posilek przed po

s.m.p.a ułożyłem coś takiego: Śniadanie 8:00 Białko jajek 40g Drugie śniadanie (posiłek przed treningowy) 11:00 Płatki owsiane ok. 100g+200ml mleka Trening 12:00 Posiłek po treningu 13:00 Owoce 80g Obiad 15:00 Pierś z kurczaka 150g Podwieczorek 17:00 Łosoś wędzony 40g Kolacja 19:30 Twaróg półtłusty 40g Wiem, że to co napisałem jest dalekie od [...]

tak samo jak przed treningiem silowym normalny przed/po treningowy posilek wrzucic mozesz

czy cos takiego moze byc? I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g Posiłek po treningowy 18.30 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez [...]

I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g brak żródła białka daj np jaja II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 [...]

jesli ci to w czyms pomoze (rozwiac watpliwosci) to ja stosuje tak : 30 min przed silowym BCAA, pod koniec silowego BCAA i ide na aeroby, jak wracam do mala dawka wheya i po tym 40 minut posilek. Przed aero tak samo :) Wheya daje bo zanim dojde do domu z boiska i ugotuje to mija z 40-50 minut :)

ja bym stawiał na odpowiednią regenerację po każdym treningu i odpowiednie odżywianie <tzn. kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, posiłek przed treningowy składający się ze złożonych ww i pełnowartościowego białka; nie uniakałbym tłuszczu, dorzucilbym preparat witaminowo-mineralny>

Trening mam o 17 posilek czwarty przed treningowy posilek 5 po treningowy. Czyli oprocz tego chleba jest ok ?? Ten omlet jest z przepisu od warszawskiego koksa

Z racji tego, że nie mogę edytować pierwszego posta to dodam jeszcze, że stosuję Intermittent Fasting. Wyznaczyłem sobie przedział od 11 do 19 kiedy rzeczywiście mogę jeść. Żeby upchnąć te 5-6 posiłków jem praktycznie w małych odstępach czasowych. Jak mam rozplanować poszczególne elementy, które włączę do jadłospisu. Jakie śniadanie, posiłek przed [...]

Jak posiłek po treningu ma być szybki to rozgotowany ryż zmieszany z wpc, gainer kiepska opcja. Czyli tak carbo + bcaa przed po ryż/płatki owsiane + wpc

Dzisiaj miałam robić trening na dolny brzuch i nogi , ale jakoś nie skończylam polanu, wystartuje z nim po niedzieli. Za to zrobilam pyszny omlet-sernik wg. Kanioli.Jako posilek przed treningiem. 2jaja ,50 twarogu wynieszalam blenderem i na patelnie. Tutaj mala awaria przy obracaniu, ( bo pewnie z setka jajek zjadlam cześć teflonu)ale [...]

[...] od tego 400 kcal (tez jako tako liczone)...uzyskuje 2250 kcal. 2250 kcal rozloze na 2,2 bialko, 25% tluszcz i reszta niech se idzie w wegle...spora ich czesc dam na 1 i 2 posilek (przed i po treningu) + białko (a po treningu bez tłuszczu), zeby jak najwiecej bylo dobrze wykorzystanych, wieczorem samo białko, w ciagu dnia rowno rozlozona [...]

obie opcje beda ok, mozesz tez zaplanowac posilek przed snem tak, aby trenowac po prostu na czczo. jednak jak wykazuja badania, lepiej cos zjesc przed wykonaniem obojetnie jakiego treningu,

a po co ci antykatabolik przed teningiem kurva? co Ty z godziny na godzine spadasz z masy czy jak przed treningiem to weglowodany złozone bialko itp - normalnuy posilek przed treningowy, a nie antykatabolik. napisz jeszcze raz, że niezly jestem to Cie wyjme przez monitor i wytargam za uszy

jakos puzno to pierwsze sniadanie radze przesunac wszystko okolo 2 godzinki wtyl i dodac jeszcze posilek przed silka ,dobze by bylo ryz z piersia wazywa przed treningiem na sniadanie platki jeczmienne nie kukurydziane zamiast tych bulek jakis dobry chleb razowy pelnoziarnisty ten serek mozesz wywalic ,jaja lepsze ,mozesz tez do drugiegi sniadania [...]

Tłusty posiłek przed planowanym piciem , nie mieszać alkoholi i uzupełniać płyny (woda) w trakcie i po.

Kupiłeś serwatkę czy koncentrat białek serwatkowych ? Jak serwatkę, to wywalić do kosza. Sniadanie 100g platkow kukurydzianych szklanka mleka 2 jajka porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody) Mleko+płatki owsiane+owoc+ jajka i warzywka drugie śniadanie: 150g chleb razowy jakaś szynka 4 plasterki 10g oliwy Wędlina chuda i dobrej jakości, z drobiu. [...]

1) Nikt tu Ci tu treningu ani diety nie ułoży. Musisz poczytać posty podwieszone w odpowiednich działach (Trening oraz Odżywianie). Ułożyć sobie sama i dać do sprawdzenia. 2) Uszy do góry można schudnąć. A to forum to kopalnia wiedzy na ten temat. Oraz spora grupa ludzi z dużym doświadczeniem, którzy chętnie Ci pomogą. 3) Nie chcę mi się [...]

[...] (inulina) ktory zlagodzi wyrzut insuliny przy takiej ilosci weglowodanow jakie sa w gainerze, ja na pucharze polski kpilem gainera z firmy multi-food pije go 2x na dzien na 2 posilek i po treningu po 100gr i tez mam tendencje do oponki ale buduje mase a tu licza sie kalorie i jest super w smaku i nie mam po nim uczucia wypełnienia zoładka,

Powinieneś jeść i przed i po treningu. Chyba, że trenujesz wcześnie rano i ciężko Ci zjeść posiłek przed, czy też trenować niedługo po posiłku - wtedy pokuś się o trening na czczo.

Nie dodam zrzutu ponieważ nie mam na to czasu. Śniadanie: Omlet smażony na oleju kokosowym. 3 całe jaja, 30 g mąki orkiszowej, masło orzechowe, banan, truskawki + kawa lub zielona herbata. Drugie śniadanie: Ryż basmati, kurczak smażony na oleju kokosowym, pomidor ogórek, sałata, oliwa z oliwek, banan. Posiłek przed treningowy: Makaroy [...]