Jakie suplementy? HELP

Masz to wyjaśnione w badaniach naukowych
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 

Od czytania wszystkich tych informacji tylko w glowie sie miesza... Jedni pisza zeby nie brac bety, bcaa, kreatyny w dni nietreningowe, inni zeby brac. Pisza, ze trzeba rozbijac porcje bety na pojedyncze gramy bo w wiekszych ilosciach jest wydalna...

Cwicze 4x w tygodniu (poniedzialek/wtorek/czwartek/piatek)
Sumplementy, ktore posiadam: kreatyna, beta, bcaa, eaa, bialko.

Biore nastepujaca:
-w dni treningowe-
przed treningem: 5g kreatyny, 10g bcaa, 4g bety
po treningu: 5 kreatyny, 10g bcaa, bialko
-w dni nietreningowe-
(sroda) 10g bcaa, 5g kreatyny, 4g bety, bialko
(sobota, niedziela) 5g kreatyny, 2x2g bety, bialko

Co o tym sadzicie?
Narazie eaa odstawilem na bok, znajomi doradzili zeby pozniej zastapic tym bcaa jak sie skonczy. Moze zamiast po treningu bcaa zastapic eaa?

w nietreningowe BCAA zbedne.
tak samo jak i po treningu lepiej dac wieksza dawke przed treningowo lub w trakcie

Mam takie pytanie otoz..

Gdy koncze cwiczyc, przed prysznicem do tej pory pilem w 1 shakerze bcaa, bialko, kreatyne. A gdy juz wychodze z silowni to po drodze do domu zawsze jem banana. Ostatnio wyczytalem, ze bardzo wazne sa wegle odrazu po silowni, ze na pierwszym miejscu powinno sie je uzupelniac.
Wiec tu moje pytanie. Lepiej pierw zjesc banan, prysznic i po drodze pic shakera czy pozostac przy tym jak robilem?



Tak dla porownania. 4 tygodnie na suplementacji











Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2016-03-19 23:24:33

po klasycznym treningu na silowni nie ma koniecznosci szybkiego uzupelniania wegli, wystarczy ze zjesz w domu zbilnasowany posilek po treningowy

bcaa po treningu tez nie musisz dawać, tym bardziej ze dajesz białko, lepiej to bcaa dac przed lub w trkacie treningu

Na silownie chodze zawsze wieczorami, moj posilek po silowni to banan+serek wiejski :) czasami jakis jogurt wpadnie.