posilek przed po

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

[...] pumpa 1,5 h przed Treningiem na w miare pusty zaladek - ofc (I tak dopiero creatyna dobrze zaczyna dzialac po tym okresie) godzine przed treningiem (a 30 min po Cellpumpie) posilek przedtreningowy nastepnie ok 20-30 min przed treningiem (a 30min po posilku) bierz kofeine Po treningu bezposrednio carbo + ester Polecam ci takie rozwiazanie - co [...]

Dla pakera, który ma 6 g węglowodanów na kg te zalecenia niżej będą ok. - przy takiej ilości węglowodanów nie ma co sobie żałować w okolicy treningu http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html To badanie, które wkleiłem wyżej jest naprawdę ciekawe... nie było robione po treningu, ale ogólnie wniosek jest taki, że [...]

a ja mam jeszcze jedno pytanie jeśli juz jesteśmy przy tym białku przedtreningowym.więc w artykule marka c "bcaa suplement niezbędny.." mozemy przeczytać "Jedynie w przypadku białek i pełnego zestawu aminokwasów dojdzie do kolizji we wchłanianiu. We wszystkich wymienionych przypadkach (glutamina, hmb, kreatyna ) kolizji nie [...]

Jakie powinny być odstępy między przyjęciem kreatyny, a posiłkiem? 30 minut starczy? Z jednej strony znalazłem coś takiego: "nie powinno się nic jeść przynajmniej ok.1-1.5h przed i 45min-1h po przyjęciu kreatyny." a z drugiej, że można nawet zaraz po kreatynie jeść posiłek.

Jak Ci lepiej moze być przed jak i po sniadaniu, po treningu mozesz razem kratyne z gainerm i potem posiłek.

Witam.Czy jest sens stosować po treningowo BCAA, jeśli w przeciągu 20,30 min zjem konkretny posiłek? Ostatnio stosuje tylko przed w dawkach 10 g. Zastanawia mnie tylko to, czy w ogóle poczuje działanie nie stosując dodatkowo po. Z góry dzięki

do 5og moze byc spokojnie - ja w zadnym nie mam 70g: odpowiednio - od sniadania w dół: 37,89 46,99 79,785 (po tr. - ale tu są dwa posiłki w sumie bo AW i za 45min dopiero posiłek) 54,625 52,645 ..do tego oczywiscie jeszcze enzymy - o których nie zdazyłem jeszcze napisac - ale dzieki za uwage Samego kuraka jest 40% - 100g jest z samego [...]

[...] nielubisz bo poco a jezeli miodu niechcesz to idz biegac naczczo wtedy musisz przezwyciezyc uczucie glodu ale to sie przyzwyczaisz po czasie,,i po bieganiu 1h zjedz sobie posilek (zamiast cherbatek albo fit z l-carnityna kup sobie izoplusa i uzupelnisz wszystko co potrzebuje organizm) po drugie niebiegaj 2xna dzien tylko 5lub 6 dni(skoro tak [...]

Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych ok Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Na redukcji twaróg niewskazany. Jezeli to redukcja oprzyj dietę na lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. [...]

Cześć, wtrącę swoje 3 grosze Pierwszy posiłek Śniadanie Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102 ser twarogowy półtłusty 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane 4 Jaja 250g białko 27g tł 21g ww 1g kcal 303 płatki kukurydziane 150g białko 10g tł 4g ww 116g kcal 545 na zmiane płatki owsiane 150g białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582 64białko [...]

[...] ze moge kasze jesc, bede jadl 4razy w tyg. po treningu.) Wieczor 21-22 Nie wiem co tu dac. Mieso odpada bo za duzo go bedzie. Twarog tez, A czy odzywke bialkowa moge brac? Czy tez odpuscic sobie. spac ide o 24-1 - i zawsze godzinke przed snem jadlem serk wiesjki ale teraz odpoda i w ogole ten posilek wyrzucilem przed snem nic nie jem.

Witam,mam pytanie odnośnie tłuszczy ,czy powinny się znajdować w posiłku przed i po treningowym ?no i czy to jest prawda że one spowalniają wchłanianie tych wartości odżywczych ? czy to już jest mit? Można dodać trochę tłuszczu, szczególnie w postaci zemulgowanej. Nie ma się czego obawiać. 2 pytanie: czy uzupełniać glikogen węglowodanami [...]

madscream oj cos mi sie wydaje ze dietki nie trzymasz. jak bedzie dalej robil klatke dwa razy w tygodniu to nigdy ci nie urosnie :) Sztangie nalezy opuszczac na linie obojczykow lub troche nizej. Kreatyne moze brac na zmiane, raz 1 h pred treningiem, a raz od razu po treningu. białko bierz na noc gdzies tak 40 min przed zanieciem. Posilek po [...]

A męczy mnie jeszcze jedno,a nigdzie nie moge sie tego doczytać dokladnie.Jeżeli cwicze na silowni okolo 1h,po tym 30-45 min biegu,po tym jeszcze a6w,to jak to jest z odżywianiem.Powinienem zjeść cos od razu po treningu siłowym(banan??),czy dopiero normalny posiłek potreningowy 30minut po a6w??Nie spowoduje to katabolizmu mięsni??A znowu taki [...]

Od razu po treningu zjadłbym posiłek bogaty w białko i węglowodany z tym, że bez szaleństw z węglami. Przyjąłbym stosunek białka do węgli 1:1. Całość węglowodanów powinna pójść na uzupełnienie glikogenu po treningu. A pół godziny przed snem lekki posiłek z twarogu plus oliwy.

A wiec tak: trenuję crossfit, robię "tablicę", czyli przychodzę na trening i wtedy się dowiaduję, co mnie dzisiaj zmęczy;) Do tej pory chodziłem wieczorem, od tego tygodnia zacząłem rano, dokładnie 6.45. Przed treningiem piję bcaa (50min przed, nie za wcześnie?), chcę też beta alaninę (głównie dlatego, że mam;p i liczę na jej wpływ na poprawę [...]

[...] beda :) Wlasnie tu jest problem, pracuje w roznych godzinach zaczynam o 9 lub 10 lub 11 trenuje przed praca, mam zamiar pic po treningu bialko plus jakies owoce chwile potem posilek skladajacy sie z bialka i wegli oraz nisko tluszczy, a ala reszta wpadnie wiezorem (miedzy 18-23 zazwyczaj, zalezy jak skoncze, bo koncze o 17,18 lub 19). Dzis [...]

[...] z przyczepami bicepa,widocznie zbyt szybko rzucilem sie na wieksze ciezary,dlatego tez wczorajszy trening odpuscilem.Mysle ze jutro juz bedzie ok. tutaj przykladowy posilek 150g ryzu parabolicznego 250gfiletu z piersi w ciescie lyzka oleju lnianego mix salatki-ogorek,pomidor,salata,rukola [...]