[...] razowego,20g oliwy, warzywa 20B/100W/20T 2.Sniadanie 2 10 30 200g chleba razowego z serem zoltym(plasterek) i mięsem(100g),20g oliwy, warzywa 20B/100W/20T 3.Kolejny posilek w szkole 12 25 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 10B/35W 4.Obiad(przed treningowy) 15 00 150g makaronu [...]

Witaj kondrah Otóż mieć więcej energii i mocy przy jednoczesnej redukcji to trochę wykluczające się zadanie Naturalnie wszystko jest możliwe ale wymaga to dużo większej znajomości własnego organizmu i działania na niego różnych dostępnych substancji Aby mieć więcej energii i mocy należy albo odbudować glikogen i mieć jego pełne rezerwy albo też [...]

Czyli w sumie na spokojnie mogę sobie rano zjeść tę jajecznicę z chlebem przed porannym treningiem, bo czytałem na wielu stronach o tego typu posiłkach i byłem trochę zmieszany i nie miałem pewności czy to będzie ok jako posiłek przedtreningowy rano na redukcji Zależy też wszystko jak wyglądają twoje ine posiłki w ciagu dnia , czy masz [...]

[...] nawazniejsze jest to, zeby sie dobrze wyspac -> w najglebszej fazie snu miesnie sa totalnie rozluznione i wlasnie wtedy zachodza najbardziej pozytywne procesy... ostatni posilek najlepiej zeby skladal sie z ww zlozonych, blonnika i lekkostrwanego bialka, jednak wazne zeby zapewnial nam uczucie sytosci, po to by nie wywolas w nocy obiawow [...]

Zależnie od celów. Jak masa to po treningu WPC + węgle wg bilansu diety. Możesz "zagryzać" WPC bananem;) Generalnie to pamiętaj że posiłek trawi się kilka(czasem nawet naście)godzin. To co zjadałeś przed treningiem ciągle dostarcza energii i budulca. Także po treningu. Odżywki to szybko przyswajalne źródło białka, szybko (~30minut) podnoszą [...]

Ja od lat jem jakieś 15-20 minut przed snem, jakbym zjadł godzinę przed to już bym z głodu nie zasnął %-) Jak biegasz przed snem to normalny posiłek bym zjadł, oczywiście tych węgli nie potrzebujesz tylko co po treningu siłowym ale trochę z białkiem bym wrzucił

hmmm chodzi CI bardziej o pobudzenie organizmu.. najlepsze na pobudzenie to kofeina ;) ja tez miałem problemy.. czasem sie zdawało ze ziewałem na treningu.. do czasu ;) zmieniłem posiłek przedtreningowy i pomogło.. przed tren brałem life eneergy z treca i czułem sie lepiej.. możesz jeszcze dorzucić Guarane a po pracy zjedz normalny posiłek ;)