posilek przed po

[...] wystarczajaco kalorii do przetworzenia po posilku :]) -po treningu od razu - 70-100 g gainer, glutamina 7 tabsow, kreatyna 6 g, hmb - 2 tabsy -30 minut po treningu normalny posilek weglowodanowo-bialkowy bez odzywek -przed snem - hmb 2 tabsy, glutamina 3 tabsy, night blend - 35-45 g -dodatkowo miedzy posilkami shake'i uzupelniajace z wpc w [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Tunczyk w sosie wlasnym 24.5(B) 1(W) 1.2(T) Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

no u mnie za aerobami na czczo tez nie bardzo... nie mam siły. Ostatni posiłek zjadam ok 17tej, czasami nawet przed, wiec jak wstaje o tej 8 to nie dosc ze potwornie burczy w brzuszku, to jeszcze zawroty w głowce, brak checi, energii... co innego po paru łyzeczkach jogurciku... zupełnie inny człowiek. Zoładek pracuje i jest git, moge sobie jezdzic [...]

//Hmmm przeciez biorac Therme przed treningiem na silce spali sie miecho ...?// Jezli bedziesz po nim cwiczył (siłowo) na czczo to tak, albo jezli ostatni posiłek spozyłes dosyc dawno.Ale to nie tylko na eca ale zawsze tak bedzie :] Eca ma w sobie własciwosci antykataboliczne :) //Powiedzcie jaki bedzie tego efekt ??// Czytaj linki wyzej, bardzo [...]

[...] badanie nie wykryje efedryny. Co do kreatyny to wydaje mi sie ze nie ma wiekszej rozicy. mam zaufanie do mono i wlasnie ta biore. Kretke biore codziennie tak jak przy normalnym treningu na mase a thermala biore tylko przed aero na czczo. Aeroby robie przewaznie w dni nietreningowe i wtedy po aero biore kretke. a pol godziny pozniej posilek

Weekend ciężki bo w pracy, wczoraj wolne i od pracy i od treningów- nie bez powodu :-) z dietą w miarę ok, poza 1 posiłkiem na mieście. Generalnie jednak tak czy siak raczej nie dojadłem. Dziś PUSH, 1. Skos 50-60-70-80-90kg x 12-10p 2. Płaska 50-70-90-110 x 8-5p 3. Żołnierskie 4x 55kg (?) x 10-8p 4. Dipsy 4x 10p 5. Unoszenie hantla zza głowy 3x [...]

Hmm ten trening z odwaznikami wygalda calkiem ciekawie. Tylko nie bedzie on wpływał niekorzystnie na kręgosłup i rośnięcie ? Stosowałeś ten trenig ? Jeśli tak to mógłbyś mie jeszcze powiedzieć ile raz się go robi w tygodniu i czy miałby ot byc podstawowy trening czy dodatek do basenu, tenisa, ogólno i ABS ? czy zrezygnować z ABS i skupić się tylk [...]

[...] czym czesciej jemy tym wiecej spalamy. Co innego temat weglowodanow przed sem, ale to rowniez zalezy od diety ktora wybralas. Ja jem weglowodany przed snem, a moj ostatni posilek jest ok 22.00, no ale ty celujesz w srednie wegle i dobrze, po tym okresie bez wegli i tak nie ma co szalec, zreszta chyba bedziesz szla wolno z kaloriami w gore, [...]

[...] natomiast malo tluszczy.. daj je wlasnie tam.. bedziesz syty i silny :) i nie bedzie ssalo wieczorem przez co latwiej bedzie sie opanowac przed nadmiarem jezeli czwarty posilek jest przed treningiem to zamienilbym go na ten z kolacja.. jezeli robisz mase to wegle po treningu sa dosc kluczowe.. dynia i jajko nie dadza rady :) to chyba tyle na [...]

Stara dieta Śniadanie: płatki owsiane 70g mleko 200g rodzynki 10g morele suszone 10g orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek nitroprogen czekolada 30g Posiłek 2(w szkole) chleb razowy lub bułka grahamka(70g) masło 5g warzywo wędlina z indyka 30g orzechy lub słonecznik 10g Posiłek 3(w szkole) chleb razowy lub bułka grahamka(70g) masło 5g warzywo [...]

WIĘC TU JEST MOJA DIETKA JUZ PO MAŁYCH ZMIANKACH: P.S odkupiłem od kolegi troche massa XXL,wiec postanowilem go dodac.:) 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 60g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 350ml, Jedno jajko całe ==>>60g Mass XXL 2. Posiłek - godz. 10.30: (szkoła) Chleb razowy z serem (ok 4 kawałki) orzechy oliwa z oliwek Sok z [...]

dziś DNT wczoraj miska niedojedzona ostani posiłek został, miejsca nie było ;-) Lejjla dzięki za link od jutra wprowadzę ten challenge ogólnie jestem słabo rozciągnięta, dodatkowo strona lewa jest lepiej rozciągnięta od prawej, wynik większego przykładania się podczas rehabilitacji do ćwiczeń na stronę uszkodzoną niż na stronę zdrową. Jeśli idzie [...]

Witaj. 1850 kcal (trochę mało) ... hmm ... a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja obecnie się też redukuję, więc mogę co nieco polecić (z tego co u mnie się sprawdza). Może przyjmij na początek 2000kcal (zakładam Twoje dzienne zapotrzebowanie an 2400kcal, jeśli masz wyższe, to skoryguj tę wartość - w górę). Jeśli założysz sobie [...]

owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]

Ta węglowodany złożone które mega szybko pokazują się w krwi, zmierz cukier to zobaczysz. Wiesz co 20-30 minut aerobów i jak to nie redukcja to wal po treningu siłowym carbo. a po samych Aerobach białko i potem posiłek. A Cm3, Carbo itp - bierzesz od razu po siłowni - na 10 minut przed aerobami - a nie po 10 minutach.

I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]

zrobilem "diete" 1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 Posiłek 2 - 10:30 Jabłko 100 g 0.4/ [...]

Możesz się pobawić w niacynę, ale pamiętaj, że najlepiej nie jeść 3h przed i 3h po jej zażyciu(czytaj na czczo albo przed spaniem. Kiedy dostajesz flusha, możesz robić HIIT, sprinty itd. One dodatkowo podbiją wszystko, O ile się nie mylę, jakieś 2h po zażyciu możesz wziąć białeczko, bo niskie IG nie stłumi aż tak wytwarzania hgh jak węgle czy [...]

Przykładowy dzień: 1 posiłek - Dwa jajka, 3-4 parówki, 3 kromki chleba 2 posiłek - (w szkole) ryż z kawałkami kurczaka 3 posiłek - Ziemniaki z piersią z kurczaka 4 posiłek - Ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek - tortilla potem jakieś musli. Godzinę przed snem Profi Mass, oraz po każdym treningu siłowym Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu Ok.Nie za mało tych płatków?? II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 Daj jakiś tłuszcz.Zamiast sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba [...]