posilek po silowni

[...] odczekalem jakies 3o minet i wciskalem gainera (odzywki mieszam z duzym jogurtem) po silowni ryz z jogo i gainer .. po uplywie godziny piers z kurczaka i w pracy jadlem posilek i miedzy posilkiem walilem gainera przed i pod wieczor gainera podkresle ze jestem na nogach od 6:15 przewaznie do 24. szczerze 3/4 razy dziennie piplem gainera mass [...]

Nie wliczam bo jej nie spożywam. W skrócie to teoria spożywania 80% dziennego zapotrzebowania na białko w jednym posiłku, pozostałe porcje w ciągu normalnych posiłków. Autorzy tej teorii twierdzą ze wtedy organuizm dostanuie silnego sygnału anabolicznego oraz lepiej wykorzysta białko.. Ja twierdze ze organizm dostanie sraczki, ale to pokazuje inna [...]

a ja po, poniewaz zanim po silowni sie ogarnie i staly posilek zacznie sie trawic to oolo minie godzina zanim jakies skladniki odywcze zaczna krazyc po organizme.

Banany zbedne, podobnie jak bialko przez bieganiem. Beda tylko obciazac nieporzebnie uklad trawienny. Zwieksz weglowodany w posilku przez treningiem, po silowni daj bcaa a po treningu zjedz podobny posilek jak przed.

Flex1976 jak dodam kurczaka 100 g zamiast szynki w 2 posiłku to bedzie ok ? Posiłek 3 i 4 mogą byc takie same i co uważasz o posiłku nr 5 jako posiłku bezpośrednio po siłowni ? I czy byś coś zmienił w tej diecie jeszcze ?

jedynie co może być źle to godziny przy posiłkach najczęściej staram się jeść 8-9 śniadanie potem trening siłowy na siłowni posiłek po treningowy około 13-14 potem jakieś węgle przed drugim treningiem kondycyjnym, po którym znowu jem węgle i białko i kolacja /SFD/2017/1/8/de195683760c4850b9427459ac495710.jpg [...]

Z w/w każda moze iść w tłuszcz jak i zadna, t zależy od twojego bilansu kalorycznego. Magnum to typowy hard gainer z kreatyną czyli 13g białka reszta wegli trochę tłuszczu, hard mas to bulk cyli 50/50 stosunek białka do węgli,. magnum jhedynie po siłowni, hardmass moze zastąpić posiłek.

Po treningu 3 kapsułki cm3 10 g bcaa, zanim zacznę spożywać posiłek mija jakieś 30minut, 100g ryżu, pierś z kurczaka około 200g, warzywa na patelnie Lub 100 g ryżu jogurt pitny i kostka twarogu chudego. Czasami też jakaś karkówka i kasza z warzywami. Dieta dodatnia ale ciężko mi wyrobić z 5 posiłkami dziennie, zazwyczaj są to 2 obfite, przed i po [...]

[...] wiem ile gram- 1 porcja to 28g bialka) Marcin miedzy 10, a ok 14 jestem w szkole i zaraz po niej ide na silownie. Co sadzicie o jeszcze jednym posilkku tuz przed silownia - posilek 3 tj 50g ryzu ze smietana. W takim ukladzie odjalem sobie 50 g tego ryzu z posilku o 16.00. Chyba dodam jeszcze porcje bialka po silowni. •oO° [...]

Weglowodanów prostych ostatnio wogule niejjem tylko to co po treningu i narazie jakos wytrzymuje bez nich ale z rana coś tam dorzuce do owsianki słodszego. -Czy te kalorie powinny pochodzic w wiekszosci z weglowodanów bo to chyba własniej je głownie spale ?? -Czy dobrym wyjscie bedzie jeśli sobie rozpuszcze z 60 gram glukozy w wodzie i bede [...]

od razu po siłowni to moze nie , najwazniejsze zebys miał po trenignowy dobrze zbilansowany posiłek po 30-40 minutach po posiłku juz mozesz isc na basen. Tak bedzie lepiej.

a gdzie warzywa się pytam? owoce z resztą też;) poza tym posiłek nr 4 - potreningowy - jest za późno po treningu, daj go max 1 godz po siłowni.

warzywa sa :) standardowo do kurczaka w postaci surowek.. nie sa uwzglednione poprostu... ;p a to jest tak ze po 3 posilku 2h przerwy, silownia z 2 godziny i 20 minut po silowni mam posilek :) Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-12-08 20:41:34

1. jak najbardziej 2. ww+b 3. po silowni białko + węgle a pozniej (30-90min) pelnowartosciowy posilek

Jest to jednoczesnie posilek przedtreningowy bo silownie mam kolo 13 więc akurat 2 godzinki przed... po silowni(15:ileśtam): ~100g ryżu 340 ~200g mięsa wieprzowego 500k czasem ryba 300k lub drób 200k tu zawsze piers/chuda ryba/tuna w sosie wlasnym Mięso wieprzowe na mase jest 100 razy lepsze niż kurczak czy tuńczyk (to tzw zapychacze, nie równają [...]

Zgadza sie:-) odzywka białkowa jest idealnym rozwiązaniem jako pierwszy posiłek po treningu, oczywiscie z dodatkiem porcji weglowodanow, gdzie nasz uklad pokarmowy wymaga jeszcze nieco czasu by w pelni przywrócił swoje dzialanie enzymatyczne, a ukłąd krwionośny krew z obwodu na cetrum. Dlatego taka forma plynna bialka, ktora nie wymaga wysilku od [...]

W zasadzie to zależy mi i na tym i na tym, ale kosza mam 2 razy w tygodniu, a na siłkę chodzę 3-4. Czyli jeżeli kurczaka z ryżem zjem po siłowni, a później przed koszem chleb z łososiem to będzie odpowiednia "kombinacja"? ;) a gdybym dodawał takie rzeczy jak tuńczyka czy twaróg to mógłbym to wrzucić przed siłką i ewentualnie na ostatni posiłek, [...]

[...] przed katabolizmem: jakies aminki, a na spalanie sam uzywalem clen, potem sally noi prop 100 mg. e2d. Specjalnej utraty miesnia nie zauwazylem, a biegalem chyba 5* tydzien po 40 min, na poczatku biegalem rano, potem przerzucilem sie na aero po silowni. Potreningowy posilek to jakis matrix bialkowy+ oliwka z oliwek. Ogolnie dawalo rade

chodziło o to ze przed teningiem lepiej zjesc stały posiłek a nie pic gainera, po siłowni pare minut wypijasz gainera razem z kreatyna,

zaraz po silowni 30g wegli prostych , a po pol godzinie normalny posilek, np ryba z ryzem + surowka z oliwa (rozumiem ze spac idziesz po polnocy, jesli wczesniej mozesz zjesc mniej ryzu, ale ogolnie to kiepski pomysl tak pozno cwiczyc )